答疑馆 | 我如此迷信,影响了生活,该怎么办?

发布时间:2019-06-06 3评论 1764阅读
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by 壹心理优秀答主们


看到“4”这个数字或者其他负面的词语都会让我感到不安,觉得是一种诅咒,
脑海中出现伤害自己家人的画面,然后我会用我自己受伤害来替代他们,
我该怎么办呢?很累。


随心心:心理学硕士/二级咨询师

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每天频繁的负面联想让你感觉身心俱疲,抱抱你。

有几点想法和你分享,希望对你有所帮助。

 

1深陷痛苦漩涡的你,需要亲人的支持和帮助。


当你看到负面词语与亲人一类的字句而产生负面的联想,会害怕亲人真的发生不幸,所以会强制自己去联想其他词语或画面,甚至不惜用自己受伤害来替代亲人,只为了使亲人(在想象中)免遭灾难。看得出,你很善良,很在乎自己的亲人,不忍心让他们受到哪怕一点点伤害


在实际生活中,你是不是也很注意关心、爱护自己的亲人?他们是否知道以上你描述的事情?相信他们如果知道,一定会因为你的善良感动,因为你承受的痛苦而心疼,也一定很愿意做你坚强的后盾


家人之间,往往是相互支持、同甘共苦的。现在,你需要他们的支持和帮助!永远记住:你不是孤单一个人战斗

 

2、这些无关迷信,是强迫联想


强迫联想,属于强迫性思维的一种表现,是指脑子里出现听到或看到某一观念或某一句话,便不由自主地联想起另一个观念或词句


强迫性思维则是指脑海中反复多次出现某一观念或概念,伴有主观的被强迫感觉和痛苦感患者完全能够意识到这一思想是不必要或荒谬的,并力图把这些想法从脑海中驱赶出去,但对这种思想并不能自由地加以干涉或控制,因此常有“控制不住”的体验,同时伴有烦躁焦虑的情绪,存在自我强迫和反强迫。——此定义来自百度百科


你看,你的情况是不是符合以上定义?只是因为你的联想和“负面词语”、“亲人”、“伤害”等有关,并不代表它是迷信。

 

3、强迫性思维(或联想)是有方法可以治疗的。


一方面,自己可以做一些调整和努力

比如:


(1)强迫性思维的出现或加重多发生在精神紧张、心理压力大、心理矛盾等状态下。试着想想办法缓解自己的精神压力,寻求亲人、好友的支持,听听他们的建议


(2)强迫性思维其实是纸老虎,你越怕,它就越可怕。当它出现时,暗示自己:“这只是一种联想而已,不是事实,我的亲人不会受到伤害。”然后,适当淡化它,忽视它,该做什么就做什么


(3)适当转移注意力。把自己的注意力更多地集中在工作、学习或兴趣爱好上。


另一方面,鉴于强迫性思维出现得过于频繁,且给你带来了极大的、自己不能克服的痛苦,你还需要寻求专业的心理帮助。建议你去专业的医疗机构就诊,积极配合治疗,尽快康复



三三天:愿有岁月可回首,此间仍少年

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脑海中出现伤害自己家人的画面,你宁愿伤害自己,也不愿看到家人受伤害,看到4字或者其他等等负面的词语 ,再看到爸爸妈妈这些亲人的字句,你就很恐慌不安。

你会在脑海里把自己的画面呈现在最前方,替父母受过,承担痛苦,(可能是你父母做一些你认为受到伤害的事。才会如此去想。)然后你会脑海内默念词语:比如“只有我一个人受伤害,我替代他们这些”。极为频繁贯穿每一天。

我这也是强迫症吧,我该怎么办呢?

是,强迫症也可被称为是不小心养成了一种条件反射。日常生活中,我们每天都在经历着很多固有的条件反射


看见床(条件),想都不用想脑子里第一反应就知道是用来睡觉的(反射反应);

看见”I”这个单词(条件),同一时间大脑就知道是“我”的意思(反射反应)。


强迫症亦然,它就是一个有着很强很强链接(strong bond)的条件反射


关上门锁上柜子(条件)就想不停回去检查关好锁好没(确认癖反射行为);你的那个强迫念头一出现(条件),就止不住的要去想清楚,其他什么事情都做不了(强迫思维反射)。


搞得自己身心都好累好疲惫。不像得强迫症前,关上门(条件),就很安心了,转头就走,做别的去了(反射行为)。

怎么办?

治疗强迫症,就是要中断旧习惯、重新蹒跚学步般一点点重新养成一个好习惯------那个正常人拥有的习惯、那个你曾经拥有而现在已经陌生的习惯;治疗强迫症,就是要打断那个条件反射的强链接(strong bond),让它变为弱链接(weak bond)直至这个条件反射消失(disappear)了,同时培养新的条件反射。

为了未来让你更彻底地理解治疗强迫症的方法,我们对强迫症再再深入描述下。强迫症是你形成的一个强记忆。它是一个顽固的坏习惯、一个强条件反射,再往下剥开一层皮,我称强迫症是一个深深的记忆

投入的注意力更多、更久、频率更高,你对其的记忆就深;反之,投入的注意力越少、频率越低,记忆就浅,甚至慢慢彻底忘记。强迫症呢,你们想想,是不是就是一个在你们脑海中的强记忆?

推荐一本书,布鲁斯·海曼(Bruce M.Hyman)的《强迫症:你和你家人需要知道的》

最后,“学习,练习和你自己”是帮助你走过漫长年岁最好的老师!



画月不画星:信则有,不信则无

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强迫症(OCD)属于焦虑障碍的一种类型,是一组以强迫思维和强迫行为为主要临床表现的神经精神疾病,其特点为有意识的强迫和反强迫并存,一些毫无意义、甚至违背自己意愿的想法或冲动反反复复侵入患者的日常生活


患者虽体验到这些想法或冲动是来源于自身,极力抵抗,但始终无法控制,二者强烈的冲突使其感到巨大的焦虑和痛苦,影响学习工作、人际交往甚至生活起居。


你看到4或者其他负面的词语,就会感到不安、恐慌,你不想进行这样的联想,却始终无法控制,只能用自己受伤害的想法来替代。有些强迫思维的症状,但如果要确诊强迫症的话,还需要到专业的精神科进行进一步的检查和确诊

①你可以进行自我探索,探索这种状态出现背后的原因最开始出现这种状态是在一个怎样的背景下,发生了一些什么事情,这对于解决你的问题有很重要的意义。

寻求良好的社会支持,一个人的力量是有限的,良好的社会支持并不是简单的一加一。你的不好的想象与亲人有关,宁愿用自己受伤去替代亲人受伤,可以看出来你是一个很善良的人。那么你的家庭可能也是一个善良的氛围,在良好的家庭支持和一个好的氛围下,可能会减少你不好的联想。

③可以运用思维阻断法。当你看到4或者不吉利的词语进行不好的联想时,你可以通过转移注意力和施加外部干扰来阻断这样联想,必要的时候还可以配合放松训练来缓解焦虑

暴露反应预防,你可以尝试看着熟悉数字4或者不吉利的词语,当你联想到不好的事情时,你去确认这种不好的情况是不会发生的,你的亲人并不会因为你的联想而收到伤害。渐渐的,你的这种联想会缓解甚至消退。



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