为什么你每次减肥都失败?心理学告诉你答案

发布时间:2019-03-13 7评论 2569阅读
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哪一个瞬间,是你最想减肥的时候?


日本有一项调查研究显示,30%的人表示“感到自己衣服有点紧绷”的时候。



去年买的M码的裤子穿不上,宽松版变成“紧身裤“,勒得肚子上“游泳圈”都在打颤。


这一刻,每个人的脑海里都大写了两个字——减肥。


不吃晚饭,戒掉碳水,然而坚持了半个月不到,就开始忍不住暴饮暴食。



狠下决心,花了好几千报了个私教课,被教练虐到浑身酸痛,2天不到放弃了,最可怕的是,体重秤迎头一个暴击——又胖了10斤。



为什么会这样?


明明知道暴饮暴食不好,但在那个节骨眼儿上,你似乎失去了对自己的控制。


你办健身卡,跟着APP减脂,但坚持了几天,没看见效果就开始意志消沉,放弃了。


一次次的打击,让你对意志力越来越感到怀疑,你觉得自己是一个没有毅力的人。


为什么我们明明想瘦总是失败,仅仅是因为意志力差吗?


其实,这不是意志力的错,心理学有研究,减肥失败,90%是“心理”在作祟。


你的脂肪里,藏着哪些心理诅咒?


我是许梦然。加拿大滑铁卢大学的一名临床心理学家。


从业将近7年,综合医学和心理学,帮助过几百位年龄在18-50岁的肥胖症病人进行体重管理和饮食调节,平均减重10%。


我常年做体重管理的辅导治疗和专业研究,发现很多人都陷入一个误区,以为减肥就是少吃多动,坚持不下来,就怪自己懒、没毅力。


事实是,很多时候我们单纯地把胖当作一个生理问题,却忽略了它背后的心理因素。


比如,提到减肥,我见过身边很多朋友,都会选择一个“迅速“的方法——节食。


我们只要管住嘴,就能立即见效,但大多数人的情况是——


不吃晚饭,戒掉主食,零食....晚上熬不住却开始暴饮暴食,然后自责、后悔,第二天又开始绝食,晚上又暴饮暴食,不断在内疚,羞愧的情绪中越减越肥并迅速反弹。


演员贾玲曾在节目中透露,她曾通过节食减肥,从 125 斤暴瘦至 98 斤。


然而,一个月不到,工作压力让她忍不住暴饮暴食,体重迅速反弹了 40 斤。


贾玲录制节目自曝曾一个月反弹 40 斤 


很多时候,我们吃得太多,很大程度上不是因为饿,而是因为心理需要,也就是心理学上常见的情绪性进食。


心情平静,充满斗志的时候,管住嘴,还可以坚持,但一旦遇到难过、愤怒、压力的情绪,身体就像被诅咒了一样,那些你拼命抑制的食欲,最终被放大10倍反噬,开始暴食。


大多数人压力越大、越难受、越自卑,也就越容易暴饮暴食,自然也就越难减肥,越容易胖,越胖就越难受,越难受就越想吃,就这样陷入死循环,被减肥所绑,痛不欲生而又难以自拔,甚至患上心理疾病。



换句话说,如果心理层面的问题没得到觉察、解决,再怎么管住嘴都是没效的。


当你稍微遇到一点点负面情绪的时候,很容易就前功尽弃,体重反弹,甚至导致抑郁。


管不住嘴,迈不开腿

用心理学,如何消灭减肥劲敌?


很多人都知道,管住嘴、迈开腿是绝对正确的减肥真理。


但加班加到压力巨大的时候,你可能会特别渴望来一瓶可乐;

被领导批评后,感觉心里有些难受,这时一块甜点的诱惑你根本抵挡不住;

遇到下雨天或者下班回家,特别累的时候,你连一点想动起来的欲望都没用;


你可能会问:我控制不住吃,也没办法坚持高强度运动,是不是再怎么努力,都没办法瘦下去了?


接下来,我将结合近7年在体重管理、情绪管理和饮食障碍等方面的专业经验告诉你——


只要合理借助心理规律,减肥,可以变得很简单,且真正有效。


如关于吃什么,我不会告诉你遇到爱吃的要怎么忍住不吃,是可以怎么吃既不发胖又不委屈。


你也不用花很多力气去搭配营养餐而是只需要坚持112法则通过目测体积来搭配四大基本食物群就可以马上瘦下来。


不用勉强自己过午不食只需要遵守四小时极限法则这样更符合体内血糖变化的规律,能加速新陈代谢。甚至我还会建议你每天都吃一点零食。

再比如关于运动,你是不是也苦恼去运动一次太耗时间,要换衣服,要到运动场地,运动一小时实际上可能要付出两三个小时。


我会教给你可以怎么不用专门抽时间,就能在日常生活中增加运动量。我还会介绍低量高频的运动原则,能帮你每次只需要运动5-10分钟,一周3-5次,就能轻松瘦下来。


这些方法,简单易性,上手即用,且都经过了国内外大量的研究实践证明,效果非常好。



除了有效的方法,要想成功减肥,我们就必面对动的问题。


我会教你用四个步骤,化解在情绪推动下想贪吃的冲动,综合心理学、医学和营养学的知识,告诉你:


  • 减肥的最佳速度到底是多少?

  • 多久量一次体重能更好地帮助减肥?

  • 压力大的时候该怎么坚持减肥?

  • 怎么觉察并抵抗来自环境的诱惑,做到不饿坚决不吃?


我会纵观减肥的全过程,给你很多场景性的技巧,帮你在卡住的第一时间,能拿出方法去解决问题。比如:


  • 怎么在八分饱时立刻停下?

  • 又想拖延了该怎么办?

  • 外出就餐怎么防止吃多?


我想你可能已经发现了,我们讲解的问题都很聚焦。


别看我是男老师,我帮过太多人成功瘦身、克服不良饮食习惯,很清楚真正做起来的时候你会遇到哪些困难。


这次,我花了近3个月的时间,将近7年的研究及实践经验整理,融合成了一套容易掌握的课程——《心理减肥术:不自虐,做得到的高效瘦身法》,借用心理学的知识,用最科学的方式。


除了最前沿的理论知识,还有一整套完整可参照的方法,简单易操作,就算小白都能学会,帮你轻松瘦下来,且长期不反弹。



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