“做了10次心理咨询之后,我买了一个电压力锅煲汤”

发布时间:2019-05-29 4评论 2947阅读
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文:meiyayibu
来源:meiya(ID:OneStepUp)


前段时间,一个做了10次咨询的来访者给我发了一封信,讲述自己生活中很多细微的变化:买了二手kindle,自己闲下来可以看书;买了运动蓝牙耳机,开始一边走路一边听音频课程,每天慢走一个小时锻炼身体,去看了牙医,把蛀牙都补好了;做了心脏检查和血液检查,心脏很健康,但有一点缺铁性贫血,在吃补铁剂;网购了电压力锅,开始煲汤;还买了二手童书,喜欢的就留下,不喜欢的就回收;有更多时间陪伴孩子了,而且和孩子相处时,两个人的情绪稳定性都提高了。

 

作为心理咨询师,遇见这样的时刻,我真的感觉有成就感,也深深地被感动。


这些小事对其他人来讲也许算不上什么,但是我知道对她而言,意味着什么,意味着她从身体健康、个人爱好、饮食习惯、学习成长、亲子关系等多方面的调整和改变;意味着她学会了更好地爱自己,更好地照顾和关心自己,学会更能够为自己想要的生活去努力,去行动和负责;意味着她不再是过去那个自卑、觉得自己不值得不配得又很无力很无助的自己了;还意味着她对自己更有觉知了,更有自我意识,能够自我觉察,自我监控和自我帮助。

 

我们在咨询中,曾梳理了她的过去。

 

原生家庭带给她很深的创伤,父母在她很小的时候离婚,然后自顾不暇地生活,对她缺乏爱与关注,也没有多少温情和教导,更多的是指责和攻击。


她喜欢读书,成绩也还不错,但是因为家庭的破碎和经济上的困难,她并没有上大学,早早出来打工讨生活。

 

几年后回老家相亲,选择了一个同乡结婚生子,坐月子期间遭遇了婆婆的冷脸和冷饭,彼此发生了剧烈的冲突,不得已离开孩子外出打工,每个月给公婆生活费,但是公婆不让她见孩子,而丈夫不仅没有工作养不了孩子,也懦弱不堪,无法给予她精神和行动上的支持。

 

孩子快3岁时,经过重重努力,她终于把孩子接到身边,一家三口团圆,但是白天孩子是丈夫带,她和丈夫之间因为教育孩子的方式,有很大冲突,孩子和丈夫之间也常常有激烈的冲突。


我们在咨询的过程中谈了原生家庭的创伤、情绪管理和职业发展等问题,甚至还谈了要不要离婚,离婚后如何带孩子的问题。


她在信中说,工作和婚姻都没有很大的变动,还是做着原来的工作,和同样一个男人在一起,但是生活中出现了很多如文章开头描绘的那些细微的改变,对工作对丈夫也更平和了。她还告诉我:我自己是最重要的。


我相信,这些小小的改变只要她坚持下去,一定会有越来越多更大的改变。


改变是如何发生的?


在焦点解决的心理治疗中常常会问来访者一个问题:


你希望自己可以有一个小小的改变是什么?


或者你可以改变的一小步是什么?


之所以问这个问题是因为焦点解决认为一小步的改变会带来“滚雪球效应”,会不断增加生活中其他方面的改变。


而且一小步的改变对于案主来说容易达成,而成功就是为其赋能,能够增加他的自信心、自我效能和自我价值感,进而更有动力,带来更多的行动和改变。



阿基米德说:给我一个支点,我就能撬动地球。小改变就是撬动生活的一个支点。


其实,不仅仅是短焦治疗谈论一小步,认知治疗,行为治疗也会谈论一小步的改变,和案主一起制定合理且可行的一小步行动,从而推进其生活整体的改变。


我们在生活中经常可以看到这样的心理学应用,比如每天读书15分钟,坚持90天读书群、每日写500字,坚持半年的写作群等。微目标带来微改变,微改变的持续就带来整体的改变。


面对改变,我们很多人掉入一个“全或无”的思维陷阱里,觉得我要么就不做一丁点改变,要么我就做出一个巨大的改变,成为一个全新的自己,让所有人刮目相看。


结果,这种思维使得我们被现实生活困住,动弹不得。


相反,一小步的改变则将改变变得容易且可以执行和落地。


而且更重要的是,只要做了一小步的改变,坚持之后就会带来生命的涟漪影响。



我自己对此就深入体会。


刚大学毕业那一年,我做着每个月1500块的文案助理工作,工作很忙但是又体会不到多少工作的价值感,还和4个大学同学挤在一居室里,生活压抑又迷茫。


我当时做了一个很小的改变:开始慢跑。


每周跑至少3天,从1500米开始,目标是坚持慢跑一个月。


当我完成了这个目标之后,开始跑得更远,3公里、5公里、8公里。


跑步带给我健康的身体,也缓解了我的负面情绪,给我的生活带来了涟漪效应,跑步带来的改变扩散到生活的其他方面,我重拾了少女时代的爱好:写作。


我写跑步的文章,写自己在大城市奋斗的心情,然后慢慢的文章越写越多,阅读我文章的人也越来越多,然后我开始出了第一本书、第二本书…



这就是改变的迁移。你可以试想一下曾经的自己做了什么改变,然后认真想一想,达成这个改变的种种方法和执行细节,看看可不可以迁移和扩散到生活的其他地方。我们自己曾经的经历和改变就是我们最好的老师。


再小的事情,只要坚持一段时间,短则一两个月,长则一年两年,都会给你的生活带来巨大的改变,在你的体内生长出一股连你自己都不敢相信的力量。


如果1(100%)是理想中的你,你评估现在的自己是多少呢?是60%吗?那改变就是提高1%的自己,从60%的你变为61%的你,而不是想着一下子从60%的自己变成100%的自己。


那怎样算是提高1%的自己呢?从当下的你可以做的事情开始改变。


你想要自己变得健康,拥有迷人的马甲线,今天就少吃一点,多走走路,或者跑上一个500米;你想要拥有舒适的居住空间,今天也许可以买一束花回家,或者仅仅是整理下自己乱糟糟的茶几;你想让自己富有学识,变得有趣,今天你可以找一本好书,看上10页……


无论你对现在的自己多么不满意,你觉得目前的生活多么糟糕,也无论你未来的目标多么宏大美好,你现在总能找到一些事情,做出一些小小的改变,朝着你的未来迈进小小的一步。


如果你尝试了,相信你一定会在这一点点的改变中获得很大的信心,认识到只要一点点去做,那些看起来遥远的目标就会变成现实,并且你会明白,人生并不是由那些重大而完美的改变铸就而成的,而是由一个个小时,一天天,一月月中那些微小而有力量的改变决定并串联而成的。你过去为自己渴望的人生付出的每一分钟,决定了你未来会拥有一个怎样的人生。


所有的改变都是一个缓慢的过程,不是一夜之间的事。那些所谓的重大的改变,也是经由之前无数细小的改变积累后,量变达到质变的结果。


今天,你可以做的一小步改变是什么呢?


作者简介:meiya,畅销书作者、书评人、心理咨询师,四年咨询经验,个人咨询与团体带领时间1500小时+,已出版《慢慢来,一切都还来得及》《你值得拥有最好的一切》《改变,从接纳自己的不完美开始》等多部作品。


责任编辑:Spencer JXLF
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畅销书作者,国家二级心理咨询师,四年心理咨询经验,个人咨询与团体带领时间超过1500小时,已出版《慢慢来,一切都来得及》《你值得拥有最好的一切》《改变,从接纳自己的不完美开始》等多部作品。个人公号meiya

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