答疑馆 | 工作一段时间就会抑郁,工作忙到加班加点,该咋办?

发布时间:2019-06-03 2评论 1856阅读
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by 壹心理优秀答主们


每天上午工作太忙,忙不完,中午不能回家,
连睡觉时间都没有,人逐渐劳累,心累,抑郁。



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题主提到太多太多的工作导致自己劳累,心累,抑郁,连睡觉时间都没有。生活不易,每个人都想通过获得更多的物质财富而提升生活的物质水平。这就意味着你要提供更多的劳动力,承受更多的压力。这时候长时间压力爆发出来的负面情绪,比如焦虑,抑郁等情绪都在日日消耗着你的精神状态,这会逐渐让你感到心累,身累,失去生活的意义。


很多时候,们感觉有做不完的工作,不是我们不努力,而是没有掌握提高工作效率的正确方法,这无意中浪费了我们大把的时间。把节奏调快点,速度提上来,效率提高,就会感觉没有这么忙了。工作效率提高了意味着你脑回路短了,反应变快了,处理事情的能力提高了,也有更多的时间花费在生活而不是工作上。


如何提高工作效率?

  • 首先对将要做的工作形成一个整体的印象。要求我们了解这个工作需要的最终成果是什么?需要考虑哪些因素?实行步骤是什么?有哪些问题需要避免?


  • 核心工作做到尽善尽美,其他不重要工作不必过于细致,分清轻重缓急


  • 明确哪个步骤容易出问题,做工作不要局限于工作本身,更要注重工作的本质


  • 凡事提前,赶早,不赶晚


  • 可以多余的工作或者不必要、不紧急的工作委托他人


以上形成良性循环,就能更好地提高效率。


另外,生活和工作需要有界限和平衡,留些时间给自己调节节奏,放松自我,并补充活力和能量。题主可以请假休息几天,给自己时间调整好状态回归工作,但是一定要做好计划,不要纵欲地睡觉,看电视,吃喝玩乐,这样会反而更累,要有规律的放松。


当然如果题主长时间发现无法改变自己的状况、心理状态,以高强度工作付出身体健康为代价是不值得的,这时就要考虑高节奏、压力的工作是否适合自己了。



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每天上午工作太忙,忙不完,中午不能回家,连睡觉时间都没有,人逐渐劳累,心累,抑郁。有什么更好的办法解决这种难题。

抑郁情绪是一种很常见的情感成分,人人均可出现,当人们遇到精神压力、生活挫折、痛苦困境的时候理所当然会产生忧郁情绪。而产生这个情绪的原因是,每天上午工作太忙,忙不完,中午不能回家,连睡觉时间都没有,人逐渐劳累,心累,抑郁。

怎么办?

寻找办法之前这里有个前提。你可以不工作吗,不忙吗,因此我们可以从两个方面来调整。

1、改变自己的认知,保持正念


推荐一书《一平米的静心》,在职场中、生活中、家庭中常常感到不快乐,是因为我们没有找到科学的方法。如何让自己快乐,有八大支柱。

围绕着八个关键点:均衡、专注、慈悲、弹性、沟通和联结、正直、意义、开放的觉察。
形成了职场的八大支柱。让内心变得安然快乐。秉持正念,全身心投入工作中,温暖而静心前行。

工作其实是最好的修行,同时也是需要均衡于生活的一种方式。在职场环境中,我们对正在发生之事的察觉,会被偏见、多虑、诅咒、极端和想象所扭曲。静心情况下便能保持正念,深入的觉察自己的状态,让我们进入轻松、有效、正能量的状态,也能及时停止错误,及时止损。

对工作的专注,可以让工作变得更加美好。工作除了给予物质上的满足,也能实现自我价值,呈现出了对工作的热爱,职场变得更加丰富多彩。

2、总结工作方法,提高工作效率。忙而不乱。

推荐一书《零秒工作》

作者赤羽雄二曾在麦肯锡工作十四年,曾有过一个人同时负责7-10个项目的不俗经历。而成就他的强大工作力,来源于他的工作哲学:“思考的速度可以无限加快”(《零秒思考》)、“工作的速度可以无限提升”(《零秒工作》)。


在《零秒工作》中,作者不仅提出了提升工作速度的基本观念,还详细解说了“零秒工作术”的具体做法,更根据多年经验总结出提升工作效率的诸多办法。



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工作是为了生活,可是如果只是为了工作就把自己压垮的话,这份工作到底值不值得呢?


每个人都希望自己的日子可以过得舒服一点,如果不是为了生计,试问一下,有多少人愿意过着起早贪黑的生活?


针对楼主的情况,可以简单的分析一下,你之所以加班是由于什么原因?是因为工种本身就特别劳累,所以才让你没有时间好好休息一下,还是因为和别人配合的过程中效率不高,导致工作进度提不上来,又或者是其他的原因。


只有找到问题的根源,我们才能解决问题。


尽量提升自己的能力,随着时代的进步,我们每个人也应该多掌握一些其他的技能,可以是自己的兴趣爱好,也可以是自己比较擅长的东西,在丰富自己生活的同时可以赚一点外快。


身体累了休息一阵子就好了,但是心累了,如果不能及时调整过来的话,真的呀有可能会影响狠上一段时间,所以楼主一定要照顾好自己的身体,相信你也不愿意自己前半辈子拿命赚钱,后半辈子拿钱看病吧。


工作固然重要,但是有的时候还是要给自己一定的空间,心里有了压力可以通过不同的方式放松一下,有的时候和家人沟通一下,你永远不是一个人哦。


很多时候工作不是我们能随意调换的,因此我们必须时刻调整好自己的心态,在工作里提升自己的工作效率,有什么问题及时沟通,累了的时候可以学会和别人倾述一下


如果你真的不能适应这份工作,也可以考虑换一份更好的工作,不过每份工作都需要有能力去匹配的,所以楼主还是要尽量提升自己的能力哦。


加油,生活会难一阵子,只要努力不会是一辈子的。



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忙碌的工作是你生活中的刺激源,劳累、心累、抑郁是你出现的心理、生理和行为反应。可以看到,太过忙碌的工作已经超出了你的适应能力,你需要做出改变来适应工作,或者放弃这份工作缓解压力

人们适应压力,一般有三个阶段:


警觉阶段(察觉到压力,准备和压力进行搏斗),搏斗阶段(消耗大量的能量去调控压力,个体变得敏感、脆弱),衰竭阶段(能量耗尽,失去抵抗压力的能力,如果外界压力源基本消失或个体形成适应性,则会康复。如果压力源依旧存在过个体仍不能适应,则会发生危险)。


如你所描述的,因为工作忙碌导致的压力过大,心累、抑郁,就是一种能量耗尽的表现,这个时候的你还没有能够形成适应性,外界的压力源(工作)依旧存在,你的情况是比较危险的,可能在继续的高压工作下由抑郁状态恶化为抑郁症。

你的工作很忙,出现这种忙不完的情况的背后原因是什么呢


①自身能力不足以应对工作导致需要用时间来弥补?
②其他人的工作也压到了你身上,一个人干几个人的活?
③公司人手不够,事情又太多?
④同事之间彼此配合问题,效率太低?

可能你需要对自己的工作及工作环境进行分析,找出忙碌的原因,提高效率,空出休息时间


培养自己的工作状态,在心理学中有一种“心流”状态,进去“心流”能够用很小的消耗去完成工作,并获得内心的愉悦。


管理好自己的时间,工作时间忙工作,休息时间用来补充能量,最好再留出一点自我时间,用来做一些愉悦心情的事情。

最后,不管怎样,在忙碌的工作之余,抽出一部分的时间来关心爱护自己的身体和心理。生活有太多的不如意,自己要对自己好一点。



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