一年的最后几天,如何停止焦虑

发布时间:2019-01-02 2评论 3125阅读
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作者:卤豆干
来源:卤豆干(ID:ludouganquan)

2019年就快来了,在这最后的几天里,每每睡前回想:2018年计划都完成了吗?收获了什么?却发现:计划一个也没完成过,烦恼倒是收获了不少!胸中突然燃起一股莫名的烦躁,失眠也成了必然……


马上就2019年了,今年的计划,你完成了么?


看见这句话,你心里又没来由的一股烦躁:


2018年即将结束,

我在今年获得了什么?


长胖了5斤。


王者荣耀时间达到了500小时。


看了10多部网剧,一个剧情都没记住。


黑眼圈,啤酒肚,皱纹……


年初制定的种种计划:锻炼出八块腹肌,去欧洲旅游,学习一门编程语言,运营一个自媒体,一个都没有达成。


晚上躺在床上,想起那些在年初时,雄心勃勃制定的计划,现在只能将这些计划安排到明年了。


又回忆起一些曾经的同学,朋友,不知不觉间,他们坚持的那个兴趣爱好,已经成为了他们成功的一部分。


好吧,今晚又会失眠了。



为了停止这种年复一年的丧,豆干在这里,不想给大家继续制造焦虑,也不想帮大家制定计划。


我们首先来思考一个问题:为什么我们需要新年计划?


是想要获得一个值得炫耀的资本?


是为了给自己的未来做准备?


是为了实现自己曾经的梦想?


卤豆干认为,我们想要完成自己的新年计划,都只是为了一个目的——让自己的一年过得愉快而且有意义。


那么,为了让我们过一个愉快而且有意义的2019年,下面介绍4种具体方案:


科学执行计划


就在前几天,我参加了一个会议。会议讲了些什么,基本已经忘光了。但是我依然记得坐在我后面的,两位听众的对话:


(台上的演讲者在讲,自己坚持5年写作,现在已经成功的出书了)


“唉,他怎么这么厉害?”


“你感到焦虑了?哈哈。”


“是啊,我之前也想过写文章,就是没坚持写。”


“我也是啊。可能别人比较有自制力吧,才能坚持下来吧。”


真的是因为别人“自制力强”么?


我相信大多数人,在没有外界监督的情况下,是很难靠自我监督来坚持长期做一件事情的。


正如大家在平时都能按时7点起床——因为要到公司打卡(外界监督)。而在双休日的时候,就倾向于睡懒觉——因为是自己控制起床的时间(自我监督)。


所以,我相信并不是单单靠自制力就能够解释,为何有人能够长期坚持做同一件事情的。


不过,我见过在同一件事上,坚持最久的人,是我曾经的一个同学(就叫他小H好了)——玩游戏(地下城与勇士)连续登录了1000天,就是为了获得每日登录的奖励。



大家可能会觉得有些可笑:


玩游戏属于娱乐活动,他本身就享受这个过程,那当然可以坚持下来啦!


那么,大家试着回想一下,有没有哪个娱乐活动,你坚持了1000天,没有中断过呢?


我自己是很难做到的。


而小H,在并没有其他人陪他一起玩的情况下(缺少外部监督),经历了种种突发事件的干扰:和女朋友去旅游,回家过春节,期末考试等等,依然做到了每天雷打不动,按时登录。


我发现,小H能够坚持1000天登录游戏,心态是随着时间经历了的变化的:


1. 1-30天: 产生兴趣


最开始的时候,小H并没有类似“我一定要登录1000天”这种想法的存在;推动他的动机,完全是因为游戏的乐趣本身。在这个时间段,即使没有每日登录的奖励,他也会天天上线——因为对于游戏的热爱,促使了他坚持下去。


很多人在开始一个计划前,总是将未来目标设置的很远大,例如:要拥有八块腹肌,要明年参加马拉松,要写一本书,等等。这样直接将本来是由于自己的兴趣而去做的活动(兴趣驱使),变成了为了目标而执行的活动(目标驱使)。


这种一开始就由目标驱使的活动,会很难让人坚持下去。


举个例子:


一个女生因为喜欢小动物,每天下班后,都会去动物慈善中心帮忙,而且乐在其中。但是,假如她辞掉现在的职位,全职在动物慈善中心工作,尽管和之前做的是同样的事情:照顾小动物,她能获得的快乐就会比之前当志愿者少,也很难一直坚持下去。


这是因为:她照顾小动物的兴趣(兴趣驱使),变成了为自己的工资而工作(目标驱使)。这样的变化,就会减弱她对于照顾小动物的投入程度。


2. 30-100天:外界监督


过了一个月后,小H对于游戏本身的兴趣已经消耗的差不多了。


正好在这个时间段,游戏开启了一个活动:只要连续登录365天,就能获得一把非常稀有的武器。这时候,小H将这个好消息告诉了我们整个寝室,然后跟我们说:“我一定要拿到这个武器!”


在这之后,尽管我们不玩游戏,我们也会提醒一下小H:“你今天不上线拿奖励的嘛?”——如果没有我们的提醒,他肯定早就忘记按时上线了。


有时候,我们不将自己的梦想或者计划告诉他人,是因为总是想着:不鸣则已,一鸣惊人。


而实际上,有这种想法的深层次原因是:即使失败了,也不会在别人那里丢面子。


而当我们将自己的计划告诉了他人,那么这个计划就会变成“不得不做的事情”:如果有人问起来这个计划,我应该如何回答他?所以,这个计划就必须坚持下去。


这种将自己的爱好从兴趣驱动,转变为由外界监督的方式,是一种最好(也是最容易)的一种执行计划的方式。


正如同我现在正在写的这篇文章一样,如果不是周围的亲朋好友都知道我的公众号,并且鼓励我继续做下去,我可能会这样想:“反正没人知道,正好快放假了,不如休息一周。”那么,我以后肯定会找到更多的理由来偷懒的。


3. 100-365天:正向反馈


在小H连续登录游戏的这一年中,游戏提供了他很多正向反馈。


不仅仅是每日登录或者每月登录奖励,他在游戏中获得了很多其他的乐趣:创立了自己的工会;倒卖装备小赚一笔;在排行榜中占有一席之地,等等。这些正向的反馈,激励了他坚持每日登录游戏。


单纯依照外界监督,我们可能会坚持一段时间。但是一旦外界监督消失了,能够驱动我们的,就是计划执行过程中的正向反馈。


举个例子:我们很多人都去健身房请过私教,上了5节或10节课后,却再也不去健身房了。


这是因为:虽然私教是一种有效的外界监督方式,但是由于时间太短,只能给我们带来肌肉酸痛,四肢无力的负向反馈。而我们所期望的正向反馈——八块腹肌却没有出现;那么我们也就很难获得自我激励,也就很难继续坚持下去了。


所以,如果想要获得八块腹肌,最简单的办法还是:“先用100节私教课,强迫自己练出腹肌。之后每天照照镜子,用腹肌激励自己去继续锻炼。”


4. 365+天:形成习惯


当小H已经连续登录游戏一年后,他最初的计划:“拿到非常稀有的武器”已经达成了;然而,他并没有立即停止自己日常登录,而是每天都按时上线看看。


这是因为:每日登录游戏,已经成为了他的一个日常习惯。


当我们养成一个习惯,那么坚持这个习惯就是一个自然而然的事情。


正如我们每个人早起都需要刷牙一样。刷牙不是一件令人愉快的事情,没有一个小孩子喜欢刷牙(要不然,也不会有那么多教育如何小孩刷牙的文章了)。但是当小孩子养成了每日早起刷牙的习惯后,这种良好习惯就变得很容易坚持了。



所以说,如果想要完成自己的计划,依靠产生兴趣——外界监督——正向反馈——形成习惯的方式,就能逐步的将自己的计划变成一个日常习惯。


可是,我每天都忙于工作,哪怕制定了计划,也没有空余时间来养成习惯啊!


利用通勤时间


有些人认为:穷的根源,是因为穷人又懒又笨。


这个观点在80年代的美国非常的流行。


而有位女记者,不相信穷是因为懒惰和愚笨。所以她做了一个实验:她将自己所有的钱都放在了家中,并且重新打扮了一番,按照穷人的方式生活了整整一个月。


她最后发现:她这个月所做的事情远比当记者时多,但是她将很多时间,花费在想方设法的省钱上。


例如:


她为了节省住宿费,住在了远离市中心的地段,然后花费2-3小时,坐公交车去市中心打工。


或者为了能使用优惠劵,前往遥远的超市来购买食品;而由于在路上浪费了太多时间,她没有多少机会去提升自我。最后只能陷入路上奔波——缺乏时间——生活困顿——住的更远的恶性循环。


而当她最后改变了策略,贷款居住在了离打工地区更近的位置,不久之后,她就成功的还清了贷款。


你每天花在通勤的时间有多少?1小时,2小时,3小时?



我相信:大家每天挤地铁,坐公交,等堵车的时间都很长。


根据我在地铁上的数次观察,每20个人中,约有17个人在看手机,2个人在聊天,1个人在打电话。而绝大多数在看手机的人,都在被动的接受无用信息:抖音视频、朋友圈、网络小说、头条新闻、网剧等等。


如果我们能够住的离公司近一些,节省下来的通勤时间,就能够用来完成自己的计划。


你说的倒是轻松,我如果有这么多钱,我当然也愿意住在公司旁边啊!让我住在公司里都行!


那么,既然我们不能搬家,我们能不能将2小时的通勤时间利用起来呢?


欧阳修说过:“余平生所作文章,多在三上,乃马上、枕上、厕上也。”


为什么我们会每天浪费好几个小时在通勤时间上?


这是因为:我们的潜意识将通勤时间算做了工作时间。


早上是“上班路上”,晚上是“下班路上”,都是属于工作时间——既然是工作时间,又没人监督,那么当然是能懒则懒了嘛;我们一天工作了11个小时,多辛苦啊。


我们如果将内心意识进行一下转化:“上班路上”是“上班前的自由时间”,“下班路上”是“下班后的自由时间”,那么,这些自由时间,就是我们执行计划的最好时间。


但是我每天上班这么累,哪有心情去看文章,写稿子啊。我就想放松一下,有办法让我能够积极的放松么?


找寻长期挑战


当你刷完抖音后,你有过无聊的感觉么?


很多人在进行了某些娱乐活动后:听歌,看网剧,躺床上休息,等等,反而变得更加烦躁。感觉自己的休息时间被浪费掉了,还不如去工作呢!


这是因为,这些娱乐缺乏挑战,在这些娱乐的过程中,我们的大脑并没有投入思考;而这些娱乐本身,只能让大脑处于空白状态,和发呆一样。


科学研究显示,短期内的发呆有助于压力的自我调节,而长期的发呆会产生负面情绪,即烦闷,焦躁。


那么,想要减少娱乐活动后的无聊感,我们就需要找寻一些有挑战性的活动。


举个例子:同样是开车,如果在平缓的马路上开车,司机就很容易犯困,必须利用音乐或者电台来提神。而当司机在陡峭的山路中穿行时,我相信每一个司机都会注意力高度集中——因为在山路中开车,是一个有挑战性的活动。


当然,我们也不能设置过于困难的活动,正如你不能让一个普通司机去开F1赛车一样。


按照心理学的说法,当人全身心投入到一项活动时,这时候他就达到了心流。在这种状态下,人完全的忘我,将所有注意力都投入到了这项活动中——这也是人能达到的最快乐的状态。


而获得心流的方式是:找到和自己的最佳技能强度相似的最大挑战。



为了防止活动难度过低产生的无聊感,或者活动难度过高产生的无力感,很多娱乐活动都人为设置了一些可以克服的障碍:


  • 打麻将:需要学会记牌看牌,还有一定运气成分。


  • 王者荣耀:要看自己的技术,还有队友的配合。


  • 踢足球:勤加锻炼,才能够踢的更好。


我们也可以从上面这些活动中发现一个特点:最具有挑战性的活动,往往都是和其他人对抗的活动。


因此,如果实在找不到合适的娱乐活动,我们可以简单点:用打麻将代替看电视,用打王者荣耀代替刷抖音,用踢足球代替躺床上休息。


好吧,那我去寻找了些有挑战的活动,不过如何让我在2019年末,不会因为这些活动而后悔呢?


保持过程记录


你还记得,上次出去旅游时愉悦的心情了么?


如果你忘记了,最有效的方式,就是打开你的手机,看看那次旅行的照片。我相信,当你看着那些照片时,你的那些美好的回忆也就会重新的浮现出来。


感觉去年过得无意义的主要原因,是因为我们缺乏对美好回忆的记忆。


之前的几点是介绍关于如何创造美好回忆,而我们也需要将这些回忆变为记忆的一部分。


人的记忆分为三种:瞬时记忆、短时记忆和长时记忆。


我们可以做一个实验:


你站在窗边看窗外,当你看见一个人(或者比较醒目的物体)时,马上移开目光;这时,这个人的形象会进入你的瞬时记忆。如果你在这时去做其他的事情,那么他的形象马上就会被你遗忘了。


然后,你再看向他,记住他的性别和衣服颜色——那么,他的形象进入了短时记忆。你可能会记住他1-5分钟,但是不久之后,他的形象也会逐渐的淡化。


最后,给他拍一个照,每隔3分钟看一次照片。我相信,不出半小时,他的形象就会牢牢的占据你的脑海——这是因为:他的形象,已经进入了你的长时记忆。


因此,如果想要将一些瞬时记忆的事件变为长时记忆,最好的办法就是依靠旅游拍摄的摄影,曾经写下的日记,朋友圈中的状态。


这些记录的方式,都能够帮助我们对于美好记忆的长期保持。


最后进行一下总结,想要过愉快又有意义的2019年,我们需要:


  1. 科学执行计划;

  2. 利用通勤时间;

  3. 找寻长期挑战;

  4. 保持过程记录。


至于为什么小H坚持了1000天后,没有继续呢?


很简单——因为他结婚了。


作者简介:卤豆干,90后英国博士在读,让我们用科学的手段,找到合适你的商业模式,微信公众:卤豆干(ID:ludouganquan)

责任编辑:JXLF


原作者名: 卤豆干

转载来源: 卤豆干(ID:ludouganquan)

转载原标题: 一年的最后几天,如何停止焦虑

授权说明: 口头授权转载

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