什么是冒名顶替综合症?

发布时间:2019-06-14 1评论 2535阅读
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你是否曾经觉得自己像个冒名顶替者或冒牌货?不只是你一个人有这样的感觉。尤其是在专业场合,人们可能会有这种感觉,但却无法用语言来描述。

 

这被称为冒名顶替综合症,意思是由于自我怀疑缺乏自信而感觉自己像个冒牌货。因为低自尊,我们害怕别人会发现我们能力不够,或者认为我们根本就是无能。


我们相信自己真的是一个“冒名顶替者”,只是在欺骗每个人。在亲密的关系中,我们害怕爱人最终会发现我们原来只是个冒牌货,所以我们自己先选择了离开。

 

其结果是,即使我们出类拔萃,即使我们能获得高分、成就、加薪、升职或赞美,我们仍然觉得自己不值得拥有这一切,因为我们深感羞耻,而这些成就并不能让我们改变对自己的看法。



我们会找借口或贬低我们的成功。在简历或工作面试中夸大或强调我们的优势是很正常的。然而,与其他候选人相比,“冒名顶替者”确实觉得自己不够格——既想要这个职位,同时又非常害怕得到它。

 

我们对自己和他人都有高期望,当和高期待相比时,深层的羞耻感会激发我们吹毛求疵的想法。我们也会把自己和那些似乎拥有一切的人做负面的比较。当别人犯错时,我们可能会原谅别人,因为我们有双重标准,对自己的评价比别人更严厉

 

当我们感觉自己像个“冒名顶替者”时,我们总是生活在对被揭发的恐惧之中——新老板或新恋人最终会意识到他或她做了错误的选择。在每一项工作或任务中,关于我们是否能圆满完成任务的不安也在增加。每次我们必须表现的时候,我们都觉得我们的工作、事业、家庭安全——所有的一切——都岌岌可危。一个错误,我们“装出来的门面”就会崩溃,就像一个不牢靠的“纸牌屋”。


当好事发生的时候,那一定是弄错了,走狗屎运,又或者是很快就要倒霉了的警告。事实上,我们获得的成功越多,或者我们与新伴侣的关系越亲密,我们的焦虑就越大。

 

如果有人热情地肯定我们,我们会觉得自己并不值得这种肯定,并且认为对方在操纵假造、说谎、判断力差,或者根本不了解我们的真实情况。


如果有人向我们提供善意或升职机会,我们会非常惊讶。我们想知道他们为什么要这么做?


如果我们获得荣誉,我们会觉得这是个误解。我们对此不予理睬,会觉得这是例行公事,非常简单,低标准,或没有竞争。


另外,当我们做得很好,我们会害怕现在这样是提高了别人对我们的期望,而将来其实我们可能会失败。与其去冒会被批评、判断或拒绝的风险,不如保持低调。

 

尽管别人可能喜欢我们,但我们内心却感觉自己有缺陷的、没能力的、一团糟的、令人失望的人。我们想象着别人因为某事在评判我们,而实际上他们甚至没有注意到这些事,或者他们早就忘记这些事情。


其实是我们对自己的某些事情无法释怀,甚至我们会因为自己无法控制的事情来评判自己,例如电脑失灵导致事情无法按时完成,我们也会认为是自己的错。

 

低自尊

 

低自尊是我们评估和思考自己的方式。我们生活中的许多人,在内心深处有一个苛刻的内在裁判员、内在批评家。它看到了别人没有注意到更不会在意的缺点,它对我们指指点点,包括我们的外表,我们的行为,我们不应该这样做,或者我们应该那样做但没有做到。

 

当我们自我批评时,我们的自尊很低,我们对自己的能力失去信心。我们的批评家也让我们对批评很敏感,因为它反映了我们对自己和自己行为的怀疑


此外,我们想象其他人会像我们的批评家那样思考。换句话说,我们把自己的批评投射到别人身上。即便被质疑,即便别人否认我们的假想,我们可能也不会相信他们的话。

 

人际关系中的冒名顶替综合症

 

健康的人际关系取决于自尊。这种冒名顶替者的恐惧会导致我们挑起争论,并假设我们正在被评判或拒绝,而实际上我们并没有被这样对待。

 

我们可能会把那些想要亲近我们或爱我们的人推开,因为我们害怕被评判或被揭发。这使得建立一段忠诚、亲密的关系变得困难。我们可能会勉强自己去接受那些需要我们、依赖我们,虐待我们的人,或者是接受那些我们其实暗暗看不起的人。至少,我们相信这样的人不会离开我们。

 

认知扭曲

 

羞耻和自卑会导致认知扭曲。我们的想法常常反映出一些以羞耻为基础(“各种应该”和自我批评)、死板、黑白分明和消极预测的思想。还有其他会混淆主要目标的认知扭曲,包括以偏概全,灾难性思维,过度关注细节。

 

我们的羞耻感会过滤现实,扭曲我们的认知。一个典型的模式是投射消极的东西,忽略值得肯定的地方。我们过滤现实以排除积极因素,同时放大消极因素和我们的恐惧。我们把事情个人化,把一件小事过度概括,以此来谴责自己和自己的潜力。我们用黑白分明、全有或全无的思维来把中间立场和其他可能性和选项排除在外。


我们相信自己必须完美,必须让每个人都满意(实际上不可能),否则自己就是一个失败者,就一无是处。这些思维习惯扭曲现实,降低我们的自尊,并可能导致焦虑和抑郁。

 


完美主义

 

很多有冒名顶替综合症的人都是完美主义者。他们为自己设定不切实际、要求苛刻的目标,认为任何未能实现这些目标的失败都是不可接受的,是个人毫无价值的表现。完美是一种幻觉,而完美主义是由羞耻驱动的,并会加剧羞耻。对失败或犯错的恐惧会让人瘫痪。这会导致回避、放弃和拖延。

 

我们内心的批判会干扰我们冒险、如愿以偿、创造和学习的尝试。现实和我们的期望之间的差距产生了内在的冲突,自我怀疑,以及对错误的恐惧,这些都会导致痛苦和严重的症状。

 

我们可以通过改变我们的想法和行为,治愈我们的创伤,发展自我同情来克服羞耻、自卑和完美主义。

 


© Darlene Lancer 2019
 
作者:Darlene Lancer, JD, MFT
翻译:花甲、唐诗
来源:Psychcentral《What Is Imposter Syndrome?》
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