抑郁了,该如何自救?

发布时间:2019-01-09 3评论 736阅读
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 01 

我脑子里始终压着一块石头


“三年半前,我莫名感觉后脑整天压着一块大石,昏昏沉沉,有时候这种感觉会突然消失,但很快又会回来,稳稳地压在我的后脑勺上。


我陷入了社交困境。


我开始慢慢不爱与人说话,因为说话很累,开始慢慢不爱与人交际,因为交际很累,更多的时候我选择在床上躺着睡觉,虽然不管我睡多少个小时也仍然睡不醒。但即便如此,我也要辗转反侧很久才能入睡。


我变得没有办法工作。


精力不能集中,记忆力下降,整个大脑的回路就如同被堵塞住了一样,那块疯狂生长的大石也压得我有一半的时间只能趴在桌上。”


像这样的后台留言,每天都能翻到很多。抑郁,其实离我们很近。


 02 

抑郁,让生活蒙上一层灰色


2009年《柳叶刀》的调查显示,中国抑郁症的患病率为6.1%,也就是说,中国的抑郁人群已经达到9000万,平均每十几个人中,就有一个人抑郁。


而随着生活工作压力的不断增加,抑郁情绪也正在我们当中蔓延,让快乐转瞬即逝,生活也被蒙上一层灰色:



不开心,总也高兴不起来,即使有时候好了一些,却又突然被拉回去



负能量爆棚,在无人的时候会崩溃大哭,或者压抑到根本哭不出来



害怕被别人知道我的真实心情,回避社交,时刻伪装出一副很快乐的样子



常常感到胸闷,有压迫感,容易疲劳,没胃口,睡不好觉



没劲,对很多事都提不起兴趣,伴随而来的还有自责



无法集中精力,记忆力越来越差,总是忘记事情



生活变得无望,时常在想人生的意义,有过想死的念头,心里很恐慌



类似的“糟糕”时刻或许我们都经历过,但如果它反复困扰着你,那就应该重视起来,因为这是身体和情绪在告诉你,嘿,你该停下来,看看内心正在发生什么了。



 03 

面对抑郁,我们最常见的4种反应


抑郁是条“黑狗”,当他如影随行地跟在身后,我们常常会有4种反应:


①劝解自己说,想开一点就好了

②担心自己得了抑郁症,恐慌害怕

③感到羞耻和自责,不敢求助

④试着调节但没有用,不知所措


而这样的处理方式,恰恰正让情况变得更加糟糕。因为每多一份忽视,多一丝恐慌,多一些无助羞耻,都会让抑郁变本加厉,让我们在抑郁的泥塘里越陷越深,被无力感和压抑笼罩。


想走出抑郁,回避、压抑这样的方式都是行不通的,但抑郁并不是不可控的,我们的人生可以再好起来


北京心理危机研究与干预中心、北京回龙观医院心理科副主任医师、副教授彭旭,在20多年里,帮助7万多人走出心灵困境。


他说,“这么多年来,我看到无数人被抑郁困扰的人走了出来,找回了快乐,过上自己想要的生活。其实,我们每个人都是有自我疗愈能力的,我们都可以甩掉抑郁,只是需要用专业的方法来帮自己。”那么:


面对抑郁我们可以怎么自救,拿回生活掌控权?

如何走出抑郁的状态,重见生活中的阳光?

如何帮助身边抑郁的人,重获快乐?


这次,壹心理把兼具医学和心理学专业背景的彭旭老师请来,他把多年来帮助上万人走出抑郁的经验,总结成了一套有效且易掌握的方法,并且筛选出了8种以上可重复练习的自我疗愈方法,设置在课程《学会自我疗愈,走出抑郁》,希望帮助更多的人走出抑郁,让阳光透进来。



彭旭老师先后毕业于解放军第二军医大学、北京大学,是一位难得的兼具精神医学和心理学专业经历的老师。他还师从我国当代医学心理学奠基人李心天教授,是他的关门弟子。


“不管是抑郁情绪,还是抑郁症,背后有着生理、心理和社会文化等很多因素,所以我们必须综合性地看待它,才是有效的。正是出于这样的原因,20多年来,我不断整合了行为疗法、认知疗法、催眠、悟践疗法等多种心理流派,来适合不同的人。”



▍分享嘉宾

张进


资深媒体人,书籍《渡过》系列书籍作者,公众号“渡过”创办者。2012年确诊双相抑郁症,历时三年成功治愈,在课程中,他将与你分享自身成功战胜抑郁的经验,帮你更加了解抑郁。


▍学员评价



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