答疑馆 | 高三党,对未来有憧憬,但却害怕面对高考?

发布时间:2019-05-24 2评论 1705阅读
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by 壹心理优秀答主们



高一高二学习都很好 高三前期也很好

可是到现在还有20天的时候 处处碰壁 觉得自己像一个差生一样

什么也做不对 心理素质差 对未来很有憧憬 但却害怕面对高考



Sai:陪你把独自孤单变成勇敢ღ( ´・ᴗ・` )

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越是临近高考,调整心态备考越显得重要。


因为在临近高考的现在,文化课的复习已经充分完成了,知识的积累已经到了一定程度。


所以,现在对于高三考生们来说,不仅是文化课掌握程度的考验,也是心态的考验、体力的考验


其实到了现在,大家都已经很疲惫了,既期待高考赶紧来,考完了就可以解放了,也踌躇不前,担心自己发挥不好。


因为现在的担心,除了怕辜负自己和家人老师的期待,也害怕到时候考试难度、自己的运气等等成分。在你的描述中,我也看到你希望发挥出自己正常甚至超常的水平,对高考既期待,又担忧


所以,现在这个时期,最重要的一点,是要调整自己的考试心态,沉着迎考


首先,你要明确自身的位置,通过模拟考试,你觉得你能够考上什么学校,选好目标学校与备选学校,除此之外,高考真的是唯一的出路吗?不,不是,而且是一定不是。


高考,只是人生当中一次越级的机会,你将来会处于什么层次,与这一次的高考有着不可分割的关系,所以,高考,你只能全力以赴,在全力以赴的同时,不要给自己太多的压力。


其次,是要强化自信不论个人情况怎样,每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深,不论高考如何变,都能游刃有余;有的同学思维灵活敏捷,有一定的创新思维,理解能力强;有的同学阅读面广,视野开拓,心理素质好,抗挫能力强,善于超水平发挥。不管怎样,在高考前夕,对于自己的缺点和不足不要过多自我责备,要多看、多想、多忆自己的长处和潜力,激发自信心。


接着,是优化情绪同一件事,看问题的角度不同,情绪就不同,结果就两样。变换角度看问题,情绪自然调整过来了。在迎考复习和高考中,要学会转移情绪,将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候,听听轻音乐,哼哼小调,或伸伸手,弯弯腰,摇摇脖子,或漫步户外,看看云霞,听听蛙声;或与同学聊聊天,讲讲趣事,幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些,调节了心理,优化了情绪。


还有,学会自我减压哦!只要以平常心对待考试,充分发挥了自己的水平就是胜利。这也包括自我质辩


比如,有“离高考越近,便越担心自己能力”的忧虑的你,不妨进行如下自我质辩:


自问:这种担心必要吗?自答:毫无必要,平时自己一向学习认真,虽不十分优秀,但只要认真做好考前准备,正常发挥,这次考试完全可以考好,根本不必为这无端的担心而苦恼。


又问:这种担心有利吗?自答:没有,它有百害无一利,它松懈人的斗志,转移人注意目标,若不及早排除,到考后将悔之晚矣。


再问:我该怎么办呢?自答:最要紧的是对考试充满自信,要有条不紊的地组织复习,扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩,心中的担忧也就化解了。


最后,是正常作息,保证营养


总之,保持一颗平常心,坦然面对一切可能发生的事情,那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境,都能够泰然处之,并且最终一定能够收获人生最美好的果实。


 

莫小凡:我是小凡,陌生世界里的聆听者,我愿做你的耳朵,陪你度过余生。

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不念过去,不畏将来。


你的成绩还是蛮稳定的,只是你的心理有点过于紧张,尤其是面对高考这对关卡的时候,很少有人能做到处之坦然,所以楼主要做的是不要想最后的结果会如何,而是仔细想想自己最近究竟是遇见了什么事导致自己处处碰壁的


只有找到问题的根源才可以解决问题,楼主可以冷静下来,等自己的心情平复之后,你再把之前做错的题继续做一遍,就把它当作是普通的模拟试题,然后你再对比一下答案,看是因为这个知识点已经掌握了,所以没有做对这道题,还是因为自己真的不会才做错的。


如果是前者的话,说明你是太过于紧张了,所以可以和父母老师谈谈心,他们每天陪伴在你身边,可以说是比较了解你的人,如果你不想和他们交流的话,可以把自己担心的东西写出来,然后仔细的分析一下,看看自己能否克服,克服不了的看能否找外界人员的帮忙。


如果是由于知识点掌握不牢靠的话,楼主可以选择性的放弃一些难点,保证已有知识点的准确率,考试有的时候也是需要学会取舍的,你的未来在你的脚下,不要给自己太多的压力。


高考在即,相信你也不想给自己的人生留下遗憾,我觉得楼主各方面都很优秀的,只是由于没有找到正确的方法调整自己的心态,导致楼主一次又一次的陷入这样的焦虑中,失败并不可怕,只要我们找到自己的不足,相信你一定可以成功的。


加油,不要焦虑,放平心态,你一定可以的,提前祝你金榜题名!!!


我是小凡,陌生世界里的聆听者,我愿做你的耳朵,陪你度过余生。如果你有不同的看法,可以在下方留言回复;如果你有需要倾述的心事,可以关注私信我;你们的有用会是我坚持不懈的动力,余生有你不孤单。


 

 住进时光里:累了,倦了,让心停泊在这儿。 说说话,逗逗闷儿。我在这儿等你。

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高考,多少人只经历过一次,却梦回过无数次。高考,无疑是我们人生当中非常重要的一项挑战。家人、老师都会反复强调它的重要性,劝我们努力努力再努力。殊不知,身处其中的我们,是压力最大的那个。但压力过大,越想要表现得更好,反而越可能发挥失常。

 

现就你的情况提供几点思路:

 

高考,只要基础打好了,后面拼的其实是心理素质。

 

你看,你“高一高二学习都很好,高三前期也很好”,这期间经历了多少次重要考试啊,尤其是“一模考”之类的,你都取得了不错的成绩。这难道不能充分说明你的知识基础打得好、心理素质也不差吗?

 

当我们在极度紧张、焦虑时,一旦遭遇一些挫折,就很容易形成“糟糕至极”、“绝对化”的不合理信念。


偶然几次的失误、挫败,就认为自己“糟糕透了、一文不值、差劲极了、做什么都不对”,可是事实真的是这样吗?你真的所有题目都做错了吗?曾经有过类似的感觉吗?暂时的焦虑情绪与自我怀疑就代表“心理素质差”吗?


我要你从现在开始每天告诉自己:“我已经准备得很充分了。我的基础很扎实。我有勇气面对暂时的困难和焦虑情绪。我有办法面对高考。”

 

压力太大时,思维会变狭窄,只会看到你想看到的。


不妨试着暂时抽离出来10分钟,不带任何情绪地去客观看待自己,你一定会发现“事情并非像你想象得那样糟糕”。或者去问问你的好朋友、亲近的家人,你在他们眼中是什么样子的、对你有多少信心,请他们讲最真实的想法,你会发现自己其实只盯着那一丁点“黑”去看了,而忽略了大片的“白”。

 

心态是动态变化的,有很多方法可以调节。


你现在的情绪状态不稳定,心态低迷。这让你很痛苦。相信我,这只是暂时的。心态是可以自我调节的。给自己按一会儿暂停键,停下来,听听自己的呼吸、仔细看看自己的眼睛,或者干脆什么都不想,先好好睡一觉。去做详细的行动计划,然后严格执行,给自己做一颗“定心丸”。和好友聊聊自己现在的糟糕感受,一起吐槽,相互打气。做了这些事之后,你再回头去看自己的心态,肯定有所不同。你看,你有很多方法去改变自己的心态,去做就好了。


 

 ZHUQIANG:以人为本,共同成长 关爱一直都在!

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你似乎对自己有什么误解?仅仅依据最近表现很差就要把自己定义为“差生”是否对自己有点不公平,你忘记了你的能力有多厉害吗?

Ⅲ想想真的是“什么也做不对”??

◎高一高二学习都很好 高三前期也很好 
◎到现在还有20天的时候 处处碰壁 
◎觉得自己像一个差生一样 什么也做不对

以偏概全的错误很多人都会屡教不改,总是通过单次的错误来否定全部的自己,形而上学的错误为什么你没有及时发现?

我们需要给你寻找自信,寻找勇敢面对高考的从容不迫,信心来源于胜任感自我效能人们对自身能否利用所拥有技能去完成某项工作行为的自信程度,就是『自我效能感』-Bandura

影响它「我相信我能」的三个因素:
个体过往成败经验

举个栗子1:要求3-6岁幼儿主动完成饭前洗手

当我们的目的是要给孩子建立自我效能感时,孩子在完成该项任务『饭前洗手』的时候,你可以对他说:“你真的特别努力,我相信你一定行!

而他做好了这件事会形成一个“我很行也很努力”的成功经验,那么下次他可以主动做这件事,建立一个比较初级的“自我效能感”!

目标高低:天花板效应 VS 地板效应

努力自我控制的行为会消耗我们的意志力,从而我们会更加控制不住自己,会表现得更加冲动,做一些其他时候不敢或者道德不允许的事,当我们强行要求自己做一些力所不及的事情往往会得不偿失!

天花板效应指测验题目过于容易,而致使大部分个体得分普遍较高的现象;而地板效应正好相反。

如果你自己定的目标过高,必然出现地板效应,使得自己怀疑自己的能力,合理评估自己的能力然后定一个适当的目标有利于形成良好的信心!

低焦虑高唤醒体验

情绪兴奋愉悦来源于低焦虑高唤醒,唤醒是指机体总的生理性激活的不同状态或不同程度,是由感觉兴奋性水平、激素水平以及肌肉所决定的一种生理和心理活动的准备状态

举个栗子2:心流
当你全身心的做些自己喜欢的事情比如听音乐,玩游戏或者热爱的工作,你能够体验到心流的存在!

‖信心也可以是自身缺陷不足的体察。

人们无论简单的行为还是复杂的行为,归根结底都受人的心理的支配,都是人的心理的外部表现。因此,从这个意义上说,人的一切行为都可以称为心理行为,我们的缺陷,我们的信心也是心理行为。

我们要学会欣赏自己,能够容忍体察自己有缺点。这并不意味着我们对自己的缺点毫不理会,对自己的行为毫不负责,而是告诉我们自己,我们要接纳自己。没有人能够保持完美,做好一件事情也并不需要完美。

对于缺点我们自然要纠正,但在尚未纠正之前,我们同样可以做许多,保持一颗宠辱不惊的平常心越来越重要!独创我们自己的生活叙事,并且获得控制感。意味着我们需要长期练习,才能看到事物积极向上的一面。

知道自己的缺陷和不足,你才会有想要获得更多进步的动力不是吗?哪里做的不好就去抓紧时间查漏补缺。


 

粥也也:你说你孤独,就像很久以前长星照耀十三个州府。

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高考临近,很多考生也越发焦虑越发不安。高考并不可怕,你只需要知道一点,你的努力是不会辜负你的


为什么会害怕高考,因为你太在意自己的得失,你害怕考不到心仪的学校,你害怕考得不好落后别人,你害怕考不好会被亲戚嘲笑,你害怕考不好会让父母失望。高考没那么可怕,你只需要把它当作你人生中很平常的一场考试。


高考是每个学生的必经之路。题主提到自己高一高二学习都很好,高三前期也很好。那么学习基础一定很牢固,通过这么长时间的刻苦学习和考试,你一定能取得自己满意的成绩,正常发挥就可以了。


在剩下20天的时间里调整好心态,尽力更高效的复习:


跟着老师的复习节奏走。作息规律,饮食健康。按时吃饭睡觉。多看看生活中的美景,让大脑快速的恢复精气神。


学习效率比学习时间更重要,充分利用好上课的时间,千万不能牺牲午休或晚上的睡眠时间来学习。调整自己的状态,适当放松。


③平时有取舍的听课,思考老师讲的哪些是重点、难点,哪些是自己的知识空白盲区,哪些是早就知道了。发现还没完全掌握的知识点,就要马上着手往这方面复习。


将重点知识点整合出来,每个重点知识点再列出各自的支点,将这些知识点作为思维导图在脑海里回顾一遍,整合他们的关系,能加深理解,加深记忆。


祝高考取得好成绩!



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