答疑馆 | 初二学生,想要完美生活,很焦虑,该怎么办?

发布时间:2019-06-20 3评论 1683阅读
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by 壹心理优秀答主们


15岁,总想要把生活过的完美,但只要出了一步差错就会放纵自己。第二天又陷入了死循环。
都不知道几次安慰自己“这是最后一次了,明天一定重新生活”,但是仍旧重蹈覆辙。


熹薇:问题不是关键,带来的影响与其解决方案才是

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首先要给题主点个赞,从题主的字里行间感受到题主是一个对自己很有要求的人,从这一点来看,题主已经很棒了~可是似乎题主仍然不那么满意,希望可以向符合自己心意的生活再进一步,也就是达到理想的“完美”状态。


题主主要遇到的问题是:


  • 总是感到很焦虑(从三个月前开始,欸?好像就是新学期开始的时候呢~);


  • 立下了的flag会因为自己一步的差错感到失败,并在之后的时间“放纵自己”,并常常陷入这样的循环;


  • 反反复复地思考如何达到自己希望的“高自律”生活。


一、聊聊“焦虑”这个家伙


注意到题主的焦虑似乎是从这个学期开端开始影响到题主的生活,现在题主应该是八下吧


这的确是一个很让人“焦虑”的时间段,但题主并不是一个人在奋斗。据我所知,无论是眼镜1000度的学神君,还是咸鱼小弟,都会遇到这种名叫“焦虑”的情绪。


当TA来临时,我们或许会感到心跳加速,有点出汗,就像紧张的时候一样。我们可能还会感到一种紧迫感,似乎有人在呐喊“快快快,你应该/不应该XXX了!!!!”


题主也可以观察一下,当自己感到急迫时,自己的身体、感受有什么变化?自己在想什么?


有的时候啊,觉得人的心理真的很有趣,你看,我发现了一个很有意思的现象:


在紧张于学习的时候,我们常常会突然感受到一种“心痒”的感觉,TA指引着我们离开让我们觉得不那么有趣的学习,投身更容易使人感受到快感的事情(吃/游戏/社交……)


可是明明在做着自己喜欢的事情时,我们也会感到一种紧迫感:嘿,你不应该这样下去,该去学习/工作了!


但是,我们往往又不愿意停下,总是告诉自己:再等一等/把这条消息读完。最后周而复始地拖下去,这又是为什么呢?


其实,我们都是需要快感,而逃避负面情绪的,这是我们人类多少万年的本能。


为了抵御学习时无法达到高效的挫败感,我们选择了使人快乐的游戏/其他娱乐项目,同样,也为了抵御重回学习时的自责与焦虑,我们选择了继续手中的项目


或者换句话说,题主应该知道生命课上巴甫洛夫的狗(不大清楚各地教材区别,具体就是一只经过心理学家巴甫洛夫“训练”的汪星人从此学习到了只要听到铃声,就认为有食物而流口水)


有的时候我们和这只不知名的可怜汪星人也挺像的,因为知道假如没能完成计划,我们会自我惩罚——让自己不断感到焦虑,所以我们习得了用娱乐抵御焦虑的能力


那么“应该咋整”的答案就呼之欲出了,那就是:放弃指责自己吧。


  • 试试看发掘让自己感到愉快的学习项目


  • 允许自己的不完美与焦虑存在(这简直是全人类的难题,为啥要因为这个欺负自己呢?)

  • 在做什么事的时候,就做什么事:


娱乐的时候,全身心地去娱乐。假如因为担忧,使得放松的质量下降,只会让我们本能地延长时间去满足自己。


二、侃侃“计划”这个世界级难题


立flag三大原则:咕咕,咕咕,咕咕


列计划的时候,我们常常会有几个误区:(总结:把自己安排得明明白白


  • 给自己安排的事情越多越好

  • 要精确到每一秒

  • 鸽了?那就明天再列一个一样的


这三点分别对应:


  • 给自己列一个计划,会让我们有“即将完成一件大事”的虚假满足感,虽然我们早该心知肚明我们完不成

  • 计划赶不上变化,太紧的计划只会让人不断郁闷于自己的“调整”

  • 然后明天继续鸽


其实,我们应该明白一件事:我们列计划的目的是什么?是为了完成计划而完成计划,还是仅仅是为了自我提升?


这个问题,太容易被忽略了。


绝大多数时候,我们以为列定计划的难度和成长程度成正比,事实上,更多地,这是一个“倒V型”。在我们的计划最符合我们的能力与情况时,我们发挥出的实力最强,即获得的成长最大。


假如计划常常失败,或许我们可以试着降低计划难度,从最简单的任务开始逐级递增,既可以感受到进步的成就感,更重要的是不会被自己吓到。最后,逐渐找到最适合自己的强度,如果可以,再提升难度。


三、谈谈“自律”这个概念


我想,“自律”这个概念是相对的。


想问一问题主,题主所希望的高自律生活是怎样的呢?能否花费题主一点时间,细致地、精准地,描绘一下题主所希望的生活


假设,今天晚上,有一种神奇的魔法降临在题主的家中,题主所希望的一切变化都降临了。可是题主睡着了,对此一无所知。


第二天早上,有一台忠实的摄像机,一直跟在题主身后。那么,TA会拍到哪些画面?有哪些迹象让题主发现了变化偷偷降临了?


研究表明:当想象越生动、越具体时,我们完成TA的期望值就会越大,也更方便我们去完成!


或许,我们经常说自己要“自律”,却没有问过自己,自己真正想要的,是什么?


常常感到或许脑海里有两个小人,一个喜欢娱乐,像个孩子一样胡搅蛮缠着,要求着我们去做让TA开心的事情——娱乐。


另一个稳重自持,希望我们可以去认真学习,提升自我。


而真正的我们自己却因此陷入了矛盾,满足了任意一方,另一方都会惩罚自己——让自己坐立不安/焦虑不已。


那么,为什么不中和一下呢?试着去平衡这两种要求吧,看看能不能找到那个“支点”,使自己在水平位置平衡(这干嘛呢,要读力臂呢)


追求完美和渴望放纵,其实都只不过是诸多人类本能中看似略有矛盾的两种罢了。



星晴:世界和我爱着你

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能够感受到你现在的状态,这是很普遍的一种拖延。我们想要追求完美,对自己高要求,高标准,可一旦达不到预期的目标就会想着:


今天已经不够完美了,那就……先放纵一下,明天再变完美。然后第二天,第三天又如此反复。


这个世界本事就不存在完美,就拿考试来说,如果拿到了99分,会想着还差一分这不是完美的。如果拿到了100分,也许我们又会想这次的卷面不够整洁,或者字没有写好。


既然今天过去的某一刻,我们没有做好没有达到自己预期的目标,那我们可以试着在下一刻去努力完成这一目标,而不是等到第二天。


注重效率和细节,还有随意其实并不冲突,我们集中注意力的时间是有限的。我们永远都不可能专心致志一点儿都不走神的听完一节课,同样每天作业那么多,我们也不可能真正做到什么都不干专心一口气把所有作业写完。


你可以给自己设定一个计划,比如今晚的作业我要用40分钟或者30分钟的时间,完成多少,然后放松10分钟或者15分钟,再完成剩下的多少。


效率不是你花了多少时间在学习上,而是你在学习上专注的时间有多少


至于flag,你可以定两种,一种是长期的,一种是短期的。比如:你明年要考上哪所高中,高中毕业后要考上哪所大学;这是长期的。


再比如:你期考要拿到怎样的成绩,你今天要学到什么,做完什么,或者是你今天上午之前要做好什么;这是短期的。


这两种一个都不能少,如果只有长期的你会觉得很累,好像遥遥无期。如果只有短期的,你会很迷茫,感觉做这些不知道自己到底为了什么。



Autumn:做一个阳光的人

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最精彩的人生不是完美剧本,而是逆风翻盘


你是一个上进的女孩,只是在努力的过程中遇到了一点小障碍,没有问题的,你的人生一定会很精彩。我一些我的小建议,你可以参考一下。


1、调整一下努力的心态,真实的人生都不是一帆风顺,而是见招拆招,重点在于行动放弃绝对完美剧情的追求,享受临场发挥的进步。


你有很多对于生活完美的设计,这很好,但是事情发展总是不太顺利,想要坚持运动,可惜今天下雨。放弃运动计划吗?不是啊,只需要把户外跑步改成室内乒乓球就可以了。


坚持不下去也是一个小问题而已,找个好朋友一起,大家互相监督。这写都是事情发展的小插曲,很正常的。今天忘记了跑步,睡前才想起来,不要紧啊,20个仰卧起坐也是可以的。


相反来说,设计好的剧本反而是很无趣的,更有趣的总是那些支线剧情,也许你去打乒乓球的时候还会认识新朋友,开起新生活,所以,首先调整好心态,真实面对不完美的人生,不完美的自己,更要相信,只要努力就会有提升


2、给自己更多坚持的理由不要把理由放在完美的标准上,因为没有完美,反而让你坚持不下去。其实稍微调整一下思路就行了。有很多方法你可以参考:


1)设置具体的目标而不是流程化的要求比如,我要在这里答100道问题,不用纠结每天一定要两题,今天忘记了没答,明天多答两个补上,只要目标还在,我就能实现;


2)和好朋友一起坚持找个习惯好的朋友一起坚持一个目标,大家还可以互相提醒。


3)参与群众的活动,最简单就是根据学校的节奏来,晨读,跑操,那是有一套系统在支撑和监督你的。等等吧,有很多坚持自律的小方法,你都可以试试看。


3、尝试深层次的思考你现在提的问题都非常具体,但是你并没有去想为什么会这样,为什么我要坚持这样的生活,为什么这样的生活适合你,其实多思考才能利于行动。多看书,多旅行,多实践,多交朋友,只有对你的目标越来越坚定的时候,你才会更自律。


总之,你是很优秀的,精彩的游戏一定不是使用外挂的完美剧本,而是边打边学习的过程乐趣,最精彩的收获来自你的成长,加油!



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