接纳你的焦虑

发布时间:2019-06-26 3评论 1559阅读
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焦虑是现代人不可避免地一种情绪状态。现代人越来越多受到焦虑的困扰,各年龄段、各职业群体都有不同程度的焦虑,它是影响现代人身心健康的主要杀手之一,让群众科学认识、合理处理焦虑情绪,规范治疗焦虑症是促进全民心理健康的重要任务。


生活中,很多人都有过面对一场重要的考试,一个艰巨的任务,和恋人朋友发生激烈争吵,得了一场大病的情况。一想到这些就担心不以,害怕自己解决不了,害怕被别人嘲笑,这种恐惧感、不安感让人没有了睡意,让人痛苦,让人坐卧不宁;


有的人甚至连别人的一句批评,一个眼神,领导的一个安排都会使他担心不已,每个经历过这种感觉的人,都想控制这种焦虑感,但它好像就像幽灵一样趋之不散,每当我们遇到什么人什么事时它就会出现。


焦虑彻底打乱了我们美好的生活体验,让我们觉得自己很糟糕,为了摆脱它,我们做出过很多的努力,运动,听音乐,找人倾诉,心理咨询;


但是它还会在我们脑子里不断冒出来,我们越想摆脱越摆脱不了,每一次焦虑的出现恰恰加重了下一次焦虑出现的担心,久而久之越来越多的人或事会引起我们焦虑,我们变得更加敏感,更加小心,被焦虑折磨的精疲力尽。



焦虑严重拖了我们的后腿,严重影响了我们的发挥,影响了我们身心健康,影响了生活质量。


很多受焦虑困扰的人不怕忙,不怕累,但是害怕自己辛苦了,劳累了还是一事无成,尤其害怕不好的自己,而我们越想自己优秀越想自己好,焦虑这时就会跳出来纠缠你,我们始终无法完全发挥自己,我们懊恼,愤怒,甚至痛恨自己。



怎么办?面对焦虑情绪应该怎么处理?


很多人的第一选择是压制它,试图去控制自己不出现焦虑,结果就是越压制越反弹,然后感觉沮丧,一想到别人可以谈笑风生,不在乎结果,对比自己就觉得自己性格不好,觉得自己没出息,连自己情绪都处理不好。


二是想办法去解决让他焦虑的问题。这是一种指标不治本的方法,焦虑的产生是根源性问题,根上没有解决,生活中小到鸡毛蒜皮的事都会成为焦虑的诱发事件,而每一次事情的解决并不会让其焦虑消失,下一次面对事情依然会出现焦虑。


三是从让其焦虑的事件(人)上转移注意力,寻找一些发泄途径。有的人试图从其他途径去转移对焦虑事件的注意,比如去运动,和朋友出去聚会,看电影,唱歌等。


但是焦虑会让人注意力固着,即使当时你在干别的事情也一定是心不在焉,不时的会想起,结果就是既影响了现在做的事也没有彻底转移注意力,这才是焦虑让人头疼的地方——它难以摆脱。



其实,每当焦虑的时候,你有没有想过焦虑其实是上天赋予我们能力的一种附产物,但是这方面的能力好像给我们某些人多了一点,我们比大部分人更加谨慎,有更高的自我要求,更强的内省力,更加负责任。


正是因为这样一些特质,我们在做细做深很多事的同时,也要背负着更多的压力,这是我们天赋带来的负面效果。这时常规的想法是我们要消灭这些负面效果。


但我们是否想过,就像钟摆一样,钟摆的一端代表着我们的能力,另一端代表着焦虑,如果你想让焦虑这一端不再摆动,那么就意味着另一端的天赋也会消失。 


处理焦虑就跟学习游泳一样,水就像是焦虑,刚开始学习的时侯,你总得下水吧,但是你不习惯下水呀而且还怕水,怕摔跤、怕滑倒、怕水淹没了头,怕自己浮不起来,生怕自己被淹没了,这种对水的恐惧、担心就是我们一般人面对焦虑的反应。


唯一的区别就是,水你可以逃避,焦虑你摆脱不了。


如果必须学会游泳呢?那就没啥区别了!学游泳,你要做的不是怕水,想着怎么躲避它,而是接受它、适应它、习惯它。


一开始你在浅水区游,在水中慢慢的感受,慢慢的适应水,然后开始游的时候会摔个跤、被淹个几次之类的,还需要时不时的憋气!


确实一开始很难熬,但是熬过去呢,慢慢的就习惯了,习惯了摔跤,习惯了被淹,习惯了害怕,发现这一切都没有预先设想的那么可怕,觉得这没什么了,当你不再反抗水(焦虑),拒绝水(焦虑)就成功了一半。    


当情绪来了,我们第一件要做的事情就是去评价的到来是好是坏,而是允许自己焦虑,接收摆脱不了的事实,然后理解自己会表现不佳。


就像在水里一样,因为我在水里所以我脚滑、重心不稳,所以不能正常自如行动


总结一下,我们不能把焦虑情绪当作洪水猛兽,而是应该学会与它相处。


焦虑的时候应该顺其自然,去感受这种让人难以忍受的情绪,把它当作生活的一部分,不要试图去躲避它,越努力的躲避只会带来更为严重的焦虑,要转变观念去面对它,面对它可以让我们更加强大,更加不为外在的事与人而困扰担心。


当然如果病情特别严重,发展到焦虑症,那就需要去专业的精神卫生机构治疗了,最后愿所有被焦虑困扰的人们身心自在,内心平静,幸福安康。


原创:刘星光
责任编辑:一只梨
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刘星光

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