神经科学告诉你:让妈妈幸福快乐的密码

发布时间:2019-05-12 3评论 2333阅读
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你的生命,完全来自于你的母亲。母亲节是一年中最有影响力的一天,因为它是所有母亲的节日。

 

母亲陪伴我们,母亲为我们做出很多牺牲,尤其是在我们成长的岁月里。如果你自己也有孩子,你就知道我在说什么。

 

作为一名执业精神病家,我在25年的职业生涯中学到的最重要的事情就是:母亲拥有惊人的超能力。我们要开心地庆祝母亲节,因为这个特别的日子是母亲应得的。

 


但是母亲节的第二天呢?


母亲节之后的363天呢?


神经科学能教会我们如何庆祝以及对待我们的母亲吗?

 

一、5种神经化学物质决定着母亲的幸福感

 

虽然精神病学和神经科学是非常复杂的领域,但这个领域的一些简单发现却令人非常惊讶,因为这些发现能让你轻而易举地提升自己和他人的健康、活力和幸福水平。

 

人类的很多行为,可以归结为5种重要的神经化学物质的相互作用,你可以用一个方便的缩写词来记住这5种物质: CODES(密码)


C是皮质醇(Cortisol):


我们所有人都不想要高压力,母亲们尤其不喜欢。因为我们的身体在压力下会释放皮质醇,而皮质醇最终会严重损害我们的身体。而且随着年龄的增长,我们对皮质醇更加敏感。所以,如果你的母亲年龄越大,她就越难以很好地应付皮质醇和压力


O是催产素(Oxytocin):


催产素有时被称为拥抱荷尔蒙,因为我们在触摸时会释放催产素,包括拥抱、亲吻、牵手,挽着手臂散步、触摸肩膀等一切涉及触摸的事情。高水平的催产素让人产生一种温暖和信任的感觉


D是多巴胺(Dopamine):


我们遇到新事物时,就会释放多巴胺。例如一首新歌,一部新电影,甚至一个新网站或一项新技术。本质上,多巴胺是大脑对我们发现新东西的奖励


E是内啡肽(Endorphins):


内啡肽是在身体在活动/锻炼时释放的一种神经化学物质,它造成“跑步者兴奋”。(译者注:运动员在长跑时体验到一种兴奋感,充盈着无敌状态,感觉不到疼痛不适,甚至都没有察觉到时间的流失。这种状态被称为“跑者兴奋”。)


S是5 -羟色胺(Serotonin):


当你帮助他人时,当你与别人建立联系时,当你对自己出色的工作感到自豪时,你就会释放5 -羟色胺。


当我们身边的人完成一些有意义的事情时,我们的5 -羟色胺水平就会激增,例如当孩子高中毕业或获奖时,父母当时的感觉。 5 -羟色胺来自于与我们自身以外的事物的联系:在生活或工作中,当你相信有人在支持着你,而你也在支持着他们时,就会产生5 -羟色胺。


包括人类在内的社会性动物,把5 -羟色胺当作胶水,来把自己和家庭、团队以及社区粘合在一起。这种神经递质会让你感觉非常好,并且与简单的快乐截然不同。

 


二、提升母亲幸福感的5个密码

 

比起跟母亲说“我爱你”,下述的密码,更能帮助你去表达爱,创造爱。


帮助母亲应对皮质醇


想办法减轻她的压力。如果你的母亲缺乏足够的社会交往,那么孤独感可能会导致皮质醇水平升高。如果她正在辛苦地做家务,你可以帮帮手。

还有,你要善良。没有什么比一个善良的孩子更让母亲感到骄傲的了。看到你对别人友善,你母亲的压力水平就会大大降低。


增加她的催产素


你拥抱和亲吻母亲的次数越多,她就会产生越多的催产素。要和你的母亲有更多的身体接触。拥抱确实能创造奇迹,所以一定要多拥抱。


增加她的多巴胺


这个很容易。你给母亲带来的新体验越多,她的多巴胺水平就越高。所以,你可以带她去一家她从未去过的餐厅,或者向她介绍一项新技术。


激发她的内啡肽


你要尽可能让母亲多活动,例如散步,做园艺,或者做任何适合她健康水平的体育活动。


提高她的5-羟色胺


有几种方法可以提高5-羟色胺的水平。经常联系,尤其是面对面的联系,是最有效的方法之一。拜访、打电话、发短信或电子邮件……关键是要保持持续和频繁的联系。


另一种提高5-羟色胺水平的方法是参与慈善活动,所以你可以考虑带你的母亲去参加志愿者活动,或者去帮助朋友或亲戚。帮助别人会对她的心情和健康产生惊人的影响,因为5-羟色胺可能是最重要的神经递质


结语:


所以,在母亲节你就好好努力吧,你妈妈应该得到最好的。只是别忘了你妈妈每天都应该得到最好的。

 

你是个最好的孩子吗?就看你怎么用幸福密码来帮助母亲啦!

 

作者:Eva Ritvo医学博士
翻译:唐诗
来源:Psychology Today《The Day After Mother’s Day(The neuroscience of a happy mother)》
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