答疑馆 | 21岁在团队中被排挤,该如何调整自己?

发布时间:2019-07-04 0评论 133阅读
文章封面
by 壹心理优秀答主们



21岁,正在进行维持半个月的学分必修旅行,有精神病史,大脑会无意识产生迫害妄想或伤人冲动。虽然平时尽力克制没有与人发生冲突但因为平日精神状态不佳,面相也没办法向大家那样开朗在班里给人留下的印象也不好,在团队中有被歧视的感觉,包括在旅途中分房的时候谁跟我一间房被其他人用猜拳决定,分到一起的室友仅停留片刻便摔门而出,个人感觉有点难受。
虽然不指望能在短期内发生巨大的变化,但希望至少这次旅途中能心态稳定,不被这些已经既定的因素干扰情绪导致激动和冲突,该怎么做..


ZHUQIANG:以人为本,共同成长 关爱一直都在!

ta的主页


你的精神状态不太好,是否有一些改进措施让你看起来更精神一点?你已经很努力在控制自己的某些行为,也希望减少干扰和冲突,这似乎是个大工程!

◎在团队中有被歧视的感觉
◎旅途中分房,跟你一间房被其他人用猜拳决定
◎分到一起的室友仅停留片刻便摔门而出
◎个人感觉有点难受

目的:
希望至少这次旅途中能心态稳定
不被这些已经既定的因素干扰情绪导致激动和冲突

不知道你们平时沟通的情况是怎样的,这个团队与你之间必然有很多误会,当然这个误会也不是那么简单就会化解,由来已久的冲突也需要长时间的疏导才可能让双方都认同。

虽然我们很难控制别人影响别人
我们可以改善自身

无评判练习:

发生的事情已经是一种过去的观念,它是一件针对事情或观念的事情,而不是针对你本人,它存在于过去,它不好,它不坏,无功利,它只是存在过又或者从来没有,你可以关注现在的你......

一、
不评判就是不分析
当念头升起时,不去分析它从哪儿来,它为什么会来,它代表着什么,不去分析它的好坏。

二、
不评判即不区别
没有一颗分别心,对发生的一切,或是截然不同的体验平等看待,平等接纳,他们就是他们本身。

三、
不评判即不贴标签
培养我们洞察事物的能力,要想见到事物的本质,必须如实所示,不强行贴标签扣帽子。

让自己能够静下心来获得修养
你的精神状态会好很多
祝好!

ZQ



三三天:愿有岁月可回首,此间仍少年。

ta的主页


从描述中看,你感觉楼主是想和他们成为朋友,融入团体之中,但怕自己表现不够好,怕不被接纳、认可、喜欢,所以没有主动和大家示好。对吗?

有精神病史的朋友多少有点社交恐惧,社交恐惧的出现是为了应对某一种威胁,是一种生存适应策略。例如;避免产生迫害妄想或伤人冲动的想法。才没有准备和别人交往。

根据进化论进一步推论,社交恐惧就是要避免你去社交,迫使你将关注点从外部世界转移到内心世界。从描述中可以看出楼主内心活动的觉察。原描述:虽然平时尽力克制没有与人发生冲突但因为平日精神状态不佳,面相也没办法向大家那样开朗在班里给人留下的印象也不好,在团队中有被歧视的感觉,包括在旅途中分房的时候谁跟我一间房被其他人用猜拳决定,分到一起的室友仅停留片刻便摔门而出,个人感觉有点难受。

不知道楼主认不认同这一点呢!

◤虽然不指望能在短期内发生巨大的变化,但希望至少这次旅途中能心态稳定,不被这些已经既定的因素干扰情绪导致激动和冲突,

该怎么做呢!

使用观息法

观息法就是以持续专注的心,如实地去观察(觉知)鼻孔的呼吸进出。除了呼吸的进出以外,其他的一切,无论是任何想法,任何感受、感觉都只是保持觉知,保持平等心。

练习步骤:

盘腿静坐,手舒适地放好,合上嘴,闭上双眼,将心(注意力)专注在鼻孔处,以持续专注的心,如实地去观察(觉知、感觉)鼻孔的呼吸进出。也就是说,持续不断地专注鼻孔的呼吸进出

除了呼吸的进出外,其他的一切都不去管它。无论头脑产生什么想法,无论内心产生什么感受,无论身体产生什么感觉,不管它们是愉悦的,还是不愉悦的,都只是保持平等心,不去管它们。你所要做的就是持续地观察呼吸的进出,就好像除了呼吸的进出外,其他的一切都和你没有关系。

如果你在观察呼吸的同时,也注意到身体某个部位的感觉,或是头脑产生的某个念头,或是外界的某个声音,你也只是注意到它而已,不用管它,保持平等心,你的焦点只是呼吸。如果你的注意力跑掉了,跑到身体的某个部位或是头脑产生的某个想法,或是外界的某个声音上,你也只是保持平等心,将注意力拉回到呼吸上,如此而已。

当我们保持“平等心”,持续地专注呼吸时,我们就完全活在当下。不受情绪影响。

希望你过的好,开心。

祝福!



Levi:和大家一起成长 While there is life there is hope!

ta的主页



Hello,楼主你好~


看起来你和同学们的关系并不融洽,甚至被孤立?

原因你也是知道的,平时状态不佳,没有开朗的面对大家,所以自己把自己孤立了。



知道了原因,那就想办法解决,必能有奇效。


人际关系是一个循环。你对他人坦然以对,他们也会对你坦然以对。反之,你越是封闭自己,自己也会受到他人的冷落。而我们不能先改变他人,但是我们可以先改变自己。


只要你活泼开朗,干预结交朋友,慢慢的他们也会对你很热情。


在团队中被排挤,该如何调整自己?


告诉自己做好自己的本分。别人怎麽样是别人之间的事情。他们集体排斥你一定会有其他原因。而且你也知道原因,你也可以慢慢去改变这一切。


换一个角度,他们也算是为你营造了一个安静的学习环境,还可以好好学习,静静的体验这次旅行,事情都是有两面的啊。


其实,你的参与度和贡献度决定了你在一个集体中的位置,与其进行自我调节,还不如改变自己的生活态度,从根源上化解。


best regards


Levi



0

回复

作者头像

人生答疑馆

TA在等你的回复~

(不超过200字)

提交回复
向下加载更多

私信

人生答疑馆一条私信

取消

问题反馈