羞耻感及克服它的四大原则

发布时间:2019-04-15 1评论 2531阅读
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文:俞林鑫
来源:俞林鑫心理工作室(ID:psychotherapist_ylx)


羞耻是一种自我意识情绪,它和自我评价有关。


羞耻和自豪是硬币的两面,当我们获得成功时,我们为自己感到自豪,相反,当遇到失败时,我们觉得自己毫无价值,为自己的存在感到羞耻。有人认为,人类最负面的情感既不是悲痛,也不是内疚和愤怒,而是羞耻。在羞耻面前,人往往无能为力,只能被动忍受,或者以失控性的暴怒来应对。


一定程度的羞耻感是需要的,正因为有了廉耻心,我们才能遵循社会规则,不再是一个反社会的人。但过度的羞耻则是有害的,它往往反映了婴幼儿期抚养者的回应不足,是一种自体耗竭的自恋人格,忍受着来自没有被镜映的抱负和没有实现的理想的空虚和抑郁(Andrew P. Morrison)。


当回应的需要没有被满足时,会激活过度羞耻者的自恋创伤,他们会突然产生了强烈的愤怒,自体心理学家科胡特称其为“自恋性暴怒”。这种突发的愤怒是防御羞耻感的一种方式。


男友请女友帮他带一下东西过来,不过,女友却给忘记了,这让男友非常生气,认为女友是故意的,于是开启了好几天的冷战。女友的忘记唤醒了这位男士潜藏的自恋创伤,他感到强烈的愤怒,愤怒的背后是没有被及时回应而带来的羞耻和沮丧。


潜藏的羞耻感容易让亲密关系中出现暴力和冷战。当自恋伤口被活化时,突然的暴怒反应往往让亲密关系的另一方面不知所措并产生害怕。羞耻感强烈的人也容易让别人体验到自恋的受伤,他们会不自觉地通过损害对方的自尊来提升自己的自尊,甚至形成一种施虐受虐的关系。


羞耻感还有其他的不利影响。比如追求完美,对自我的苛刻要求以弥补低自尊,在公众场合的拘束和压抑,形成过度自我保护的逃避策略,对拒绝过度敏感等等。过度的羞耻感会阻碍人的成长,害怕表露自己的情感,难以与他人形成深厚的情感联结。


羞耻感的克服是一个旷日持久的过程,毕竟,婴幼儿期的创伤有着深远的影响。《羞耻感》一书讲到了应对羞耻感的四个原则,即人性、谦逊、自主、能力,书中给出了达成这些原则的方法。如果按这四个原则行事,不断去审视自己的行为,那么,人就能获得良好的关系以及自信、自主的品质,逐渐克服羞耻感所带来的成长阻碍。


一、人性的原则


这条原则简单而明确:每个人都属于人类。没有人例外,不需要通过什么考试、不必履行什么义务,也不需要进行可能的筛选方式,我们就是人。作为人,我们有一些基本的需要,而且有满足的权力。


比如,每个人都渴望被别人接受,有人爱,我们需要把渴望转变成积极的行为。我们必须担负起融入其他人的责任,而不是在其他人面前退缩。我们还必须多次提醒自己,我们天生就有权利成为人类中的一员。


当一个人能够融入其他人之中,而且那些人能够确认和欣赏他的人性时,那么他的归属感将得到强化。当我们可以对感觉亲近的人说“现在,我有一些不舒服的感觉。我们能谈谈它们吗”时,我们就是在遵循人性的原则生活。


我们还需采用同样的方法来接近我们自己,也就是慢慢地、耐心地接近。我们必须停止谴责自己,并且发现我们是值得爱的。一旦我们接受自己是完整的人,便可以成为我们自己的朋友。


拿出一张纸,标题上写“人性”,在纸的左侧列出经常使你远离这条原则的想法和行为,比如,你很少向别人暴露内心的痛苦,因为你觉得很羞耻;你害怕表露对他人的喜欢,因为你怕太尴尬。然后,在每一条的旁边,写下要改变这一点,你需要做些什么。比如,你很少向他人暴露痛苦,那么,你不妨鼓励自己向某个信任的人去说一说某件痛苦的往事;或者,你很少向他人表露喜欢,那么,你不妨向某个身边的人去表露这种感情。


能够向别人展示与谈论情感的人,会变得更富人性化。


二、谦逊的原则


这条原则表明,人人都是平等的,也就是说,没有哪个人比其他人更好或更坏。如果你难以确定这条原则,那么,你要么经常感到比别人差,要么总有不切实际的优越感,这会让你的情绪总是起伏摆荡。


我们经常会和别人竞争,努力做到比别人更好,同时担心自己遭到严重的挫败。但那样一来,当我们失败时,会觉得自己是可鄙的,并且可能通过鄙视他人防御失败带来的羞耻感。如此一来,生活就变成了一场羞辱比赛,每个涉及其中的人都会受到伤害。


我们需要经常觉察这种无处不在的竞争与比较,能够认识到它只是一种手段,而不是人生的目的。相对于竞争与比较,谦逊是更为根本的目的。


这并不是说每个人都完全相同,或者每个人采取的每一次行动都有着完全一样的价值。确实,有些人天生就具有更强的体能、智力或魅力,贡献更多的价值,但这些差别并不能使任何人比别的人更好。我们根据这条谦逊的原则来行事,不会再感到比其他人更差或更好,并且接受各种各样的机会来增强个人关系中的平等精神。


谦虚是谦逊的一部分。谦虚的人已经解决好了像孩子那样想要赢得关注的渴望,但却走向另一个极端:害怕成为关注的焦点。在某些时候,我们也要成为“明星”,大胆地展露自己。


有时,我们可以通过“降低”自己的身份来和他人平等,以做到谦逊。例如,若我们感到沾沾自喜和高人一等时,我们可以放弃这种感觉,加入其他人之中。或者,我们可以通过接受积极的关注,和其他人一样获得平等的待遇,以做到谦逊。


拿出一张纸,标题上写“谦逊”,在纸的左侧列出经常使你远离这条原则的想法和行为,比如,你经常跟人比较,因为落败而自卑,因为获胜而沾沾自喜;你经常会看不起一些人,鄙视某个行为。然后,在每一条的旁边,写下要改变这一点,你需要做些什么。比如,你经常跟人比较,那么,你不妨告诉自己“我又在比较了,先停下来吧”;或者,你开始鄙视某个行为,如妻子的懒散,那么,你不妨写下“这样的性格也有适应的价值,我试着去理解她”。


谦逊是一种富有魅力的人格特质,电视剧《都挺好》中的暖男石天冬似乎就有这个特征~


三、自主的原则


每个人都有权利和责任来确定我们自己怎样生活。独立自主地生活意味着我们拥有自己的身份,代表着我们不必持续不断地取悦他人、害怕被拒绝或被抛弃。我们有足够的自信来相信,如果我们不得已一个人生活,也可以做到。


当然,我们生活在一个关系的世界,在这样的世界里,每个人都拥有重要的思想、可以做出重大的贡献,因此,我们要和他人建立起相互尊重的关系,致力于与他们相互依存、共同前进。


拿出一张纸,标题上写“自主”,在纸的左侧列出经常使你远离这条原则的想法和行为,比如,你经常征求别人的意见,让别人来为你做决定;你经常把自己想象成这个残酷无情世界的受害者,并感到愤愤不平。然后,在每一条的旁边,写下要改变这一点,你需要做些什么。比如,你总是依赖于别人替你做决定,那么你不妨要求自己先自行解决,必要时再去寻求帮助;如果你总是觉得自己是个受害者,那么,不妨关注那些你已经或者曾经获得的关系、成就、资源。


自主将让你充分掌控自己的命运,不断地积累自我价值感,真正成为你自己。


四、能力的原则


这条原则告诉我们,每个人都足够好,都具有足以为世界奉献他的价值的能力。当我们相信自己的能力时,我们将理解我们需要做些什么来提升技能与水平。但是,当我们过于看轻自己的才华时,可能感到羞耻。


不过,我们不必对自己做的任何一件事情都要求至善至美。作为普通人,偶尔的失败是不可避免的,这恰恰是一次学习的机会,并增强自己的能力。另一些时候,我们只得接受失望,但依然可以从失败中学习,收获一份经历和体验。


我们将努力向自己发出类似这样的信号:我要挑战自我,以便养成出色完成任务的习惯。当我致力于提高自己的能力时,可以用切合实际的自豪感来替代羞耻感。但我也知道适可而止。我的目标是接受“足够好”的状态,而不是事事追求完美。


拿出一张纸,标题上写“能力”,在纸的左侧列出经常使你远离这条原则的想法和行为,比如,你经常把自己想象得很失败,觉得自己没什么能力;你经常担心自己会成为一个loser。然后,在每一条的旁边,写下要改变这一点,你需要做些什么。比如,如果你总是觉得别人比你强,那么,你不妨你全面地看一下自己,制订更长远的目标,不要局限于一时一事的成败。你总是担心自己会成为一个loser,那么,回顾那些令你自豪的经历,把它们写下来,然后告诉自己“我足够好,完全可以取得成功”。


能力对每个人都至关重要,沟通、管理、组织、整理、写作、讲演等,包括各种专业技能,你需要不断地培养和发展各种能力,成为你健康成长的助力。


最后,不断地践行这四个原则,发现阻碍这些原则的行为和想法并及时克服,羞耻感对你的困扰将会越来越有限。


参考书籍: [美] 罗纳德·波特-埃夫隆 / [美] 帕特丽夏·波特-埃夫隆著,王正林译. 羞耻感. 机械出版社,2018-3


作者简介:俞林鑫,个体执业心理咨询师,致力于通过写作与心理咨询,推动人的成长与改变。微信公众号:俞林鑫心理工作室(ID:psychotherapist_ylx)。


责任编辑:Spencer JXLF

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