享受当下的冥想练习

发布时间:2019-02-26 0评论 348阅读
享受当下的冥想练习-心理学文章-壹心理

如果可以的话,请你闭上眼睛,找一个舒服的方式,坐在椅子上,沙发上,或者躺下来也可以。

当你躺下来或者坐下来的时候,请你感觉床或者椅子,或者沙发支撑着你的重量。你可以开始用鼻子吸气,用嘴巴吐气。在你一边呼吸的时候,你一边会感觉到你的身体越来越放松。非常好。当你感觉到越来越放松的时候,也许你会看到你的面前出现一条河流,这条河流可能是比较宽广的,也可能只是一条小溪,可能是大江、大河也可能是就是一条清澈的小河。这条河的河水非常的清澈非常的美。河水的流动的速度,有可能是快的,也有可能是缓慢的,你站在岸边,你可以试着把手放到河水里面。这个水温,有可能是温暖的也有可能是凉凉的,把你的手放在一个地方不动,你可以感到河水从你的手的缝隙中穿过。这个时候,你可能会觉察到你的脑海里,现在可能有一些想法。你可能会有些担忧未来,或者你有可能在想,昨天晚上我做了一个什么梦。有可能你在想到,在课程中老师所讲过的东西,也有可能你在想,啊,如果课程老师讲的东西我应用不了,或者理解不了,我怎么办。非常好,注意到自己有这些想法,然后这个时候,你突然间看到河面上飘来一些小船,有点像纸做的小船,然后每当你做到一个想法时,你就可以把想法拿出来,你就可以说哦,你有这个想法,我看到了。你把他从你的太阳穴拿出来,放到小船上,然后把小船随着水流,慢慢走。然后河面上又飘来一只小船,这时你发现你又有另外一个想法,哦!我现在在做什么,好奇怪啊。注意到自己的这个想法,然后再把这个想法拿出来,放到小船上,随着河流又飘走了。所以就注视着水流在你面前流过。感受你的手在水里不动,在每一个当下,都有更多的水流经过你的双手,就好像在每一个当下,我们都会产生各种各样的想法。比如我们会想怎么办,怎么办。我们不需要随着怎么办来解决。我们需要把怎么办这个想法放到小船上,然后让水流把小船带走。也许当你想到怎么办,当你担忧时,你会感觉到肚子里或者心理不舒服的感觉。也许你会有焦急的情绪。同样的你可以把不舒服或焦急的情绪放在大一点的小船上,他可以承载你的情绪,然后大一点的小船随着河流飘走。所以在任何时候,不管你有什么想法,我都可以把他从大脑里拿出来,让他飘走。下一刻,又有什么情绪,我都可以把他拿出来,让他随着河流飘走。在每个当下,我们都可以觉察到我们的,想法或者情绪,然后放他走,这个想法和情绪不必要一直跟随着我们,我们可以选择把他放走。

在我们不断的把我们的想法和情绪放走的时候,我们会注意到,原来我一直都在这里,这个河水可以,日以继夜,夜以继日的流动,可是我一直站在岸边,我的手一直都没有动过,不断的有更多的河水,从我的指缝中流过,但是我的手,我是不变的。我这一刻,也许有这样的想法,下一刻也许有不一样的想法。这一刻也许有这样的情绪,下一刻也许有不同的情绪,可是我的想法和我的情绪都并不是我,我就是我,我就一直在这里,我存在于永远的当下。我可以练就一种能力,不管我脑子里有什么想法,不管我身体里有什么感受,我都可以让他随着河水的流动而飘走,而这个想法飘走之后,我就在河岸边,很开心的很享受的,享受着河水的流动,凉凉的或者是温暖的水流,也许我在享受河岸边的风景,有花有草、有小动物,也许对岸的山非常美丽,不管我有什么样的想法,我有什么样的担忧,害怕、羞耻感,对自己的批判或者比较,或者不愉快的记忆,我可以在觉知道的那一瞬间,拿出来把他放在小船里,或者直接放在河里,让他随着水流走。而我站在岸边,欣赏着岸边或者河对岸的风景,我是不变的。我存在永恒的当下,在这个当下,我在享受我周围的世界,我在享受我自己。所以,在平时的生活中,我们都可以重复想象这个练习。很多时候,我们的心情和情绪是一瞬间的事情,要让他们过去,也是一瞬间的事情,我们的意识可以选择关注哪些东西,不关注哪些东西,我们的意识可以选择关注当下的感受,关注当下在身体里面我有什么样的感受。把情绪和思维把他不断的放掉,不断的回到当下我的感受。不断的回到当下,享受当下。

以上就是享受当下,活在当下的冥想练习。同学们结束了这个冥想,可以睁开眼睛,回到你所处的地方。经常练习,有助于你在任何时候都能活在当下,享受当下。,


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张慧敏

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