敏感不等于脆弱,敏感的人一样可以强大

发布时间:2019-05-30 34评论 23880阅读
敏感不等于脆弱,敏感的人一样可以强大-心理学文章-壹心理


文:任丽
来源:任丽的心灵空间(ID:renlixl)


一句无心的话,就触碰到了你的痛点,让你无法释怀。看完一场电影,就你一个人哭得稀里哗啦,感动地一塌糊涂。

 

“没什么大不了的,你这个人就是太敏感了!”这句话是不是很熟悉?

 

当你被贴上敏感的标签时,你的确有些与众不同了。提到敏感,人们或许会有这样的批判:这个人太矫情,这多大点事儿,她居然这么强烈的反应。

 

曹雪芹笔下的林黛玉就属于多愁善感、特别敏感的人。被风吹落的残花,季节的变化,鸟儿的低吟,都会让她伤心不已。外部世界的变化,总能让她与自己悲惨的身世联系起来,顾影自怜。

 

像林黛玉这样,有些无病呻吟的这类人,被称为高度敏感的人。印象中,以女性偏多。她们有时会让人感觉行为古怪,难以理解,甚至还会被贴上“有病”的标签。

 

其实,这是对高度敏感的人的一种误解。

 

德国高度敏感性研究方面的专家卡特琳﹒左思特, 本人也是一个高度敏感的人,她专门针对高度敏感这一人群,进行了科学研究和观察,结合自身的体验以及临床接触的大量的高度敏感人士,完成了《高度敏感的力量》这本书。

 

卡特琳﹒左思特在《高度敏感的力量》这本书中,详细解读了高度敏感是什么?高度敏感给人们带来的劣势,以及如何去应对这种劣势?同时她更花了大量的篇幅告诉我们,高度敏感的人所具有的优势和潜能,以及如何利用敏感的优势去发挥自己的创造力。

 

最后,她还交给我们一些特别实用的技巧,帮助我们如何将自己的敏感的特质变为强韧的特质。敏感会给我们带来诸多的压力,书中还提供了大量的减压方法。这些减压方法,对当今生活在快节奏的职场人士,都会有非常大的帮助。

 

01

高度敏感究竟是什么?

他们真的是一群很特别的人群吗?

 

其实我们对高度敏感有着很多的误区。我们会认为这类人非常特别。实际上,据统计,高度敏感的人群占到了15~20%,这是一个相当大的比例。而且,男女在性别上,并没有较大的差别。高度敏感,它只是一种性格上的特质,而不是有病。

 

高度敏感的人,容易把自己放在一个狭小的舒适区域,似乎很容易钻牛角尖,很不容易从他所专注的圈子里跳出来,容易把自己困在一种固化的思维模式里。

 

高度敏感的人,更容易受到周围环境的刺激。比如像林黛玉,看到下雨或者落花,都会感到悲伤,或者别人的一句无心之言,就会深深地刺痛她。

 

这类人在受到刺激以后,会产生过度的反应。一句玩笑话,别人听了,左耳朵进,右耳朵出,而高度敏感的人,就会联系到自身,觉得别人是在批评她、讽刺她,结果可能会拒绝再跟别人来往。

 

受到刺激后,高度敏感的人可能需要很长时间才能平复自己悲伤、愤怒、懊悔等等情感。心理咨询师的圈子里,就有很多敏感的人。敏感有时会成为职业上的一个优势,让他们能更加敏锐地捕捉到来访者的情绪变化,很容易在情感上与来访者产生共鸣。

 

但这种优势,也会在某些方面成为他们的劣势。比如在生活中,这种高度敏感的人,会过度关注别人对他的看法、评价以及反应。

 

为了获得别人的认可,他会牺牲自己的需要,委屈自己。同时,他也可能会将自己的感觉放大:同样的事情发生在别人身上,可能只是微风细雨,但在他那里就变成了惊涛骇浪。

 

高度敏感的人,很容易将自己的感觉等同于别人的感觉,甚至于有时候会将自己的感觉强加给别人。他也会把对自己的评判强加给别人,认为这是别人给自己的,这就完成了一个投射性认同。

 

比如说一个高度敏感的人,在公众场合进行演讲,他会非常紧张,会在意听众的反应。当他表达的不准确,说了一个错别字时,他会对自己有很多的自责。这时,他会觉得别人给他的都是批评、不屑、不认可、鄙视,感觉在这个场合,听众很不友好。



 

02

面对高度敏感的劣势,

我们该如何应对呢?

 

高度敏感的人,容易将自己跟别人做比较。这种攀比心,可能跟我们早年的养育环境有关系。父母总是在我们的面前提及“别人家”的孩子如何优秀。在多子女家庭中,父母会以某个子女作为榜样,这都会让我们在成年后的生活环境中习惯与他人去做比较。

 

另外,高度敏感的人缺乏边界感。他们很容易将外部发生的任何事情,都与自己扯上关系。比如说,一些抑郁的人,看到外面的天空阴沉沉的,快要下雨了,他就会感到情绪低落。

 

或者身边的好朋友有些不高兴,高度敏感的人就会往自己身上找原因:是不是自己哪里做的不好,导致她不开心?实际上,朋友的不开心可能是毫无缘由的,跟他没有一点关系。

 

高度敏感的人,还容易产生自我怀疑。因为内在极其脆弱,怀揣一颗玻璃心,他就很容易受到伤害。这种不自信,会让敏感的人把自尊看的尤其重要。在社交场合,假如他感到受了一点点的怠慢,就会暴跳如雷,感觉非常受伤,这都来自于他自体的脆弱感。



03

如何去做出改变呢?

 

首先,告别完美主义。

 

最近,北大学子弑母的新闻尘嚣至上。这是一个极其完美的孩子,但恰恰是母亲对于他完美主义的影响,毁了这个孩子。完美只是一个幻想。大自然创造的万事万物,都是不完美的。接纳自己的不完美,是走向成熟完整的第一步。

 

其次,减少外部关注,增加内部关注。

 

高度敏感的人容易受到外部环境的影响,从而对自己产生很多负面的评价。或者是过度追求外部的认可,不敢拒绝别人,更无法做到遵从自己的内心,去做自己想做的事情。

 

当我们把更多的注意力放在自己身上,我们可以尝试去问问自己:这件事情,真的是我想要去做的吗?这件事情,真的可以满足我的需要吗?他对我的评价,真的是客观的吗?对自己,我真的很了解吗?

 

当我们重新审视这些问题时,我们会对自己坚持的东西变得更加坚定,我们也更容易遵从自己的内心去作出选择,做自己的主人。

 

最后,真实的面对自己。

 

因为我们有追求完美的倾向,所以我们很难把自己身上脆弱或者不完美的部分展现出来。我们总是希望用自己最完美的形象出现在别人面前,这往往让我们远离了真实的自己。

 

当我们真正能够去直面自己内心的阴影以及脆弱时,我们才会学会关爱自己。自信,并不是根植于我们的成功,更重要的是来自我们对自己不完美部分的认可和接纳。

 

我就是我,是世界上独一无二的我。有时任性,有时也会失败,可我仍然爱我自己。



04

 

当然,高度敏感也具有很多的优势。作为一个高度敏感的人,这其实是一种天赋。

 

通常,高度敏感的人具有非常强的反思能力。他们会在做出一个决定之前,进行缜密的思考。这种冷静的反思,可以帮助我们避免鲁莽地作出决定。

 

高度敏感的人,能体味到生活中极其细微的感觉。他能够感受到生活中更多的酸甜苦辣,这也会增加他生命的厚度和深度。同时,他可以把自己这些内在的感觉通过笔端,或者是用言语诉说出来,让别人体会到不一样的感觉。

 

作家或者艺术家就具有这样的天分。他们把生活中那些细微的场景内容吸收进来,用夸张的艺术来表达,成为创造力的源泉。

 

因为高度敏感的人在过程中很容易有完美主义倾向,迁移到工作中,他会是一个极度负责任、对自我有很强约束力的人。

 

如果把高度敏感的人放在特别需要细致的工作中,注重每个环节、每个过程的细节,他们会很敏锐地发现各个环节中的问题与瑕疵,力臻完美。

 

敏感可能只是我们文化定义出来的贬义词。我更愿意把它看作上天赐予的一种天赋。当我们把它看作一份礼物时,也许就更能够去发挥它所带来的优势,活出我们的敏感力。

 

作者简介:任丽,动力取向心理咨询师,心理传播师,深圳电台先锋898特约嘉宾,心理专栏作者,有书智库作者,有书领读达人,《中国新闻周刊》特约撰稿人,书评人,影评人。本文转载于微信公众号:任丽的心灵空间(ID:renlixl)

责任编辑:Spencer 沐风

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