科学证实:这7种“高效休息法”,让你10分钟恢复精力

发布时间:2019-01-07 4评论 7321阅读
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文:小楼老师
来源:小楼老师心理课(ID:xiaolouxinli)


曾经看一个女CEO的访谈,她说她每天4点钟起床,晚上10点睡觉,中午休息半小时,每天运动45-60分钟,偶尔会工作到凌晨或者通宵加班,20年来一直如此。


她的人生基本做到了家庭事业双丰收,两个儿子成绩都很好,一个考上了重点大学,另一个今年刚拿到美国常春藤名校录取通知书。


我一直觉得这类人有着“特异体质”,否则她们怎么可能每天只休息5、6个小时,却一直精力充沛?大部分人过着这样的生活,早已经累垮了。


后来看到越来越多研究休息与睡眠后的文章发现,有些人从体力上来说也是和我们一样的普通人,但他们有一个特点——会休息。


你觉得自己会休息吗?问你一个小问题:当你感到非常疲惫时会怎么做呢?


有人说会泡杯茶或咖啡来给自己提神。可这并不是有效的休息方法。


因为忙碌的生活和长时间工作的压力,除了给我们带来体力消耗外,还让我们的大脑产生了疲惫感。


休息不仅仅是让身体休息,同时也是让大脑能够休息。


你知道如何让大脑休息吗?


国外健康专家总结出了以下7种“高效休息法”,只要 10 分钟,就能让你重新恢复精神充沛的状态。


方法一:快步走


疲劳的时候不是应该尽量避免消耗体力吗?


其实休息补充的能量分为两种:“体力”和“精神力”。


我们现代人的日常活动大多是脑力活动,通常是精神力被消耗而不是体力。所以在这种情况下,运动才是缓解疲劳的最佳方法。


只需要大约 10~15 分钟的快速步行,就能产生许多能量,因为肌肉训练有助将下肢的血液打回心脏,促进细胞含氧量,让大脑恢复精神。


方法二:看一些搞笑的段子


当我们看到一些搞笑的段子或节目时,大脑会分泌出“脑内啡”,这是一种与情绪控制有关的神经传导素,能让我们的心情愉悦,从而有助于缓解紧张感。


因此,疲累的时候,不妨试试找些搞笑节目、段子来看看,疲劳很快会一扫而空。


方法三:做你感兴趣的事


如果日常生活中你有一些能让你兴奋的小爱好,感到疲倦时试试抽一小段时间专注于自己喜欢的事物上,这会刺激大脑的奖励系统,释放脑中的神经递质多巴胺 ,让人感到精神充沛。


哪怕静下心来听首歌,看一页小说,也会让你感觉好很多。


方法四:发呆,做个白日梦


研究显示,发呆是最简单的减压方式。大脑在发呆、放空的状态下, “复杂问题解决区”的皮层会更活跃 。


允许自己从忙碌中暂时抽离出来,发发呆,做个白日梦放空一下,对我们的精神恢復很有帮助。


方法五:找人聊天


困顿时聊聊天,特别是和能量高、较为活跃的人聊天,能快速帮你摆脱困顿。


大脑神经对声音传导非常敏锐 ,所以这就是为什么我们听到激情的音乐时会感到情绪激昂,而听到哀伤的音乐会心情低落的原因。


同样的道理,跟有活力、声音响亮的人聊天,你的情绪也能被对方带动起来,提振精神。


方法六:和你爱的人通电话


和你爱的人说话,可以是家人、伴侣或亲密的朋友,这样会让人内心感到平静。


方法七:接触一些你认为美的事物


人类大脑中的前额叶皮质是控制负面情绪的区块。前额叶越活跃,心情就会越稳定。


大自然、艺术、音乐等这些都能激发我们对美的感受的事物,它们能对我们的前额叶皮质起作用,就像给大脑服用了镇静剂一样。


当你疲劳时,你会怎样放松自己呢?欢迎在评论区和大家分享你的方法~


作者简介:小楼老师,擅长儿童发展心理学、婚姻家庭治疗领域。个人公众号:小楼老师心理课(ID:xiaolouxinli), 分享心理学知识在婚姻家庭、儿童发展中的运用,著有《自我觉醒,给孩子最好的原生家庭》。


责任编辑:Spencer  蘩

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