答疑馆 | 37岁IT码农,有2个孩子,一个人在新加坡,失眠了。

发布时间:2019-01-04 2评论 3389阅读
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by 壹心理优秀答主们


一个普通IT码农,37岁,有两个孩子。
新加坡的绿卡拿不到,孩子老婆都回去了。
找了4个月的工作,没有进展。
上个周六晚上就突然无法入睡了,
我是不是是抑郁症?


蔡艺云:催眠师/心理咨询师/晨梦心灵家园创始人



一.  目前的情况不是很建议大量的去看抑郁相关的书籍


容易对号入座,往自己身上贴标签,然后越来越像


二.  37岁上有老下有小,稳定性很重要。


而此时,你刚好处于变动的时刻,在这样的时间点上,压力之大很少人可以想象得出来。

而且此时同龄人直接的对比会增加压力感。


三.  可以问自己以下几个问题:


1. 回国的最后期限是什么时候?(具体到哪一天)
2. 有哪些人脉或者资源可以帮我更顺利的找到我期望的工作。(列出三个最可能的人脉)
3. 如果暂时找不到合适的工作,我可以允许自己有多长时间的休息过渡期?(包括经济允许)
4. 除了找工作,是否有可能创业或者自由工作?


四.  可以尝试以下初步调整:


1. 每天睡前15分钟冥想
2. 拿一张纸,把没有找到合意工作可能出现的最糟糕的结果写出来,然后看看这个结果,问问自己,是否可以承受和接受;
3. 提前和国内的生活圈接轨,让自己有一定的过渡期
4. 尝试每天写日记


五.  目前情况建议找适合的心理咨询师疏导(可以在当地找面对面咨询,也可以在平台找电话或视频咨询),更好的从迷茫中走出来,回到正常生活轨迹中。



南茜(曹淑芹):心理学硕士/家庭/婚恋/情感咨询师



首先,同样是上有老下有小的阶段,非常理解你的心情!

想说点啥,其实又感觉好像只有当事人知道那种滋味。


我先生也是一个码农,我记得前段时间,我们谈到了一些关于企业裁员之类的话题,

我当时第一反应就是跟他说:


“其实对我们来说很重要的是你这个人

对孩子来说,有一个和谐温暖的家庭,和爸妈在一起开开心的生活,

是最重要的

当然,我们做父母的希望给孩子创造更好的条件,

我相信我们都在尽力而为

如果真的是短暂的失业了,我们的生活又会糟糕到什么程度呢?”


我想和他说是:如果你的工作遇到困难了,要想着你还有后路,还有我呢,当然对于我也是一样的,

我们还有家人呢,你并不是一个人在战斗


关于楼主,我看到你的问题中,说到你的太太对你的支持,

能够感受到你有很好的家庭支持系统,家人是我们永远的港湾


其实你可以看看现实是否真如你所感受到的那样,好像别人都比你好?你确定吗?这个比较,只是和别人在比,还是和内心的一个标准在比较?


人生如潮水,起起落落,有时候在高峰有时在低谷,但我们很多人却总是希望生活一直保持在一个水平线上,并努力的去控制这个结果,有时我们也会忽略自己的实际情况,忽略自己的有限性,反而把自己逼的很痛苦。


很多事情都有遵循一个收益递减的原则,越是想要急切想得到一个东西,越用力,当达到一定程度后,反而收益越来越小。


不防先让自己放松下来,方法其他的老师也给你了一些,然后看看现在我们还能做点什么?

1、工作

看看自己对工作的期待是怎样的?可否有一些弹性

我想你应该也工作了不少年了,可否发动周围的人际关系,人多资源也会越多。


2、抑郁

建议不要给自己贴标签,不可小看自我暗示的力量,处于你现在的这个阶段,焦虑是很正常的

不防就接纳这个焦虑吧,承认它的存在,理解自己的这个感觉。这段时间带着它好了。


3、解决问题

感觉你很希望能赶紧的把自己的情绪调整好,很多时候,如果那不是一个问题,为何要去解决它,反而要把它变成一个问题呢?


4、梳理期待或需求

很多时候我们的担心、慌张,是因为我们有很多的需要想要去满足,同时又担心自己无法实现它们,

不防把这些需要梳理一下,看看哪些是必须要满足的,哪些是可以延迟满足的,分一下缓急

我想你的逻辑思维肯定比我要很多了,梳理一下,可以从最紧急的需求入手。


最后,我想说,你感受到的困难,这个不只是你一个人的困难,很多人都有着和你类似的体验,

只是人生要经历的一个阶段吧

同时你的家人也在给你很多的支持,相信经历过这一段的坎坷,我们可以收获更多!



Baby steps:Take Baby steps to break out of your fear

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现在的您处于焦虑的情绪中,能感受到您迫切想解决目前困境的心情。

您目前的问题在于走入了一条死胡同家庭的责任和4个月的找工作经历让您认定了2件事:


1、必须尽快回国工作

2、国内找不到工作


在这两个前提下,问题似乎无解,所以您为此非常的困惑、焦虑和痛苦。

这个问题不解决,您的失眠等问题只能被缓解而不能被根除。我们可以静下心来探讨的是:


1、时间紧迫到什么地步了?先确认下来。

2、一定要回国吗?有没有其它可以替代或缓冲的办法?

3、国内真的找不到工作吗?先不要急着找自身的原因,找找客观因素。比如招聘时间(淡旺季)、地区、国内外环境、职业定位、找工作模式等差异和影响。

4、所有的方法是否都已经试过了?海投、猎头、各网页、论坛内部渠道及知名人士下的微博、公众号自荐、以及亲戚熟人等关系渠道。

5、如果时间紧迫,哪些要求是你可以退让的、降低的?薪资、福利、地域、工作时间或者其它。

6、重复悲剧,有没有查过绿卡悲剧的原因,能不能有效的解决,从而阻止这一系列后续事件的发生。



李娜:国家二级心理咨询师/优质回答者

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首先要明确的是,你近几日的失眠,想到失业后的躯体反应,都是因为生活中遇到了一件比较大的事件“绿卡有一次悲剧”以及短期内未能解决工作和生活平衡的问题,产生的应激反应,还远远不到心理疾病的程度。


你的警觉意识和风险意识很强,而且应该是出现问题希望可以立马解决问题的人,意识到自己近期情绪的变化,便非常积极的想要去解决,这是非常好的思维导向,只是不用过于紧张,缓解不良情绪比治疗心理疾病要容易的多。


建议通过一些方法来对自己进行正向疏导和暗示

比如对一件突发的变故事情,列出有利及有弊的因素清单,可以让自己相对客观和综合的看待变故,而不仅仅沉浸于负面的思维和焦虑中


同时推荐几本我看过的觉得不错的书,不限于心理学,对孩子、家人、工作、人生的理解会多一些维度。

《秘密花园》、《心流:最优体验心理学》、《少有人走的路》、《幸福之路》、《刀锋》 ,希望有一些帮助。



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