我们为什么会被情绪绑架?

发布时间:2019-06-11 4评论 3370阅读
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2018年8月27日21时许,江苏昆山市开发区一路口开宝马的刘某,江湖人称龙哥,与电动车发生轻微交通事故。双方争执时龙哥拿出刀,砍向骑车人,之后长刀不慎落地,骑车人捡起长刀反过来追赶该男子,男子被砍伤倒在草丛中。

这就是典型的情绪失控的例子。


也可以称之为情绪困扰或情绪绑架。我们为什么会产生情绪困扰呢?这里隐藏了一个深刻的生理学原理。比如上面案例中的龙哥,他为什么会那么愤怒,拿着长刀想砍死对方?到底他的大脑发生了什么呢?



首先,他通过视觉和听觉,感受到了那位骑电动车大哥的愤怒的脸孔和声音,这种信号快速传递到他大脑中丘脑的部分。


然后一小部分神经信号大概会在12毫秒到达杏仁核。杏仁核是个什么玩意呢?它的形状就像一个我们常见的杏仁核一样大小,它主宰了我们所有的喜怒哀乐,是管理我们情绪和行为的司令部。当这部分信号到达杏仁核后,会唤醒大脑中过去的创伤的记忆,这些记忆对容易有暴力行为的人来说可能就是童年被别人暴力伤害和侵犯的情境记忆,也许还有被压抑的耻辱的、愤怒的情绪记忆。



这些童年的记忆是非常模糊的,但是他们能量非常巨大,像一个炸药包一样。如果我们内心有创伤记忆,那么那些到达杏仁核的神经信号,会迅速像导火索一样,从眼前的情境,很简单粗暴地联想到了童年创伤情境,点爆情绪创伤的炸药包。此刻杏仁核就会拉响巨大的警报系统,整个大脑瞬间失去理性思考的能力,完全被这种情绪支配。


我们的心跳就会加快,血压升高,手脚肌肉就会紧张,随时做好战斗或逃跑的准备。


对于上面案例中的男子来说,就让他完全失去控制,就拿出长刀,立刻就想攻击对方。以上的神经反应回路,简单来说就是我们人类大脑中动物脑反应。



上面说到一小部分神经信号会到达杏仁核,而另一部分神经信号会到达视觉和听觉的大脑皮层。到这里干什么呢?大脑皮层又有什么作用呢?


大脑皮层就是大脑最外层的那一部分皮质,它负责对传递来的信号进行理性思考。比如上面案例中的刘某,那位骑电动车的大哥的声音和愤怒的表情都会传递到大脑皮层,但传递到大脑皮层的时间是传递到杏仁核的时间的两倍,大概24毫秒。


到达大脑皮层后,大脑会进行复杂的的神经反应,会对当前的信号反复的理性思考,或许会发现对方一直是按照交通规则在电动车道上行驶,而是自己从机动车道占了人家的车道,所以会对对方有理解,甚至会有宽恕的反应。然后这些信号再传递到杏仁核,会引起杏仁核恰当的反应,或许是理智的和对方讲道理。


这个神经回路我们也可以称之为理性脑。如果我们没有因为动物脑唤起过去创伤,然后发出攻击对方或逃跑的过度警报反应,我们会理性的应对当前的挑战。


但当我们的动物脑因为唤起了过去的创伤,瞬间过度反应,那么可能在一秒内,理性脑会完全被动物脑所控制,因为本能的战斗或逃跑才是最紧迫的。


就像案例中的刘某,他完全被动物脑所控制,他的大脑已经完全短路,神经信号只是从丘脑到达杏仁核,那么此刻就会完全出现本能的冲动反应,感性完全压倒理性。


当我们处于极度愤怒、焦虑、恐惧、狂喜、兴奋的时候,我们大脑理性思考的部分就会完全失去作用。但在生活中,当我们大脑已经短路了,很多人为了改变你,帮助你,会给你讲道理,会帮助你分析,其实当大脑理性思考的机制瘫痪时,我们无法听进去任何道理。


这就是我们情绪失控的真相。



那么当我们被情绪绑架的时候该怎么办呢?


当我们被负向的情绪所绑架,最有效的方法是深呼吸。


你可以深深的吸到腹部以下的地方,然后停顿一下,慢慢吐气,同时放松你的臀部,放松肩膀,经过三到八次这样的练习,会帮助你的大脑皮层重新启动,又可以帮助你理性思考。


不只是唤醒理性大脑的神经通路,还会让我们前额叶部分开始工作,前额叶就是在我们紧挨着我们额头的大脑皮层,它也会帮助我们理性思考当前的情境和挑战。这种策略会有效的帮助你偶尔的情绪失控。


第二大策略是,寻求一个温暖的拥抱


如果有一个你感觉信赖的、安全的人,你可以寻求一个拥抱。你会发现当那些处于突发性的情绪失控状态的人,你在拥抱他的时候,他的身体可能由于愤怒、悲伤或者恐惧,刚开始时是颤抖的、僵硬的、甚至会冰凉的,通过三到八分钟的拥抱和安抚,他的身体会慢慢的变得柔软起来,同时会变得温暖起来。


我们在生活中会一边拥抱,一边会说一些安慰的话,比如不要怕,不要伤心,其实这是错误的方式。因为潜意识会很容易接受到“紧张”“伤心”的信号。大家还记得有一个心理学实验,不要想粉色的大象,不要想粉色的大象,你脑海中会出现关于粉色大象的一切形象。所以我们只是给予一个温暖的,温和的,坚定的,充满爱的拥抱就可以,不需要拍打他,只是安静的拥抱他,让对方感受到你的力量和温暖就可以了。


如果真的想说一些话,你可以根据情况说:放松下来,平静下来。如果对方很伤心,那么切记不要说,不要哭了!在不伤害身体的前提下,你可以让她慢慢哭出来,把内心深处的不好的情绪完全发泄出来,将会对对方更大的帮助。


有时可能因为文化习惯的差异,拥抱对与西方国家可能很自然,但对东方国家可能会比较变扭。那么我们可以用其他方式来缓解失控的情绪,比如我们可以用温暖的目光看着对方,手温暖的放在对方的肩膀上,或者只是耐心的陪伴对方,等待那些激烈的情绪的慢慢消退,大脑皮层从瘫痪到重新有效工作将会是适当的策略。



关于缓解情绪失控的其他建议,有以下一些供大家参考:


降低愤怒:喝一口冰水,它可以帮助你降低体温;


减轻紧张:喝一口温水,它可以帮助你温暖胃;


缓减焦虑:改变姿势或站起来走走,它可以帮你松弛肌肉;


促进乐观思维和避免忧郁:到光线充足或温暖的地方,走一走晒晒太阳,会帮助你促进乐观思维和避免抑郁;


经常养成微笑或大笑,会促进你的积极情绪


对于你来说,还有什么是能帮助你有效度过情绪失控的行动?可以根据你自己的习惯,多培养你积极的情绪策略。


以上这些建议都是暂时可以缓解你的情绪困扰,那么如何持久有效的促进我们积极乐观稳定的情绪呢?具体的策略包括:认知模式的调整、自我负责的行动、正念和自我催眠对大脑的修炼、觉察和体验自我的情绪等。


作者:高晓墉(重点大学心理学本科、华师大心理学硕士、高校心理学教师,微信公众号:cuimiangao)
编辑:小麦芽


排版:Survival


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