情感的体验与表达,是心理健康的关键

发布时间:2019-06-25 146评论 6598阅读
文章封面
文:俞林鑫
来源:俞林鑫心理工作室(ID:psychotherapist_ylx)


情感是人或动物最原始的体验,情感的通路顺畅与否,对心身健康有着关键性的影响。


在很多被心理症状困扰的人身上,我们能发现一个共同的特点:


他们在情感的体验与表达方面出现了问题。


在精神分析治疗中,有一个理论模型是:


症状 ← 情感 ← 愿望、创伤


这个模型的含义是:


症状下面是压抑的情感,而情感的背后,则是未满足的愿望或创伤的记忆。


如果我们聚焦于情感的体验和表达的话,那么,症状的缓解就有了可能;


如果情感的体验与表达出现了问题,那么,压抑的情感就会以心理症状的形式表达出来。



一、情感体验方面的问题


情感体验主要包括两个成分,一是情感的识别,二是情感的命名。


情感产生时,往往伴随一些舒服的或不舒服的感受,如果你去识别一下这些感受,并用语言进行命名,这便是情感体验。


人对于情感的体验能力并不是随着年龄的增加而自动获得的,它需要得到他人的反馈、回应和确认。


当婴儿一种模糊的情感得到母亲的准确回应,那么,婴儿的情感分化能力得到提升,情感与言语之间的联系建立起来了,婴儿逐渐地能够用言语去命名情绪,进行情感交流。


恰当的情感互动环境有助于情感的分化和识别,发展出对情感的接受性态度。


情感匮乏或情感过度刺激的环境会阻碍情感分化和识别能力的发展,并发展出对情感的排斥、拒绝甚至害怕的态度。


我们想象一个婴儿,他刚吃完奶,心情很好,手舞足蹈。


他朝妈妈微笑着,发出眼神的、表情的、声音的信号,他渴望一种人性化的回应。


如果他遇到了一个抑郁的或者情感空洞的母亲,那么,这种快乐的情感没有被母亲共情的回应,婴儿会受挫,高兴很快地消失了,留下困惑和不安的感受。


同样,当他痛苦时,他试图通过表情的、声音的、身体的信号向母亲求助,抑郁或情感空洞的母亲面无表情地回应着婴儿,焦虑的母亲则惊慌失措地反应过度,那么,这些痛苦可能会转化为强烈的恐慌,或者变成一种麻木的状态。


在这样的环境下,婴儿可能不得不通过心理防御机制来保护自己,他会尽量把情感压抑下去,隔离出去,分裂开来,久而久之,他对情感变得陌生而疏远。


情感更多的停留在原始的、身体的层面上,无法与语言形成良好的联结。


这些无法被识别和命令的情感,往往会转化为延绵不绝的抑郁、焦虑状态,或者长期存在的生理问题。


相反,在前面的例子中,当婴儿发出了高兴的信号,妈妈觉察到孩子的高兴,自然地以表情、声音、身体动作恰到好处地回应婴儿。


那么,一种情感互动产生了,一种安全又温暖的关系被体验到了,这会成为婴儿的内在安全基地。


这个安全基地有利于情感的进一步分化和识别。


同样,当婴儿发出了痛苦的信号,妈妈敏感地觉察到孩子的痛苦,以语言来命名孩子的痛苦。


比如「宝宝想妈妈了吗?」、「宝宝被吓了一跳吧?」,然后尝试着做些安抚以缓解孩子的痛苦。


慢慢地,语言与情感之间的通路被良好的建立和发展起来,婴儿就不会害怕自己的痛苦情感,因为他知道,通过命名和回应,痛苦能够被安抚,不会太持久。


痛苦缓解之后,这种被抚慰的记忆就留了下来,逐渐的,来自于妈妈的安抚被他内化了,他具备了自我安抚的能力。


情绪体验的丰富,为情感的表达和调节打下了良好的基础。



二、情感表达方面的问题。


有些人情感的体验能力还是不错的。


比如,他们能够敏感地识别他人的情感,也能够对各种情绪进行命名,只是他们不善于表达情感,因为他们有诸多情感表达方面的不合理信念,常见的有:


1、认为表达情感是弱小的表现。


竞争的压力,文化中的病态信念让一些人尽量去屏蔽情感。


于是,他们对情感采取了对抗的态度,尽量把情感压抑下去,总是与情绪处于斗争状态。


其实,以一种合理的方式表达情感,不但不弱小,反而是内心强大的表现。


2、担心表达了情感,会让对方知道了自己的软肋。


这往往是对他人缺乏信任以及对自己缺乏自信的表现。


如果一个人对他人是信任的,也许他愿意让对方知道他的情感,并以此接近关系。


如果一个人相信自己有足够的力量保护自己,就不会担心这种情况的发生。


信任与自信的态度有利于情感表达的呈现。


3、害怕情感表达时会失控。


一些过度压抑情感的人,生怕一表达情感,自己会处于失控状态,比如大打出手,甚至杀人。


于是,越是害怕失控,越是压抑情感,越是压抑情感,越担心失控,形成恶性循环。


这种情况就像那些有演讲恐惧的人,总是担心自己演讲时会紧张地说不出话来、晕倒在地,越是这种担心,越害怕上台。


相反,在一次次面对演讲的过程,这种恐惧就会越来越弱了。


因此,害怕情绪失控的人,应鼓励自己去表达情绪,越敢于表达自己的情绪,失控的担心就会越来越少。


4、一些过度追求男性气质的人,往往会把表达情感等同于女性气质。


有些男性有着成为男人方面的压力,时刻要与情感表达划清界限,以避免「不够男人」。


那些不会向伴侣送花送礼物,不会用甜言蜜语哄伴侣开心,在关系冲突时不会妥协的男子,往往有这方面的问题。


什么时候他们学会了情感表达,他们的亲密关系质量就会上升一个台阶,人格魅力也会大大增加。


……



情感表达的阻碍会有什么影响呢?


由于情感能量无法被有效释放,他们内在充满着张力,这种张力会导致形成些心理症状,如强迫观念、睡眠障碍、焦虑心境、惊恐发作、行为抑制等。


如果有机会把压抑的情感表达出来,形成有效的情感沟通,他们的症状往往会减轻很多。


我很早以前遇到过这样的一位来访者:其父其母,包括她自己,均是很幽默的人,在聚会的场合,往往是笑话连片。


但他们仨中的两人均得过抑郁症,另一个则是焦虑症。


在家里,平常也是彼此互开玩笑,但却从不表露负面情感。


有一次她在父母面前提到内心的痛苦,父母则相当紧张,以为她发生了什么重大的事情,因为交流和表达负面情感,是这个家庭所不习惯的。


随着心理咨询的进展,她情感体验和表达的能力都得到了提升,家庭中情感沟通的氛围逐渐地建立起来了,这些恼人的焦虑和抑郁再也不让人害怕和排斥了。



因此,我们需要改变与情绪的关系,学会识别、命名、表达情绪,这对于心理健康,关系和谐是非常重要的。


一、提高情感体验的能力


当你有一些舒服或不舒服的体验时,或者当你感觉到可能有情绪产生时,试着注意一下这些感受,然后找到一个合适的词来描述这些情感。


是沮丧?焦虑?担忧?羞愧?不安?如果对情感词不太熟悉,可以去百度一下情绪词汇表,去找找看合适的情绪词。


情感是身体发出的信号,对情感的命名,是理性与感性之间的沟通,它会让你内心变得细腻,跟自身更和谐的关系,以及对他人情感的敏感和理解,提升你的人际魅力。


心理咨询的过程会有助于情感识别、命名能力的提升,心理咨询师最经常问到的是「你的感受是什么?」,咨询师也会对情感做出一些命名和解释,这便是在提升来访者这方面的能力。


当心理咨询师能够以一个精确的词汇描述来访者的某一情感时,来访者往往会有一种恍然大悟或者被理解的感觉。


二、学会表达情感


情感表达的方式是多样的,语言之外,还有其他的方式,比如礼物、表情、声音、仪式等等。


能够以合适的方式来表达情感的人往往充满着人格魅力。


在电影《血战湘江》中有一幕设计的特别好,颇能反映伟大政治家独特的人格魅力。


过了湘江之后,红军损失了大半。


一位父亲和他的三个儿子在湘江战役中都战死了,只剩下了还没有参加红军的最小的儿子。


毛委员拿出一套军服,这是已经牺牲的老父亲为他的小儿子准备的(小儿子也想当红军)。


略带悲伤的毛委员把军服放在了会议桌的中央,动情地为大家讲了这套军服的来龙去脉,并表示等开完会后,他将亲自给小儿子穿上,让他成为一名光荣的红军战士。


看到这一幕,我不竟深深的折服,折服于伟人的情谊,折服于他情感表露的方式。


一个能够以这种富有艺术性和感染力的方式来表露情感的人,怎么不会让周围人心服口服呢?


多看看电影和电视,注意演员的表情、动作和语言,注意与情景有关的情绪是否合理,对于提升情感识别和表达的能力会有所帮助。


在平常生活中,当你有烦恼时,不妨跟亲密的对象或值得信任的朋友说一说,要求对方只是不带评价的倾听,充分享受表达的乐趣。


情感表达既是一种情绪的释放,也能增加彼此之间的情感联结。


三、识别阻碍情感表达的诸多不合理信念


以下信念会有助于情感表达的增加:


情感表达是被允许的,这是尊重内在的现实;


情感是认识自己的途径,情感表达也有助于对方更好地认识我;


将情感以被社会所认可的方式表达出来,这是要需要发展的能力;


情感的表达有助于关系的亲近,有助于误会的消除;


合理表达情感的人是充满魅力和人性化的人;


……


— The End —


微信公众号简介:俞林鑫心理工作室(ID:psychotherapist_ylx)。通过文字来体验和理解内心,用心理咨询推动成长和改变,这是我想做的事。

责任编辑:Spencer  我讨厌蚊子


0

回复

作者头像

俞林鑫

TA在等你的回复~

(不超过200字)

提交回复
向下加载更多

私信

俞林鑫一条私信

取消

问题反馈