管住嘴,迈开腿,误导了多少想减肥的人?

发布时间:2019-04-24 5评论 3023阅读
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01

“花了一亿美金,也没减肥成功

我的问题出在哪里?”


管住嘴,迈开腿,就能瘦下来吗?


这个问题,看完今天这个故事后,恐怕你就会开始怀疑了。


熟悉美国脱口秀节目的朋友,应该对脱口秀女王奥普拉·温弗瑞不陌生。


奥普拉身价高达30亿美元,她拥有美国最好的厨师和私人教练,花了1亿美金减肥,却还是跟大多数人一样,没有成功。




奥普拉的体重曾达到107公斤,下定决心减肥,每天只吃刚超过1000大卡的食物。


通过管住嘴,她很快减掉了30公斤,奥普拉开始对这种减肥法大加赞赏,每次谈到减肥,就要给节食法宣传一波。

很快,这种低热量饮食减肥法,也就是节食法,迅速火爆起来。



但好景不长,当她恢复正常饮食之后,体重很快就反弹了——减肥失败。 


后来,她又尝试了一种减肥食谱,通过控制饮食,成功瘦了30公斤。


为了庆祝减肥成功,她特意穿了一条紧身的牛仔裤在脱口秀节目中亮相。 



结果仅过了两天,她的那条牛仔裤就穿不上了——减肥失败。


2004年,奥普拉根据一位健身专家的建议,开始用健康的饮食方式减肥,同时她还开始迈开腿,保持规律的运动,坚持做瑜伽。


一年之后,72公斤的她穿着露脐装登上杂志的封面。她说:“我胜利了!对于还在为体重挣扎的朋友,我想说,你需要的就是更努力地运动和少吃。”



两年后,是她人生中充满情绪挑战的一个年份,她的体重再次攀升到90公斤——减肥再次失败。


这时,经历过N次减肥失败的她,终于找到了答案:“到最后我才知道,体重是一个情绪问题。当我特别焦虑的时候,我根本没办法对抗所谓的意志力。”


你的脂肪里,藏着哪些心理诅咒?


我是许梦然。加拿大滑铁卢大学的一名临床心理学家。


从业将近7年,综合医学和心理学,帮助过几百位年龄在18-50岁的肥胖症病人进行体重管理和饮食调节,平均减重10%。


我常年做体重管理的辅导治疗和专业研究,发现很多人都陷入一个误区,以为减肥就是少吃多动,坚持不下来,就怪自己懒、没毅力。


事实是,很多时候我们单纯地把胖当作一个生理问题,却忽略了它背后的心理因素。


比如,提到减肥,我见过身边很多朋友,都会选择一个“迅速“的方法——节食。


我们以为只要管住嘴,就能立即见效,但大多数人的情况是——


不吃晚饭,戒掉主食,零食....晚上熬不住却开始暴饮暴食,然后自责、后悔,第二天又开始绝食,晚上又暴饮暴食,不断在内疚,羞愧的情绪中越减越肥并迅速反弹。


很多时候,我们吃得太多,很大程度上不是因为饿,而是因为心理需要,也就是心理学上常见的情绪性进食。


心情平静,充满斗志的时候,管住嘴,还可以坚持。


但一旦遇到难过、愤怒、压力的情绪,身体就像被诅咒了一样,那些你拼命抑制的食欲,最终被放大10倍反噬,开始暴食。


大多数人压力越大、越难受、越自卑,也就越容易暴饮暴食,自然也就越难减肥,越容易胖,越胖就越难受,越难受就越想吃。


就这样陷入死循环,被减肥所绑,痛不欲生而又难以自拔,甚至患上暴食症等心理疾病。



换句话说,如果心理层面的问题没得到觉察、解决,再怎么管住嘴都是没效的。


当你稍微遇到一点点负面情绪的时候,很容易就前功尽弃,体重反弹,越减越肥,最后慢慢变成“易胖体质”,很难再减下来。


减肥,先从战胜心魔开始


很多人都知道,管住嘴、迈开腿是绝对正确的减肥真理。


但加班加到压力巨大的时候,你可能会特别渴望来一瓶可乐;

被领导批评后,感觉心里有些难受,这时一块甜点的诱惑你根本抵挡不住;

遇到下雨天或者下班回家,特别累的时候,你连一点想动起来的欲望都没用;


你可能会问:我控制不住吃,也没办法坚持高强度运动,是不是再怎么努力,都没办法瘦下去了?


接下来,我将结合近7年在体重管理、情绪管理和饮食障碍等方面的专业经验告诉你——


只要合理借助心理规律,减肥,可以变得很简单,且真正有效。


如关于吃什么,我不会告诉你遇到爱吃的要怎么忍住不吃,是可以怎么吃既不发胖又不委屈。


你也不用花很多力气去搭配营养餐,而是只需要坚持112法则,通过目测体积来搭配四大基本食物群就可以马上瘦下来。


不用勉强自己过午不食,只需要遵守四小时极限法则,这样更符合体内血糖变化的规律,能加速新陈代谢。甚至我还会建议你每天都吃一点零食。


再比如关于运动,你是不是也苦恼去运动一次太耗时间,要换衣服,要到运动场地,运动一小时实际上可能要付出两三个小时。


我会教给你可以怎么不用专门抽时间,就能在日常生活中增加运动量。我还会介绍低量高频的运动原则,能帮你每次只需要运动5-10分钟,一周3-5次,就能轻松瘦下来。


这些方法,简单易性,上手即用,且多次被《美国之音》、《福布斯》等权威机构推荐。



03


除了有效的方法,要想成功减肥,我们就必面对动的问题。


我会教你用四个步骤,化解在情绪推动下想贪吃的冲动,综合心理学、医学和营养学的知识,告诉你:


减肥的最佳速度到底是多少?


多久量一次体重能更好地帮助减肥?


压力大的时候该怎么坚持减肥?


怎么觉察并抵抗来自环境的诱惑,做到不饿坚决不吃?


我会纵观减肥的全过程,给你很多场景性的技巧,帮你在卡住的第一时间,能拿出方法去解决问题。比如:


怎么在八分饱时立刻停下?


又想拖延了该怎么办?


外出就餐怎么防止吃多?


我想你可能已经发现了,我们讲解的问题都很聚焦。


别看我是男老师,我帮过太多人成功瘦身、克服不良饮食习惯,很清楚真正做起来的时候你会遇到哪些困难。


这次,我花了近3个月的时间,将近7年的研究及实践经验整理,融合成了一套容易掌握的课程——《心理减肥术:不自虐,做得到的高效瘦身法》,借用心理学的知识,用最科学的方式。


除了最前沿的理论知识,还有一整套完整可参照的方法,简单易操作,就算小白都能学会,帮你轻松瘦下来,且长期不反弹。



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