过犹不及

发布时间:2019-05-27 2评论 4055阅读
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文:王瑞    
来源:安慰记心理小店(ID:Clarifymind)


1

过犹不及


我们往往觉得,拥有越多快乐的事情,自己就会越幸福。


精彩纷呈的现代社会,也正好给我们提供了各种各样的精彩和诱惑。


然而,如此多的快乐和诱惑,反而可能会成为我们不快乐的元凶。


最近我一直在思考这个问题,因为我现在正陷入了这样的困境当中。


在过去的一个月中,每天早上8点,一睁眼就去上班。工作对于我来说是一件很有意义的事情,也是我想做的事情。下午6点,下班回到宿舍,通常我会在1点前睡觉。在这中间7个小时中,我想要做的事情有——


1、运动;

2、看小说;

3、看风景;

4、看剧、看综艺;

5、吃一顿美味的晚餐;

6、洗一个舒服的热水澡;

7、和舍友聊天、打游戏;

8、和其Ta朋友聊天、打游戏......


结果就是,虽然我喜欢上班,喜欢晚上做的所有事情,但我却感觉很累,没有想象中的这么快乐、充实。这种疲惫的状态很奇怪——我没有强烈的不开心,但能慢慢感受到自己的精力在消减,获得的快乐在减少。


我不明白,一个人怎么会嫌弃自己的快乐太多呢?我是不是哪里出了问题?


事实上,人本主义心理学家Tin Kasser在一项关于时间充裕的研究中发现,当我们感到时间充裕,即感到我们有时间去充分享受手头所做的事情的时候,我们更容易获得幸福感。如果那些美好精彩、意义非凡的事情同时出现,那么很不幸,TA反而会让你分心。也就是说,当快乐的事情堆积在一起同时出现的时候,带来的是反而可能是双重的不快乐。


因此Tal教授认为,我们需要减少任务,在某一时间段专注地去做一件事情。


2

给快乐“减压”


我要减少什么呢?


吃饭睡觉洗澡的时间,是不能减少的,这是生活基本的部分;和朋友们的娱乐,是情感生活的重要部分,同样舍不得减少;运动、看风景,也不可以舍弃,因为我想让自己身体有休息的时间;看综艺看剧,可以带来很多的快乐,也无法放下。


在尝试减少任务的时候,我再次陷入了困境。谁忍心舍弃会令自己快乐的事情呢?


但它们现在已经变成了让我不快乐的凶手了,我不能被它们能够带来的快乐所迷惑。于是我重新开始“找不同”。


例如,之前在每天上下班的路上我会听着歌,看看天空看看行人,享受这一段可以让自己放空的时间。在那段时间,我感觉很充实、快乐,并且精力充沛。


但从前段时间开始,我贪心了。我会用这段时间去刷游戏日常,挂机刷经验。一会看眼游戏,一会看眼风景。最终结果就是,吃力不讨好。


当长期同时处理多件事情的时候,在无形中,我们是感到时间压力的。面对多门考试,我们都会知道自己很焦虑,有很大的压力。但当面对多种快乐的时候,我们通常很难意识到它们会带来同样的压力。“时间不够”带来的恐慌和压力是如此隐蔽而又危险。


因此,问题的关键不是我要去减少、舍弃某个快乐,而是在做某一件事情的时候,就只做这一件事情。这样,我才会得到其中的快乐。


3

熟悉的敌人——拖延症


当我们想要专注地去做一件事情的时候,拖延虽然会迟到,但从不缺席。很多时候,正是因为拖延,许多事情才会被拖到最后一刻,我们也就不得不同时处理它们了。


在我落笔写这一部分的时候,因为觉得自己没有头绪,不知道写什么,于是我又再次拖延了。太真实了。


但幸运的是,在刷了十分钟微博后,我想起了Tal所说的——全世界的拖延者都认为,要有所行动,首先必须受到激励。就像刚刚,我觉得自己得有灵感,得想到一个“写的真好”的句子,才能开始下笔去写。


但事实上并不是这样。开始一件事情的第一步并不是受到激励,然后行动。恰恰相反,首先应该开始行动,然后行动会慢慢地影响我们的态度。


因此我开始硬着头皮,不管写的好不好,先开始敲键盘打字。一遍遍地告诉自己,别考虑太多,写5分钟,坚持就行。如果中途再次注意力分散,又开始拖延。没关系,我可以再次起步,开始另一个5分钟。


这就是5分钟起步法,它可能是克服拖延最简单和最有用的技巧了。


这5分钟往往会带着我们前进,不是通过思想,不是通过心灵,而是通过行动。哪怕我们对于第一步行动不满意,我们依旧可以走回原点换个方向出发。这其实就意味着,我们已经开始行动,告别拖延了。


作者简介:安慰记心理小店,(ID:Clarifymind),一个将心理学变成一种生活方式的地方。


责任编辑:Spencer JXLF

原作者名: 安慰记准咨询师余泳蓝

转载来源: 安慰记心理小店(ID:Clarifymind)

转载原标题: 过犹不及

授权说明: 口头授权转载

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