如何避免中年油腻?46岁现役运动员的科学精力管理术

发布时间:2019-06-17 2评论 1611阅读
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人生永远没有太晚的开始

 

人们普遍认为,40岁是一道分水岭,年过40,体力与精力都开始走下坡路。

 

过去打一下午篮球照样精神百倍,现在跑两步就会气喘吁吁;过去连续熬夜加班只消睡一天就能找回精力,现在稍稍晚睡一点就可能导致彻夜失眠。随着年龄增长,身体方面也会出现各种各样的小毛病。

 

体力和精力的下降还不是最可怕的,中年人最无奈之处在于,明明精力越来越有限,却还要承担来自家庭、企业、社会等多方面的责任。

 

“他们下要对自己的子女负责,上要对自己的父母负责,还要对自己的领导恭敬从命,面对自己的同事又要充满尊重。......他们深刻地知道,永远不能弯下自己的脊梁骨,因为如果他们弯下自己的脊梁,整个世界将要塌下来。”

 

很多中年人深感力不从心,却又找不到年轻时努力拼搏的动力,对生活的热情也渐渐褪去,往往一不小心就变成了所谓的“油腻的中年猥琐男(女)”,朝着懒惰、贪婪、媚俗的方向发展。

 

很多人早已放弃了对美好前途的追求,放弃了心中的远方,认为一切都已经固定好了,再怎么努力也改变不了。

 

俞敏洪曾经说过:“我一直认为,即使很多好的东西已经被别人占有了,这个世界上依然还有更多的好东西在等待着我们,而我们要做的,就是始终要相信未来。”

 

要知道,人生永远没有太晚的开始,也没有改变不了的未来。

 

刘备40岁时还是一条一无所有,前途茫茫的咸鱼;

 

姜太公72岁了还在渭河边上钓鱼,坐等周文王的到来;

 

褚时健74岁那年刚刚开始在哀牢山上种橙子,而此时的他还未刑满释放。

 

摩西奶奶76岁那年才刚刚拿起画笔,开始尝试绘画。

 

人生不是淘汰赛,而是可以重来的循环赛。

 

没有人能永远胜利,但努力的人不会总是失败。

 

对于中年人来说,想要实现人生目标,重要的是学会管理精力,让自己拥有不疲惫的身体和不屈服的内心,不逞强,用微笑面对人生,去实现与自己年纪匹配的愿望。即使不为职场打拼,为自己、为家人,也要做个健康快乐之人。

 

《不疲惫的精力管理术》这本书就是一本专为中年人打造的精力管理秘籍,它告诉我们40岁以后,该如何努力才能保持强健体魄,去实现自己的愿望,创造人生第二次巅峰。

 

 

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46岁现役运动员的精力管理术

 

这本书的作者葛西纪明被誉为日本的“跳台滑雪传奇”。

 

作为一名职业跳台滑雪选手,葛西纪明在年过40岁的“高龄”状态下依旧是一名现役运动员,不仅如此,他从30多岁开始便不断创下自己的新纪录,并在41岁时取得了目前人生中的最佳成绩。

 

2022年,年近半百的葛西纪明将来到北京,第九次出征冬奥会,他还表示,想在日本申请2026年奥运会成功后,参加本土的奥运会,届时他将年满54岁。

 

人无论多大岁数,都可以改变自己,可以继续成长,这些都与年龄无关,葛西纪明就是最好的例子。

 

想要知道他是如何做到这一切的吗?那就一定要读一读这本《不疲惫的精力管理术》。

 

在这本书中,葛西纪明根据自己35年职业运动生涯的经验,通过不断试错,不断摸索,总结出“葛西式”精力管理法,它包括“五大体能训练法”“最佳饮食法”“下半身强化法”和“精神强化训练法”。

 

通过躯体、精神和饮食三方面,帮助我们提升新陈代谢,保持强健体魄,打造不易衰老的身体。

 

为了方便查找,葛西纪明将这些精力管理法,浓缩成了30个小诀窍,放在了书的“附录”中,当你读完全书之后,就可以根据需要直接在“附录”中查看和学习。

 

为了便于理解,在“体能训练法”和“下半身强化法”这部分,还配上了一目了然的插图,你可以随时随地翻开这本书,参考插图的指导做练习,方法简单易行,人人都能学会。

 

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不易疲惫的姿势是什么

 

“五大体能训练法”是我比较感兴趣的部分,葛西纪明通过矫正姿势、坚持跑步、伸展训练、睡眠秘诀和神奇的桑拿浴,让我们的身体不再疲惫。

 

看了这本书我才知道,原来身体新陈代谢的快慢,和我们平常的姿势有很大关系。

 

正确的姿势能够加速新陈代谢,让体内累积的疲劳物质尽快排除体外,我们的身体便不会感到疲惫,而错误的姿势则相反。

 

那么,什么是正确的姿势呢?简单来说,就是挺直脊背,避免身体歪斜。

 

身体歪斜,会让身体中心线偏离它原本的位置,血液循环就会不流畅,代谢也会随之变慢,就容易形成疲劳体质。

 

有人说,总是挺直脊背,那多累啊,不如葛优躺来得舒服。

 

但是你有没有发现,越是舒服的姿势,越会感到疲惫。

 

不知道你有没有和我相似的经验,每当我端端正正坐在电脑前,时间就会过得特别快,不但工作效率高,还一点儿都不感到疲惫。反而是靠在沙发上看手机时,我会不停地变换姿势,好像怎么呆着都不舒服似的。

 

葛西纪明认为,我们之所以会想要频繁地改变姿势,就是因为持续保持这样的姿势会让身体感到疲倦。

 

让人放松的姿势,不等于不易让人疲惫的姿势。

 

而挺直脊背是最轻松、最不容易累的姿势。无论是在行走还是坐下,只要调整姿势,养成挺直脊背的习惯,就不容易感到疲惫。

 

想要保持精力充沛,这是最简单,也最容易做到的方法,一定要试试看噢。

 

 

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怎样做才能把跑步这件事坚持下去

 

葛西纪明的五大体能训练法中,除了改变姿势,跑步也是简单易行的好方法。

 

都说跑步治百病,在身体运动的过程中,跑步其实是所有动作的核心,坚持跑步不但能带来生理层面的好处,比如提升体力,减肥排毒,还能起到改善精神的作用。它不仅强身健体,而且磨练意志。

 

说到这里,有人会说了:我跑了好多年了啊,就是从来没能坚持下来,年轻时就坚持不下来,现在折腾有啥用,还是放弃好了。

 

要知道,我们跑步并不是为了参加比赛,只是为了确保健康的体魄,以便我们能够更轻松地实现自己的目标。所以,让自己跑起来,让身体动起来,并坚持下去才是最重要的事。

 

过去你没能坚持跑步,并不是你不够努力,而是没有正确地努力。

 

正确的努力,就是不逞强,不给自己太大压力。

 

以前总听人说,生活需要仪式感,这话没错,但刚开始跑步时,应该把跑步这件事当成一件自然而然的事,就像呼吸和走路一样自然。

 

你不必刻意选择环境和时间,在哪里跑步都可以,上班的途中,下班的路上,午休时散步的小公园里,都可以成为跑步的场所。你也不需要购置昂贵的装备,哪怕穿上运动鞋走上一站地铁的距离,也能够感受到自己的改变。

 

为了迈出第一步,你可以将开始的目标定得低一些,从10分钟开始,不必跑太长距离,步行或快走也可以,重要的是在开始时,不要让自己觉得辛苦,要让身体渐渐去习惯跑步。

 

当你坚持下去之后,再试着延长时间,由10分钟到20分钟,再到30分钟,再由步行变成慢跑,再逐步加快速度。

 

想要坚持跑步,就要学会消除内心的压力,甩开“不跑不行”的义务感,不用刻意要求自己每天都跑。要知道,就连葛西纪明这样的现役运动员,一年中也会有三分之一的日子不跑步,但他依然保持充沛的体力。

 

就算“三天打鱼两天晒网”也比完全不运动、永远不开始要好得多。

 

 

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如何打造正向思考的大脑

 

为了打造不屈服的心,葛西纪明提出了“精神强化训练法”,主要通过“三角形法则”“意象训练法”和“传奇呼吸法”,帮助我们消除焦虑情绪,打造不屈服的内心。

 

“三角形法则”告诉我们怎样做才能不让大脑疲惫、创造正向思考并唤醒“跃跃欲试的感觉”。

 

其中印象最深的是“通过语言创造正向思考”这条法则。

 

日本有个词叫“言灵”,指的是人们所说的语言里寄宿着灵魂。

 

语言的确有着神奇的魔力,“说什么样的语言,就会成为什么样的人”,这话不可不信。

 

正面、积极的语言要多用,这会让我们的大脑养成偏向正面思考的习惯;而负面、消极的语言要少用,避免我们的大脑在无意识中偏向负面思考。

 

所以,尽量不要去使用“不行”“反正”“好累”“讨厌”这样的词。你可以尝试将负面词汇替换成正面思考,比如:

 

“没问题,我一定行”替换“我不行了”;

 

“我总有办法试试看”替换“反正我这种人”;

 

“今天我努力过了”替换“累死了,我不干了”

 

这个原则不仅适用于对自己说的话,也适用于对他人说的话。

 

如果总是对别人说些消极、负面的话,那么别人对你支持的机会也会越来越少,最后得不偿失。

 

同理,尽量不要去接近“过度批判他人”的人,以免自己好不容易培养出来的“正面思考”,会因为别人的语言而倒向消极的一面。

 

除了三角形法则,葛西纪明在书中首次公开了颇为神奇的“意象训练法”和“传奇呼吸法”,帮助我们消除焦虑和紧张两种情绪,让我们在关键时刻保持最佳状态,取得最佳成果。

 

 

6

制定“犒赏日”和神奇减肥法

 

40岁以后,由于新陈代谢变慢,即使吃同样的食物也容易发胖。就算像以前一样努力运动减轻体重,但因为运动量超出身体负荷,反而会使身体更加疲劳。

 

为此,葛西纪明贴心地奉上了“最佳饮食法”,帮助我们在不损失精力的状态下,打造不发福的苗条身材。

 

这种方法不是简单地减肥,而是通过合理饮食,维持身材,达到让身体更加健康的目的。它不仅适合中年人,年轻的朋友们也大可尝试一下。

 

“最佳饮食法”中,葛西纪明给出了日常饮食的三原则、促进新陈代谢的食物列表、以及神奇的“咖啡减肥法”“巧克力减肥法”和“魔法蔬菜汤减肥法”。

 

在饮食方面,要遵循的原则是:将进食量降到七到八成,从主食开始一点点减量。你可以尝试把一天所吃的食物记录下来,看看自己究竟吃了多少,以便更好地控制体重。

 

由于控制饮食会给人带来压力,虽然可能在短时间内压抑住食欲,可一旦松懈,反而容易造成暴饮暴食。为了避免累积过多的压力,葛西纪明提出了制定“犒赏日”的方法。

 

我们可以在每周定出一天半作为犒赏日。到了犒赏日的时候,就可以抛开顾虑,释放压力,好好吃一顿。一想到犒赏日可以尽享美食,想吃什么就吃什么,平常我们就能更加自觉地约束好自己了。

 

此外,葛西纪明还推荐了自己常用的减肥法:咖啡减肥法、巧克力减肥法和魔法蔬菜减肥法。感兴趣的朋友可以仔细阅读书中的这一部分,尝试看看,一定能有所收获。

 

控制体重可是一场持久战,只要掌握好自己的节奏,灵活调整食物与食量,做到张弛有度,一旦养成了控制体重的习惯,维持身材也就不再是件困难的事情了。

 

《不疲惫的精力管理术》中的30个精力管理法实践起来都很简单,只要你对目前的习惯稍作改变,就能尝到其中的甜头。坚持下去,你一定会找到适合自己的精力管理方式,以最佳状态去迎接未来的每一天。

 

读完这本书之后,你会发现正确的努力方法固然重要,但正确的心态更加重要。

 

40岁的人生仍然有很长的一段路要走,不要忘记对生活的热情,也不要害怕失败的痛苦,要虚怀若谷,以柔和的态度面对,孜孜不倦地努力下去。

 

没有人能永远胜利,但努力的人也不会总是失败。

 

无论输得多惨,无论遇到什么样的困难,只要不放弃,不屈服,一直努力下去,总有一天会获得回报。


责任编辑:殷水
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