正念冥想,让你的内心真正获得自由

发布时间:2019-04-18 6评论 8497阅读
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说到正念冥想,你的头脑中是不是第一反应,跳出得道高僧,或瑜伽大师?他们盘腿而坐,天人合一,近乎通灵?

 

的确,正念冥想(mindful meditation),起源于东方,但是在现代却兴盛于西方。1970年代,美国麻省理工大学卡巴金博士,结合冥想和心理学,将正念冥想应用到他的重症病人身上,发现能够有效缓解痛苦,释放压力。随后他又开发出了适用于商业人士的减压课程。

 

目前,正念冥想已经成为硅谷最受欢迎的培训课程。


苹果,脸书,谷歌, Salesforce都利用冥想课程来帮助企业和员工获得更高的效率,更好的创意,还有更多的幸福感觉。冥想除了受到美国西岸的科技企业的追捧之外,在美国东岸的金融界,也是潮流热宠。


世界对冲基金巨头桥水基金的创办者达里奥,公开宣称,冥想是他致富的最关键的因素之一。而阿里巴巴的马云,也把正念冥想课程引入了湖畔大学。


正念冥想听起来很简单,即有意识地把注意力维持在当前内在或外部体验上并对其不做任何评价的一种自我调节方法。它并不指单一的打坐和专注呼吸,而是随时随地的专注,吃饭、走路、洗澡时都可以进行。


不评价不排斥脑中冒出各种各样的想法和念头,接受它们。过程中,只要出现神游的状况,就将它转移到当下专注的事上。

 

这不就是经常说的活在当下吗?


是的,可是,现在人们已经太难让大脑静下来,太难专注此时此刻此地的一件事,太难生活在与自己内心的和谐中了。


不过,通过正念冥想的训练,我们可以达到。

 

正念冥想,究竟有什么神奇作用呢?


从小处说,正念冥想有助于治疗慢性疼痛、抑郁症、饮食障碍、心脏病和癌症等心身疾病。大量神经学和心理学实验也表明,正念冥想能改变大脑皮层结构,从而提升注意力、创造力和记忆力,同时减少焦虑和压力


用硅谷程序员的画风来解释,正念冥想是随时随地的大脑格式化过程,时用时新。


你看,电脑用久了就会变慢,这个时候,我们就该清理下内存,清理掉一些垃圾,让电脑重回轻盈的状态。对于初学冥想的人来说,做的就是这个事情。我们其实就像一部大型计算机,大脑是我们的CPU, 有时候忙碌了太久,我们就需要给自己“清清内存”。所以说,每天花个5分钟进行正念冥想,就是一个简单有效的大脑恢复术。


还有,电脑有自己的操作系统,我们每个人,其实也有自己的操作系统。假如电脑操作系统出了问题,那么,无论我们如何去使用,类似的问题总是会反复出现。除非我们深入后台,找到问题,然后进行编程修复。



而我们中有些人无论跳槽多少次,同样的困境总是反复出现;无论换了怎样的伴侣,亲密关系也总是以相同的问题结束。那这很可能不是外界的原因,而是我们内在的运作体系出了问题。同样,我们可以运用正念冥想,深入看到我们的灵魂代码,看到问题所在,然后进行系统升级。


“PayPal黑帮”成员之一,Jack Dorsey近期去了缅甸的一所苦修所进行了每天17小时,为期10天的冥想修行,其中一天他还去了洞穴打坐,出来后全身有117个蚊子包。他深赞,这次苦修是他长达20年来正念冥想的巅峰,是一次“对心灵最深层次的破解和重新编程”


程序员就是程序员啊……


从大处说,正念冥想可以获得对事物的洞见,和个人真正的自由。


我谈一下我练习正念冥想的感受。


我开始练习正念冥想六周后,能切切实实体验到,在冥想时,虽然只是5分钟的短暂调整呼吸,但却是内心极为安静的宝贵时刻。时刻觉知并专注于当下,让我有更清晰的思维,更少的自我批判与情感消耗,随之而来的,是能持续更长时间的专注能力,和更加深沉放松的休息。


它是一种工具帮助我们深度地去了解我们自己的身体,情绪和思维,从而我们能够获得个人成长,增加工作和生活的幸福感。


正念冥想能让我超越情绪。而超越情绪的那一刻,就是我停止再与自己的情绪做战斗的那一刻。我不再试图抵抗那些我认为是不好的情绪。


站在高处,向下看,我开始真正明白所有的情绪都有其作用,我必须允许它们去发挥。只允许快乐存在的人,会癫狂;沉迷于悲伤的人,会抑郁;对万事万物感到厌恶的人,会发现自己也是如此让人讨厌。而正念冥想让你站在导演的高度,承认、允许和观察每一个情绪角色的表演。



当然,更高段位的正念冥想,就是明白到我们的生命本质就和一部电影一样。电影看似连贯,其实是一帧一帧的。


高阶冥想可以看见这个本质,并且可以从帧与帧之间的空隙传过去,这就是“入定”,里面有各种愉悦体验。另外,我们也可以看见这一帧一帧的体验,都是稍纵即逝的,并不存在一个连续不断的东西构成“我”。


于是,“我”就能用新的理解看待“我”的生活和世界,能使我们活得更自由和豁达。


最后,想强调下,正念冥想是一项技能,和任何技能一样,都需要经常的重复才能达到臻境。


也许开始,你每次10分钟,都需要花9分钟,才能摆脱各种复杂念头和情绪的追杀。


但渐渐地,你会发现自己只需要一两次呼吸,就能进入高度平静和专注的状态。这时候,我们才拥有了生命的大格局,获得内心真正的自由。


排版:Survival


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王惠霓

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