惜命的最好方式不是养生,而是管理情绪

发布时间:2019-01-08 2评论 4676阅读
文章封面

前段时间上映的国产电影《我不是药神》,已被公认预定了年度最佳国产电影,没有之一。


电影中,一位白血病患者婆婆跟警察说:


“我生病这3年,吃药房子吃没了,家也吃垮了。求求你别再查了,把他供出来我们全都得等死。谁家没个病人,你能保证你一辈子不生病吗?”


是啊,对于生大病的普通人来讲,不仅自己活活遭罪,自己活下去还意味着要牺牲家人的未来。一人生病,全家判刑。


不重视健康的代价是巨大的,但在这个得癌症像得感冒一样频繁的年代,惜命最好的方式不是养生,而是管理情绪。


之前看过一篇文章,有一位突患肺癌晚期的女士,婚后她一直都跟公婆住在一起。


经常跟婆婆之间因为一些家庭琐事而争吵,她很希望能够有自己的空间,也跟丈夫提过几次想搬出公婆的家,却屡次遭拒。后来她也不再提这件事了,也默默地将这件事压抑在心底深处。


直到去年她在毫无征兆的情形下得了肺癌,检查出来的时候已是肺癌晚期。


她家经济条件非常好,除了接受正常的西医治疗外,家人还帮她找了一位著名的心理治疗师。当心理治疗师在一次催眠治疗中问她,这辈子最大的心愿是什么?


她只说了一件事:“我希望有一个自己的家,只跟丈夫、儿女在一起,不用很大,不用很久,几个月就好。”



正如故事中的肺癌女士,我们所积压的负面情绪,你以为你已经忘了的“有毒情绪”,并不会因为我们的视而不见与压抑而消失,相反,它正让我们的心理处于亚健康状态


大量科学研究发现:


  • 70% 的人会以攻击身体的方式来消化有毒的情绪,最终酝酿意想不到的大病

  • 焦虑、抑郁等心理亚健康与高血压、肠胃不适、糖尿病、哮喘以及许多其他症状有关

  • 长期焦虑、紧张水平高的心理亚健康的人,容易患心脏病、癌症,死亡率也比正常人高很多


因乳腺癌早早离开我们的著名青年歌手姚贝娜,曾在生前录过一段视频,她说:“我的病就是在我那段极度郁闷的时期得的,在你特别郁闷的时候它一定会找一个出处,要么身体出现问题,要么精神出现问题,所以人一定要想开点儿。


这或许是姚贝娜用自己的伤痛,在离开前给我们敲响的一个警钟。然而,却依然有很多人在选择无视自己的内心感受。


世界真的会惩罚,那些总是忽视自己内心的人。年轻和奋斗从来不是我们的资本,身心健康才是。好在如同需要通过锻炼保持身体健康一样,心理健康也可以通过练习来获得



正念冥想,就是目前被心理学界公认的,能够快速、有效地疗愈现代人心理亚健康状态的最有效途径。它能在忙碌高压的工作生活中,随时随地帮你按个暂停键,抽点时间关注自己内心的感受,帮你放松身心!


美国《时代》杂志曾两次将正念/冥想作为封面报道。美国的知名公司包括谷歌,推特,Salesforce都长期开有正念培训课程。牛津大学有专门研究正念的正念中心,斯坦福大学有一整栋冥想中心。连NBA篮球明星科比·布莱恩特,勒布朗·詹姆斯都持续接受正念训练。在财富500强高管、美国国防部高级官员中广为流传,摩根大通甚至建议客户通过正念来进行投资活动。


正念已成为欧美主流社会的一种健康生活方式。


我们也是时候,给忙碌高压的生活按个暂停键,每天腾出10分钟,用正念去关注当下自己的内心感受与需求,去拥抱更健康的身心,让生活更有品质,工作更高效。


这一次,壹心理特联合睿心引进了由中西方顶级名师联手打造的美国原版正念课程《每日正念》中英双语共计80个音频每天仅需10分钟,用最清晰的声音、最舒缓的音乐、最耐心的引导,带你放松自己、缓解负面情绪、疗愈身心的亚健康状态。过更好的生活,做更健康的你!



课程直通车↓

美国英文原版原价300元 

限时159元


 01 

正念/冥想适合每一个人


它并不神秘,也不等同通常误解的静坐。当我们有意的把注意力放在当下的情绪,想法和感受上时,我们就在一种正念的状态,每天只需10分钟,午休时、公交上、下班洗澡后……利用碎片化时间,生活中随时随处都可练习正念。


 02 

正念/冥想是新时代的身心科学


《科学》杂志2010年刊发的哈佛大学研究表明,成年人的48%时间都在走神,而走神的心往往更不快乐。正念的练习就是让我们升级我们的大脑,增强对当下的觉察力,从而更好地管理情绪,掌控注意力,做出明晰的更优决策,也能更好地放松减压和优化睡眠。


 03 

最正宗最全面的正念练习

最权威的国内外师资团队


美国最科学、最完善的原版课程授权,强大的资深中文导师录制,让你接受最系统全面的正念入门冥想训练,最具有普适性的身心健康工具。

 

 04 

阶梯式训练法

一步步获得身心平衡与健康


从入门到进阶,通过对专注力、思维模式、情绪调节方式的正念训练,有效的管理当下的情绪感受,引导自己的身心状态朝着更积极、健康的方向转变。

▍课程收获


1、每天只需10分钟,系统入门正念,让身心更健康


改善失眠,有效地提升睡眠质量。

释放压力,学会放松和愉悦自我。

情绪管理,解决不良情绪的干扰。

高效专注,提升工作学习的效率。

 

2、全面升级你的大脑,提高3种核心能力


研究表明,长期联系正念冥想的人,能够有效地提升注意力、创造力、记忆力三种大脑的核心能力,拥有更卓越的认知整合能力。

 

3、掌握40+的实用放松技巧,疗愈身心不适


每节课匹配课堂体验和冥想练习,在老师带领下即学即用,实时获得身心反馈,深度感知自己的变化。


 ▍老师介绍

杰克·康菲尔德

加州灵磐中心教授

内观冥想协会创始人

临床心理学博士学位

 

杰克·康菲尔德从1974年开始在国际上教授冥想课程,是将正念练习引入西方的关键人物之一。在马塞诸塞州合作创建内观冥想协会之后,他继续创建并教授于加州的灵磐中心。他拥有临床心理学博士学位。


福特汽车的CEO威廉·福特说:“他的书真正改变了我的人生。”

 

塔拉·布拉赫

临床心理学博士学位

华盛顿内观冥想社区的创始人

资深导师

 

塔拉·布拉赫拥有临床心理学博士学位,是华盛顿内观冥想社区的创始人和资深导师。她还是畅销书《全然接纳》以及《真正的避难所》的作者。塔拉的每周播客下载量高达每月一百万次。

 

课程的中文版录制阵营同样强大,由资深中文正念导师童慧琦、郭海峰共同完成。


童慧琦

加州大学旧金山分校临床助理教授

加州健康研究院联合创始人

牛津大学正念中心正念认知疗法师资

美国麻省大学医学院

正念中心培训合格正念减压师资

被誉为“中国国际正念推广第一人”


郭海峰

苏州水滴禅室创始人

美国麻省大学医学院正念中心培训合格正念减压师资

不间断禅修23年 止语禅修超过10000小时


 ▍适合谁听


- 睡眠不好、深受失眠困扰的亚健康人群

- 常常分心、无法专心致志的拖延症患者

- 外界信息嘈杂、思路常被打断的创意人

- 长期被焦虑困扰、精力疲惫的高压人群

- 追求身心的幸福与宁静的冥想练习者

- 探索真我,成为更好更积极自己的你


 ▍学员反馈


《每日正念》原版引进后,自2017年2月份上线起,便引发了一阵正念练习热潮,短短数月内便有近20000人陆续加入:


 ▍课程大纲


40天的身心疗愈之旅

每天10分钟,重获身心的平衡和健康


第一章:正念基础


第1天-正念基础 | 进入当下(处在当下的人最幸福)

第2天-正念基础 | 有意识的放松

第3天-正念基础 | 回到你的五感

第4天-正念基础  |友善的态度

第5天-正念基础 | 正念呼吸

第6天-正念基础 | 伴随呼吸的平静和稳定

第7天-正念基础 | 数呼吸

第8天-正念基础 | 深入专注力

第9天-正念基础 | 身体的正念

第10天-正念基础 | 由内而外的感受

第11天-正念基础 | 身体扫描

第12天-正念基础 | 命名感受

第13天-正念基础 | 应对强烈的感受


第二章:情商


第14天-情商 | 正念和情绪

第15天-情商 | 命名情绪

第16天-情商 | 应对困难情绪

第17天-情商 | 培养积极情绪

第18天-情商 | 认出念头的不断产生

第19天-情商 | 和念头的智慧关系

第20天-情商 | 念头下的生活

第21天-情商 | 超越念头

第22天-韧性、疗愈和内在自由 | 正念:核心练习


第三章:韧性、疗愈和内在自由


第23天-韧性、疗愈和内在自由 | 自我评判和自我关怀

第24天-韧性、疗愈和内在自由 | RAIN

第25天-韧性、疗愈和内在自由 | 情绪和内在资源

第26天-韧性、疗愈和内在自由 | 初学者的心

第27天-韧性、疗愈和内在自由 | 无边无际的觉知

第28天-韧性、疗愈和内在自由 | 平等心

第29天-韧性、疗愈和内在自由 | 我是谁?(对觉知的正念)


第四章:正念生活


第30天-正念生活 | 同理心和慈悲心

第31天-正念生活 | 宽恕

第32天-正念生活 | 看见善性

第33天-正念生活 | 意图

第34天-正念生活 | 冲突

第35天-正念生活 | 倾听

第36天-正念生活 | 正念的讲

第37天-正念生活 | 信任和存在于你的存在

第38天-正念生活 | 慷慨和服务

第39天-正念生活 | 培育感恩的心

第40天-正念生活 | 期许和愿景


▍课程价格


美国英文原版原价300元 

限时5折优惠159元

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