如何在这个“不容易”的世界中生机勃勃

发布时间:2019-06-19 5评论 2145阅读
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每个人的生活都难逃逆境和压力的光顾。“成年人的世界,从来没有容易二字《蝙蝠侠》里面的一句台词。这句话让很多人感觉自己的心脏被戳中了。


不光成年人,小孩子的生活也不见得就如成年人想象中那般无忧无虑,《这个杀手不太冷》中的小女孩有一个经典之问“人生总是那么痛苦吗?还是只有小时候是这样?

 

虽然命运给每个人都安排了一些“麻烦”甚至是厄运,但不同的人却有不同的反应。


有的人即使遭受了重大打击,也能迅速走出失败的阴影,正如郑板桥诗云:“千磨万击还坚劲,任尔东西南北风。”有的人却无比玻璃心,一点点挫折也能让他们萎靡不振,就像白居易感叹红牡丹:“惆怅阶前红牡丹, 晚来唯有两枝残

 

这两种人的不同就在于复原力(resilience)的高低,复原力也就是我们通常所说的逆商、抗逆力、心理韧性等。


在《抗压有术》这本书中,作者希尔奥尔德不仅对复原力做了全面的介绍,还为我们提供了丰富的经过研究验证的建议、训练、技能、练习和生活中的故事案例,就像为我们准备了一副结实的铠甲,让我们足以抵御生活中的压力和风险,从而成为一个心理强大、能量充沛的人。

 


在希尔奥尔德眼中,复原力不是先天注定、一成不变的,而是一个不断变化的过程,也是不断前进的阶梯。你可能在阶梯的第四层,而我也许只在第一层,但我们都可以继续沿着阶梯向上爬,这样我们的复原力就会不断增强,有望超过压力的上升趋势。当我们努力培养复原力时,健康状况和生理机能通常会得到改善。

 

为了给我们更好的指导建议,希尔奥尔德研究了很多复原力强,也就是心志坚韧的人,他们都是忍受了经济危机、工作辛劳、战争阴云乃至家庭动荡等非凡逆境的普通人


例如,希尔奥尔德采访了41名“二战”幸存者,他们都适应得很好,拥有持久的婚姻,过着丰富多彩的生活,在采访他们的时候,他们的平均年龄已达80岁,有着众多人生智慧可以与人分享。


书中总结了很多复原力的保护因素,包括自主感、理性的思维过程、自尊、乐观、意义和目标、利他主义、社交活动、良好的健康习惯等。

 

虽然每个人在某种程度上都是有复原力的,但没有人拥有完美的复原力,或者在任何状况下都能表现出复原力。所以我们每个人都可以在压力和危机到来前培养复原力。

 

讲述复原力的书不少,为何要选择《抗压有术》这一本呢?相比之下,我觉得本书的特色有二。

 

第一,作者的多重背景,让他对复原力特别有发言权


希尔奥尔德本科毕业于西点军校,曾工作于美国国防部的压力部门,他还是美国马里兰大学多次获奖的心理学教师。加上他对很多高压人群包括军人、警察、消防员等有透彻的研究,这使得他具备了在心理健康、学术、国际危机和军事环境方面丰富经验,使他能够在开发和保持心理复原力方面提供高水平的专业指导


在本书中,他带领读者系统地学习了复原力训练的3个关键步骤:首先对复原力的关键要素进行一个基本概述,然后通过测评帮助读者了解自己的复原力水平,最后指导读者一步步地建立和保持拥有复原力的心理

 


第二,《抗压有术》这本书不讲太多虚的,每章内容都是实打实的实践干货。


拿创造性这一章的内容来说,一开头是一个故事,讲述了盟军发挥创造性从而成功登陆诺曼底的一个例子


接着,作者又举了自行车脚踏板上增加链条和齿后,以及拉链发明后,人们的生活变得便利了很多。


然后,作者给出了一个创造性检查的表格,方便读者对自己的创造性水平有一个大概了,对于评级较低的领域,可以把它当作一个尚未开发的领域。


接下来,希尔奥尔德说明了创造性如何有助于培养复原力,进而起到减压的效果,然后给出了培养创造力的12条建议,在“取代消极想法”这条建议中,作者列出了一个限制性想法(专家思维)和积极想法(初学者思维)的对照表,让人可以很清楚地检查自己存在的限制性想法,以及了解相应的积极想法应该是怎样的。


建议之后,书中给出了一个实践练习,通过一步步的练习来教导我们主动地解决问题,而不是被动地担心。随后,文中罗列了创造性地看问题的很多技术,都是经过实证研究的那种。


本章最后是一个故事,讲述了美国战俘在集中营里面依旧保持创造力的暖心故事,让人感动又大受启发。

 

说了这么多,就是希望大家都可以有成为心理强大的人的机会,尽管苦难、挫折、逆境、压力是不可避免的,但是我们可以用各种各种的装备来武装自己,而《抗压有术》就好像一本有趣的武器说明书,总能指引你做出那么一点点改变。


排版:Survival


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