高考前从焦虑到自信,你只需一堂心理课|大咖问答

发布时间:2019-04-28 6评论 2998阅读
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距离高考只剩一个多月的时间,不得不说,高考生们比任何时候,都更接近梦想了。

回想起当年高考前那段日子:


  • 每天的神经都是紧绷着的,失眠是家常事;

  • 刷题刷不进,注意力不集中,几次模考越考越差;

  • 一做题脑袋就开始发紧发痛,脑袋一片空白…

 

调查发现,90%以上的学生都会因考试而感到紧张不安,其中,30%~40%学生表现更为严重

考试焦虑现已成为一种普遍现象,更会衍生出注意力不集中,拖延症等种种负面症状。


     

高考焦虑是怎么产生的?


在豆瓣9.0分《高考》记录片中,前两集讲述的是某中学高三复读生们拼尽全力努力学习的故事。

我们看到寒门子弟想改变自己命运的决心,更看到中国现代应试教育的缩影。


对于寒门子弟来说,高考是他们唯一的出路,他们拥有向死而生的勇气,和拼尽全力的气力


在这种all in式的极端高压环境下,学生们很容易进入到这样一个恶性循环


产生焦虑→无法集中注意力→无法解题


无法解题→产生挫败情绪→更加焦虑。

 

往往很多父母也会采取一种无效的“关心模式”:


“你只需要做一件事,就是学习。”
“不管好坏学校一定要尽全力考上,爸妈相信你。
“这段时间一定要好好复习,不要在同一类坑给栽了。”


有的家长甚至请假,每天早中晚都往学校去给孩子送饭、加餐,尽量让孩子在高考前吃得好。

殊不知,从学生的角度来看,家长这种无形的关心反而给了更大的压力,相当于无心往孩子肩上的担子扔了几颗沉重的大石头,于是他们负重前行。


加剧原有的普通焦虑情绪,产生自主神经紊乱症状,也有可能会进一步导致焦虑性神经症。  


在重压之下,学生非常容易出现“反击-逃避-僵立(Fight-Flight-Freeze)”的应对模式。
                                             ——李廷御


从心理学角度来看,适度的焦虑是健康的,它可以提高人的工作学习效率,让人发挥最好的状态。


如果焦虑严重的话,就会对生活、成绩造成巨大影响,表现为:


  • 生活中食欲不振、脾气暴躁、睡眠质量差、失眠;

  • 考试前过分担心、烦躁不安、记忆力下降、静不下心看书;

  • 考场上由于过度紧张出现思维混乱、大脑一片空白甚至晕厥。

  • 此外,严重焦虑的考生,还可能出现心慌、胸闷、气短、头痛等临床表现。



如何缓解高考焦虑


方法一:学习如何“集中注意力”


场景

当你翻开试卷/书本准备做题学习时,突然一阵烦躁。于是你顺手抄起了旁边的手机,开始刷朋友圈,看微博B站。

原本你只想留点时间释放焦虑情绪,缓一缓就能回到学习状态。

但这只会让你的“拖延问题”越来越严重,最后足足荒废一整天的学习时间,你想要的状态也没有回来过。


解决方法

1、给自己设立开始学习的时间,最好是马上。

2、与烦躁共处。当你感觉到烦躁,不要想把这种讨厌的感觉抹去,试着容忍它,跟它共处。

当你慢慢可以坦然面对它,与它共处,它自然不会影响你学习过程了。


怎么与烦躁共处?

  • 自我鼓励,自我催眠、学会冥想的重要性老师会在课上跟我们详解

  • 把容易分散你注意力的物件移出你轻易可获得的范围,能很好帮助我们集中注意力。


方法二:书写发泄法


准备一个小本子,不要带格子框线的。随时随地带着它,随时都可以“胡乱写”

不要在乎逻辑通顺,字迹工整,当你心烦意乱的时候,把想法就可以随手写画下来。

把你害怕的氛围、考试紧张的所有念头、任何的感受统统写下来。

这个过程可以持续3分钟甚至更多。


当你发现自己烦躁的念头都变成白纸黑字,你整个人都会轻松了,也释然许多。


方法三:把平时的焦虑水平都降低一些


虽说考试时焦虑水平会升高,但跟你曾经体会过的焦虑感受,也会有所降低。

做任何事时不需太重视事情的结果,只求让过程无愧于心,结局自然不留遗憾。


     

调节高考焦虑的通用方法


生活规律,合理安排膳食,调整心态这些大道理我们都懂。现给出一些具体的调节焦虑的方式,不难,管用。


1、 运动消除法

学生平时都是以脑力活动为主,长久不变的环境不利于身心健康。

适当的运动是消除大脑疲惫的有效方法。运动可以消除一些紧张的化学物质。虽说肌肉或感到疲惫,但可以放松神经。

中学生们可以根据自己的实际情况,饭后散散步,做做瑜伽。


2、 爱好消除法

人们在从事自己爱好的时能够全身心投入,抛开一切悲愁进入忘我境界。在紧张的学习之后,再固定时间内做一些爱做的事情是很好的调剂

如:唱唱歌,听听音乐等,都可以消除疲惫,缓解高考焦虑情绪。


3、 食疗法

临考的中学生们脑力劳动强度大需补充营养

吃点好吃的开心点,减肥什么的等高考后再考虑吧~


4、求助心理咨询师

如果以上所有方法你都尝试过了却并不管用,别忘了寻找心理咨询师的帮助。

或者参加我们第二期大咖问答,在高考前上一堂心理课


你有疑问,大咖解答

人生答疑馆-第二期大咖问答 x 李廷御


面临即将到来的重要考试,你该如何去拿出100%的状态,坦然面对呢?


人生答疑馆第二期大咖问答有幸邀请到受训于专业排名第一的圣路易斯华盛顿大学、美国执业心理咨询师李廷御老师


她将结合冥想,正念治疗·艺术治疗,在高考前给大家上一堂心理课:


本次大咖问答课程主要内容包括:


① 什么是焦虑?正面焦虑和负面焦虑

② 焦虑的身体信号,情绪信号

产生焦虑的原因有哪些?

如何用认知行为疗法和正念练习,缓解焦虑

⑤ 考前人际关系与焦虑:家人、朋友、师生关系

⑥ 如何在考前提高自信,应对考试疲惫期,拖延症

⑦ 考试过程中的焦虑应对策略


大咖问答Q&A:


Q1:如何听直播?

A1:扫海报二维码,分享给好友,群或朋友圈,邀请好友为你助力,即可免费领取课程


Q2:怎么样才能获得李廷御老师的回答?

A2:进入专题提问即有机会获得老师专业分析解答

其他问题也可以在直播中和老师互动解答


希望听完这堂课、高考完后,你可以对自己说:


幸好当时守住了信念。

坚持,是我高考那年做过最酷的事情。




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