面对新环境的不适应感,这样做就好

发布时间:2019-05-20 1评论 2932阅读
文章封面
文:张树豪
来源:安慰记心理小店(ID:Clarifymind)


写在前面


6个月前,当我坐在从旧金山口往北京的航班上时,躺在托运仓的2个行李箱和头顶上的1个登机箱,就是我这些年的全部家当。


作为一个在马来西亚长大的华人,我从小说着粤语、英语、普通话长大,自诩在多元文化的熏陶下,形成了不错的包容力和接受力。


但当我从吉隆坡远赴美国求学和工作后,才发现,全新的环境是如何深刻冲击和影响着我的


  • 在美国生活的10年间,我的居住轨迹像极了一只迁徙的鸟,搬过6次家,在4个城市生活过。


对我而言,那是主动冲进西方新世界,暴露、洗礼、重塑自己的10年。


而此刻,当飞机真的开始下降,陌生的北京城以其繁华的夜景迎接我时,尽管是深思熟虑后的决定,我的手心还是在不自觉地冒汗。



步入30岁后,我的每一个重大人生决定,都比年少轻狂时更具挑战,因为需要面临更深刻的自省和重塑,这意味着更猛烈的改变和痛苦。


跨过太平洋很容易,但跨出心中的舒适区,在北京重新出发,无论是作为心理咨询师的我,还是作为人类的我,都是一场新的“修行”之旅。


18年夏天,一个闷暑的早晨,叫醒我的不是闹钟,而是“叮”地连续几声消息提示。


我睁开惺忪睡眼,发现是来访预约的推送,在回复接受的刹那,我迎来了在北京的第一位来访者。


在那之后,我接触到不少80、90后年轻来访者,会因为适应某个新环境而产生心理问题,如过度焦虑、陷入抑郁或过度自卑等


我想,或许可以把自己这部分经验分享给我的来访者和读者朋友。


 世界跑得好快 


相信你也感受到了,整个世界的人口流动性都在变大


除了越来越多人选择留学、移民外,人们因工作和生活方式而移居,也以更大的频率发生着。


因为科技、社会功能的发展,移居的成本和限制在减少,我们可以做出更自由、个性化的选择。



在领英发布的2018年《年轻职场人城市流动趋势洞察》报告中,有这样的一个结论:


2018年,相比70/80后,90/95后在城市间的流动更为频繁,他们更愿意为了好的工作机会和生活方式去其他城市。 


这份报告统计了约1.1万、已毕业工作、且在2018年有过城市变动的领英会员。


结论指出,职场人的城市流动频率随着年龄的降低而增高年轻人在城市之间的流动性越来越强。


数据还表明:


  • 70后一代,平均工作3.32年会换一次城市;


  • 80后一代,平均工作2.49年换一次城市;


  • 90后一代,平均一作1.40年换一次城市;


  • 刚毕业不久的95后,平均换城市时间仅为0.84年。


无论你是否喜欢,时代的大潮都会向着它该去的方向奔流。


你未来的生活,可能无法避开适应新环境的挑战,你需要在探索新生活的同时,学会更好地适应它。


享受你喜欢的部分,平衡你不太喜欢的部分。



 为什么到了新环境不适应? 


你或许具备这个时代的很多新锐个性,但仍然需要接纳——作为一个人的局限性


每个人的适应能力都不同,“适应期”需要花费的时间、精力也不同;


但无论这个人的适应力有多强,对全新生活的“适应期”,都是无法避免的。


这背后是人性、社会阶段、现代生活模式等综合因素使然。



1、大脑是个天生的控制狂


人类的大脑会预期未来的危机,提前构建保护措施。 


当我们到一个新的环境,因为不了解,使得大脑对周遭危机的预估能力下降,大脑就会产生更多的“不确认感”


这种感受会刺激大脑的边缘系统(Limbic System),引发应急反应——“紧张感”


这是为了提醒你:请进入备战状态,有待解决的问题。


但是,如果不很好地处理,让应急反应持续作用,很可能诱发心理问题。

 


只要活着,每天、每小时、每分钟,我们都在累积自己的生活经验。因经验获得了益处,促使我们形成习惯——一种占据了我们大部分琐碎、自然的日常模式。


日常模式就像一只依靠惯性旋转的陀螺,它就在某个⻆落,默默支撑着我们的心理稳定性


当我们的生活环境发生很大变化,这只陀螺就会被中断,从而打破了心理的稳定性。我们可能需要调整作息、运动习惯、购物习惯,我们被动接收的信息和社交网也会发生巨变。


让陀螺重新转起来的唯一方式就是重新学习,而学习从来都不是一件轻松的事情,我们需要不畏艰辛,去创建新的神经元路径。


2、减压方式的改变


回想一下,当你伤心或心情不好的时候你会怎么做呢?


  • 和朋友去熟悉的餐馆、酒吧?


  • 去家附近的公园瘫坐或发呆?


你已经形成了适合自己的自动减压模式——这对你来说更像是常识(要知道,我们解决生活中大部分问题的时候,依靠的不是知识或分析,更多的是常识)。


但是,在新的环境,这些常识可能无法实现。


你的陀螺停了,只有重新鞭打它,不疼才怪呢~



特定人格可能加重不适应感


人格无好坏。只是不同类型的人格,在内心感受、行为模式上会有各自的特征而已。


选择符合自己人格特征的新环境,是更加明智的选择。如果新环境与自身的人格适合度较低,当然更容易产生负面的情绪。


比如:


  • 外向人格的朋友,在人口密度低、与人交流少的新环境,可能会因为无法交到足够多的朋友,而感到失落或不安;


  • 内向人格的朋友,在人口密度很高、社交热情的新环境,可能会由于不擅长陌生社交,而导致融入困难,产生孤独感和缺失感。


就像健身一样,要知道自己可以举多重,新的挑战很必要,但过载是会砸到脚的。



 如果放任了“不适应感”呢? 


英文里有一个词叫 “relocation depression”,因搬迁而导致的抑郁心理。


它可能表现为感到疲倦、失眠、对事物缺乏兴趣、不愿离开自己房间等。


在我的个人经历中,也遇到过类似的状况。


在我离开居住了4年之久的爱荷华市,搬到旧金山的时候,我刚刚结束一段亲密关系,同时在工作上还面临全新的挑战。


我当时在旧金山的一家社区福利机构做心理咨询师,需要每天面对很多接受政府救济的人。


他们中的大部分,不是主动来进行咨询的,而是必须接受咨询和专业评估,从而获得救济金和新的工作机会。


所以,我需要面对这个社会最心酸的一面,每天绞尽脑汁,用有限的资源去和贫困、创伤、死亡对抗。


那段日子,我不愿意和朋友、家人联络,下班后就自己静静待在房间里。


我每天晚上,会花大概5时,躺在床上刷脸书(Facebook)。并不是被上面的内容吸引,甚至都不在意自己看了什么,只是为了逃避心中莫名的空虚和无助感。


我也曾幻想,不主动作为,只要死扛,这种低落的情况就会好转


可是,越逃避,越空洞



霍姆斯-拉厄压力评估表(Holmes-Rahe Stress Inventory),把生活事件进行了压力值评分(压力越大分数越高)。


如伴侣去世(100分)、 配偶分居(65分)、怀孕(40分)、法律纠纷(29分)、旅行(13分)。


那么,我们来看看,搬到一个新环境生活,需要面对什么压力事件?


可能会遇到经济问题(38分)、和伴侣争吵(35分)、工作的大幅改变(29分)、适应新居(25分)、作息时间的调整(20分)、休闲活动的改变(19分)、社交改变(18分)、家庭聚会减少(15分)、改变饮食习惯(15分)。


这些分数加起来已经超过200分了。


根据Holnes-Rahe Stress Inventory,如果分数在150-300分之间,未来2年,产生严重健康问题的机率为50%;如果300分以上,产生严重健康问题的机率为80%。



回到我自己的经历中,那个回家就瘫倒在床的颓废青年,在某一天百无聊赖地刷手机时,看到了一篇引用了以上理论的最新研究。一种最朴素的驱动力,让我坐起身,我意识到事态的严峻,如果放任自流,不会有任何改观,反而越来越糟,直到最终局面失控。


扪心自问,我关心自己的健康吗?在乎自己和所爱之人的未来生活吗?


我不敢拿未来冒险,更不敢提前透支自己的健康。


那不是出于胆怯,而是出于 “做一个有勇气的人”的好强。



 如何改善不适应感?

 我给你灵感,你给自己解药 


1、不自责,给自己足够的空间


为了适应新的环境,为了缓解生存的危机感,我们会下意识地去快速学习、快速融入。


但快速成长的诉求,必然带来时间上的压迫感、对自我能力的质疑感


在新的环境下,这些压力会让自我感觉“很不良好”,甚至伴随着受挫。


所以,不要被这种诉求牵着鼻子走,构建新的生活、学习新的事物都是需要时间的。



慢即是快。


慢意味着给自己空间和时间,接纳自己的“无能感”。


花最大精力,去做可以改善现状的事,用事实鼓舞自己,让自己获得一些可的成就感,从而逐步建立信心。


2 、用你擅长的爱好,建立新习惯


将自己的爱好,带到新的环境,是一个切入点。


用你擅长的事情,拓展对新环境的认知,可以更容易获得认同感和价值感。


这样做,还有一个额外好处:你的大脑会对这个新环境留下更友好的印象,你制造越多愉快的体验就会越快喜爱上这个陌生地。


比如,你擅长某一种运动,那么就从这种运动出发,加入一群同好的小社群,每周参加一次运动或赛事。



3、朋友虽好,但不能过度依赖


移居到新的城市,我们都会做一件事——遇到问题,找家人、朋友在线联系,缓解思念,获得力量和支持。


这很重要,也很必要。


但有一个需要警惕之处。发达的线上社交网络,可能会阻碍我们在新的环境,发展新的社交圈子。


认识更多朋友,当然不是任务,但新环境还是需要建立新的社交,这将带给我们融入感和必要的支持。


过度依赖原有社交支持,而误以为自己不需要去结识新朋友,是很多适应期的人容易掉入的陷阱。


结识新朋友,除了花时间和精力,还要冒被拒绝、判断有偏差、遇人不淑等一系列风险,但从来都是有风险才能有收益,别忘了,老友也曾是新交。



4、一颗死宅的心,也可以去探索新世界


来到一个新城市,在生活基本进入正规后,我鼓励大家多做一些好玩儿、但看起来没啥意义的事情。


要知道,好奇心是天生的,预设结果则是好奇心杀手


人很容易在感到怯懦、不安时,采用“我都知道”模式


你可能觉得,你不是一个喜好吃喝玩乐的人,你可以预见那些所谓的“探索城市”、“神秘活动”也就那样。


但是,这些你觉得可能意义不大的瞎玩儿、瞎逛,将帮助你构建大脑的城市版图。



在一个新的环境,开始的探索很有益处。


可能这些探索不会让你兴致盎然,但至少让你更了解这座城市,结识新朋友,也熟悉这座城市人的生活习惯。而你需要做的,可能只是下载一个同城活动App而已。


必须坦诚,我用文字形式、在短短篇幅里给到的建议,期望也只能给你一些启发性。


如果想解决自己的问题,你必须自己动脑筋,花功夫,还要去不断试错。因为有的方法,看起来很对,不一定对你奏效。


很显然,你现在面对的,是一道需要点儿脑洞、开放型的应用题。我很荣幸,分享我的“学习笔记”,以助你一臂之力。


作者简介:张树豪,留美心理咨询师。咨询取向:认知行为、短程聚焦。咨询小时数:2000+。本文已获得自公众号安慰记心理小店(ID:Clarifymind)授权转载。

责任编辑:Spencer   一只


原作者名: 张树豪

转载来源: 安慰记心理小店(ID:Clarifymind)

转载原标题: 面对新环境的不适应感,这样做就好

授权说明: 口头授权转载

0

回复

作者头像

健康

TA在等你的回复~

(不超过200字)

提交回复
向下加载更多

私信

健康一条私信

取消

问题反馈