恕我直言,你这样是战胜不了焦虑、抑郁和悲观的

发布时间:2019-04-22 163评论 10401阅读
恕我直言,你这样是战胜不了焦虑、抑郁和悲观的-心理学文章-壹心理
文:亚当·杰克逊
来源:MIND心研社(ID:xinyanshe111)


你是不是时不时就焦虑一下,焦虑自己的爱情,焦虑自己的前途,焦虑自己的体重和发量?

 

你是不是时不时就抑郁一下,感觉整个人似乎被掏空,感觉做什么都没劲,甚至开始怀疑人生?

 

你是不是时不时就有各种负面情绪和悲观的想法侵入你的大脑,就像一群不速之客,不请自来,又挥之不去?

 

面对焦虑、抑郁和悲观,我们最自然的反应就是逃离,就是挣扎。


我们使自己忙碌起来,我们沉迷于工作或知识的海洋里无法自拔,我们骗自己说:「工作/学习使我快乐。」我们去熬夜刷剧打游戏,或是撸串吃火锅,希望以此填满我们空虚而混乱的大脑和身体。我们去跑步,游泳或旅行,相信只要自己跑得足够快,负能量就追不上我们。我们找朋友诉苦吐槽,希望得到共情、安慰和支持。有些人甚至会通过抽烟喝酒等不健康的方式,来麻醉自己。

 

然而,所有这些方式,不仅没什么卵用,还可能适得其反,因为这些方式都使得我们越来越远离自己,越来越迷失自己,从而在焦虑、抑郁和悲观的泥潭中越陷越深。

 

在泥潭里挣扎,为什么会越陷越深?


因为当我们抬起一只脚来企图向前移动时,全身的重量就都压在另一只脚上,受力面积变为原先的一半,向下的压强立刻变成原来的两倍。而且当我们抬脚时,周围的泥土会迅速填补空间,增加另一只脚向下的压力。结果当然是越陷越深。这是一个简单的力学原理。

 

如果我们想要从泥潭中走出来,应该怎么做呢?


如果我们懂得泥潭的力学原理,我们首先要做的就是停止挣扎,然后试图平躺下来,舒展四肢以增加和泥土的接触面积,如果保持这个姿势,我们就有可能不会陷下去,而且还有可能像滚木头一样从泥潭里滚出来。

 

面对我们生活中的焦虑、抑郁和悲观等一切负能量,也是同样的道理。90%的人都是越努力越焦虑,越忙碌越空虚,越微笑越抑郁,越是想要表现得积极乐观正能量,心里的负能量就越是喷薄欲出。


只有学会与焦虑、抑郁和悲观和谐相处,我们才能真正走出负能量的泥潭。

 

30年前,亚当·杰克逊是一个二十出头的英国小伙子,母亲的突然离世,使他陷入抑郁和迷茫之中,他开始觉得人生中的一切都失去了意义,包括职业选择、人际关系、价值观念,甚至信仰。同时,他还饱受慢性疾病的困扰,患有牛皮癣和支气管炎。如此境遇之下,人们往往会寻求帮助和指导。当时亚当没有想那么多,就开始拿起了笔来写日记。

 

一开始,亚当只是通过写日记来记录自己的感受和想法,排遣自己的抑郁,思考人生的方向。几年后,他发现手写日记还是一种有效的心理治疗法。那时他还不知道,在他开始写日记的几年前,美国得克萨斯州心理学教授詹姆斯·潘尼贝克已经开创了表达性写作法。潘尼贝克的写作法简单易学,通过每天15分钟,连续4到5天的写作练习就能学会。虽然方法简单,其效果却十分惊人,并且有益健康。

 


手写日记就这样陪伴亚当度过了人生中最黑暗、最艰难的时光。


亚当也靠着手写日记,从一个身心濒临崩溃的绝望青年,成长为一位卓有建树的心理治疗师、企业家和励志演说家。他不仅治好了自己的焦虑、抑郁和悲观等心理问题,更通过症状跟踪日记,彻底治愈了自从他八岁起陪伴着他,折磨了他十几年,被医生断定为终生无法痊愈的牛皮癣,30多年来从未复发!

 

身为手写日记的实践者和受益者,亚当·杰克逊开始思考,手写日记是不是也可以给别人带来积极的改变。他开始慢慢总结自己的经验,并向人推广手写日记疗法,最终将这套方法写成了《手写日记:改变焦虑、抑郁和悲观的习惯》一书,他总结出了八个模板,包括用来改变焦虑和抑郁的表达性写作方法、用来减肥的食物日记、用于保持健康的症状跟踪日记、用于探索潜意识的梦境日记、用于达成目标的SMART目标设定、用于消除悲观,获得幸福的感恩日记、用于提高工作效率的艾维·李时间管理法……

 

比如,感恩日记被哈佛大学幸福课推荐过,是一个能够快速且持续提升幸福水平的简单方法,或许正因为简单,很多人并没有去认真实行。其实要想让感恩日记更有效果,就不能只是简单地每天罗列几件值得感恩的事情,还要进一步记录感恩的原因和结果,我为什么对此感恩?这件好事为什么会发生?它如何影响我的人生?

 

再比如,食物日记为什么可以帮助减肥不反弹,其实就是抓住了绝大多数人减肥失败的原因——情绪性进食,人们在负面情绪的支配下无意识地进食,过后连自己都不记得自己吃了什么东西,但是身体是很诚实的,吃多少,长多少,分毫不差。写食物日记的过程,就是提高自我觉察水平的过程,让你对自己每一次进食时的感受、想法以及当时的情境,都保持清晰的觉知,从而明白自己的情绪和饮食之间的关系和模式。久而久之,你就不只是被动地记录自己的吃喝,而是可以通过食物日记来主动规划自己的饮食;你主动控制食物,而不是食物控制了你。

 

30年来,日记疗法的效果越来越受到主流媒体的关注,手写日记也迅速成为人们谈论最多的一种治疗方式,越来越多的医生向他们的患者,特别是那些患有慢性疾病或危及生命的疾病的患者推荐手写日记。

 

迈阿密大学心理学教授爱德华·默里博士是日记疗法的众多支持者之一,他说:「手写日记的疗效,似乎和心理治疗师的面谈不相上下。

 

将感受写下来是一个有效的宣泄过程,很多情况下与传统的心理咨询或心理治疗同等有效,有时甚至更加有效。

 

手写日记之所以如此有效,秘诀就在于,当我们深陷焦虑、抑郁和悲观的泥潭时,写日记使我们不挣扎,不逃避,而是安静下来,心平气和地面对最真实的自己,充分地和焦虑、抑郁和悲观等一切负能量和谐相处。只有当一个人在写一本只给自己看的日记时,他才能对自己保持最大程度的敞开和真诚。

 

正如《手写人生:改变焦虑、抑郁和悲观的习惯》一书所极力倡导的,心理健康的维护要靠自己,日记也是自己写给自己看的。每天给自己15分钟的时间,放下手机,远离电脑,拿起纸笔,开始写你的手写日记,你会发现,人生中的焦虑、抑郁和悲观,真的可以一笔勾销,你完全有能力用自己的手,写出一个自己想要的人生。



本文获授权转载。本文选自心研社图书《手写人生:改变焦虑、抑郁和悲观的习惯》


公众号简介:MIND心研社(ID:xinyanshe111),为心灵提供盔甲和武器——简单、使用、走心的心理学平台。

责任编辑 | Spencer、Claire


原作者名: 亚当·杰克逊

转载来源: MIND心研社(ID:xinyanshe111)

转载原标题: 恕我直言,你这样是战胜不了焦虑、抑郁和悲观的

授权说明: 口头授权转载

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