内心极度自卑的人该如何自助?3个心理急救法

发布时间:2019-04-30 15评论 12107阅读
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人在遭到拒绝,或批评后,有两类典型的表现:


第一类,完全无法接受,容易反应过激,内心潜台词是“怎么可能,我不可能出错”;


另一类,则外表平静,全盘接受对方的否定,内心早已稀碎“我果然做不好,我就知道”。


这两类人,就是典型的自尊水平不稳定者。前者自尊过高,有自恋者倾向,后者自尊过低,有自卑倾向。


越是自卑的人,越不易察觉


我们的自尊心水平总是忽高忽低,这很正常,但如果长时间处于某个极端状态,则容易形成固定模式,不利于心理健康和日常的人际交往。



很显然,自卑对日常生活的影响更糟,有什么快速的办法解决问题吗?就像身体突发状况,我们有医疗急救,纽约大学的心理学教授盖伊·温奇博士则提出了自卑的心理急救措施。


别急,我们先了解一下自卑会对你的生活造成哪些隐形伤害。


自卑会产生的隐形伤害


首先面对日常生活中的情感和心理伤害时变得更加脆弱。哪怕是非常轻微的失败,拒绝也会击溃我们的心理防线。当自尊水平正常时,我们可以坦然接受大部分反对的声音,但如果处于自卑状态,哪怕领导在会议上对你的ppt皱了皱眉,都会影响你的情绪。自卑时,我们倾向于将批评个人化。


其次,无法吸收正面的反馈,比如鼓励、支持和赞扬。这些信息本来可以帮助我们不断提升自信,但自卑时的我们,却对这类信息相当抵触。为什么呢?心理学角度来讲,我们只会认同那些在我们相信范围之内的信息。


比如同事夸你“你好像瘦了点”,你可能会接受,但如果夸“你这个身材简直完美啊!“,此时的你如果处于自卑状态,则会内心拒绝接受,甚至还会进一步降低自尊。自卑的人无法接受与其自我评价相差较大的积极肯定,注意是自我评价。


第三,自卑让我们感到无能为力、不自信,导致对生活失控。失控体现为生活中不敢据理力争,维护自己的权益。比如不好意思跟朋友划定自己的隐私界限,或者不敢跟同事摊牌你不会再帮他一味分摊工作了。



3种自卑心态的急救措施


那么如何快速调整自卑的心态呢?下面介绍3种好操作的方法:


1、将自我批评切换成自我同情


很多人无法接受自我同情,自卑者担心这会让他们懈怠,变得更加糟糕。但事实相反,尝试自我同情,会提升你的情感免疫,让你的情绪更加具有弹性。


你可以这样尝试:假设你的朋友遇到跟你同样的境况,他非常沮丧,你会怎样和他交谈?同样的方法用在你自己的身上。


这个方法很有挑战性,因为这是一种对你而言不熟悉的思维模式,刚开始你会不适应甚至有点焦虑,记住这很正常,没关系,慢慢来。


2、提升对赞扬的宽容度


他人对我们的赞扬和积极反馈,是构建自信的重要养分,尤其是亲密关系中的对方。但自卑者却更喜欢负面反馈,我们感到自在,因为这可以证明我们的看法是对的:自己一无是处。所以,接下来的任务是,我们要试着提升对赞扬的宽容度。


找一张纸和一根笔,写下伴侣曾经对你的赞赏,或者是你确定自己有的特质,且这种特质可以惠及伴侣。回想你是如何展现这些特质的,对伴侣产生了哪些好处。经常练习,你会开始肯定自己作为伴侣的价值,下一次对方夸奖你的时候,你就会更容易接受。


上文的伴侣换成朋友,亲人也一样成立,提升对赞扬的宽容度会很大程度改善你的人际关系,也能让你更了解你自己。


3、提升你的个人力量


注意了,这个力量不是网上各种玄乎的提升内心力量,好像多说几遍“强大”“美好”就能成真似的。并不是,个人力量应该是你实际拥有的东西,而不是一种飘渺的感觉。你需要创造实际的变化。


一个小窍门,利用自己的某种优势,或者生活中的某个容易着手的领域,取得一项成功,就会在其他领域也获得个人力量。


比如,你是做平面设计付费服务的,客户们却总是压价,还要求你免费修改额外的页面。自卑的你总是担心据理力争会失去客户。不妨从一个好说话的客户下手,评估任务失败的后果自己可以承受,就可以开始了。


明确地跟这名客户声明工作价格,彼此同意后再工作。一旦你在一个领域成功,你在其他领域,比如个人情感,也会获得力量的增长。


“明智地选择战场,从小事做起,就会像滚雪球一样迅速积累个人力量,因为即使很小的胜利也会显著推动我们的自尊心,让我们自觉更加强大和自信。”—— Dr.Guy Winch


希望这3个小技巧对你有用,提升自尊是一项持久战,别着急,慢慢来。


总有一天,你会看到那个强大的自己。



排版:Survival


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夏小糖的心理驿站

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