最无效的减压方法,你占了几条?

发布时间:2018-12-26 4评论 4945阅读
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说起减压,似乎人人都有办法,却又人人都觉得办法无效。


因为,压力是分等级的,那么减压的方法也应该分级。但很多人并不知道自己的压力等级,所以“病急乱投医”地听到一个方法就去尝试,效果往往不理想。要想有效地减压,需要按以下步骤去做。


步骤一:评估压力等级


如果你不知道敌人长什么样,你就没办法向他射击。


评估压力要从两方面考虑:一是来源,二是强度。关于压力的来源,不少人认为,压力都是来自外部的,比如常说的学习压力、工作压力、职场压力、婚姻压力、亲子压力等等,似乎没有了那个外在的环境或对象,压力就会消失不见。

这当然不可能,外在的事件或人,只是诱发压力感的导火索,最重要的我们对这个导火索的看法、解释、态度和评价等内部因素。



有这样一则寓言故事:


有个人家里的斧子不见了,主人想,一定是被邻居偷了。于是他仔细观察,发现邻居表现不正常,从神态到一举一动,怎么看邻居都像是偷斧子的人。后来他在自己家里找到了斧子,再看邻居时,怎么看邻居都不像是偷斧子的人了。


邻居还是那是那个邻居,但这个主人却因为对这个邻居的评价不同而态度不同。


这个小故事告诉我们一个简单却深刻的道理:压力感的根源在思维方式。那么问题来了,什么样的思维方式会引起压力感呢?种类还蛮多的,比如非黑即白、以一当百、杞人忧天、洞悉他人等等——在心理学中,我们称之为“功能不良的思维方式”——这里不一一赘述了,因为这些思维方式我们每个人都具有,关键是运用的程度不同。


这就涉及到了第二个方面的评估:强度,即你平时用一种或多种思维方式看待自己、他人、事件和未来的强度是怎样的。越是相信经由功能不良思维方式得到的结论,你就越可能感到压力。


至此,我们可以这样说:压力感的根源在个人的功能不良思维方式,越是相信就越有压力感。如果你认同了这个观点,那么就能明白第二步中的那些减压方法为什么是无效的了。


步骤二:识别无效减压方法


第一类:烟酒茶及咖啡


这些物质,在使用时的确能给人轻松的感觉。


我有一个同学,做平面设计工作一年后,我俩见了一次面,我发现大学时从来不抽烟的他,居然自然地吞云吐雾,理由很简单,平面设计常常加班熬夜,不抽烟,难熬啊。烟如此,酒、茶、咖啡亦如此。


尽管这些物质都属于合法范围,但生活中不乏大量使用者,甚至滥用者。这些东西仅仅能够让人暂时兴奋和放松,长期使用,必然弊大于利。


第二类:蹦迪、K歌、玩游戏


娱乐,在我看来,就是通过强感官刺激而使获得放松的体验。在超出正常范围内的视听刺激下,我们都会把注意力集中于这个给我们带来快感的情境,似乎忘却了烦恼和压力,但娱乐之后,都会出现莫名的空虚感。


这正是该方法无效的证据,因为娱乐只会让我们逃避,而逃避,是解决不了问题的。顺便说一句,追剧、刷电影也属于这一类。


第三类:旅游、度假


从常识来看,一旦压力大了,那就出去走走,换个环境,欣赏异地风情,给心灵放个假,这是很多人梦想的减压大法。


可为什么我认为是无效的呢?因为旅游或度假毕竟只是暂时离开了你感觉有压力的情境,几天的逍遥快活,马上又要投入压力山大的环境中去,根本的问题依然存在,这也是为什么很多人在旅游或度假回来之后,更加厌烦工作的原因。所以,这和第二类的逃避是一个性质,只不过这个更费钱罢了。


步骤三:选择有效减压方法


上述的三类无效减压方法并不是完全不可取,往往在面对临时压力时,或许是个减压的好办法。但从长远来看,它们的无效性就暴露无遗了。


因为压力是生物-心理-社会三种因素共同作用的结果,那么,有效的减压就要从这三方面入手。


生物类:有氧运动、瑜伽


压力会导致身体里各种生物化学物质的失衡,而有氧运动——最常见和直观的减压策略——就是通过调节生物化学物质水平而达到减压效果的。无论是哪种运动形式,只要规律地进行,都会让压力在汗水中蒸发。正如日常所见,一个喜欢运动的人,是不大会得抑郁症的。


心理类:正念


正念是一种接纳自我、活在当下的智慧,是当今最流行的减压大法。这个古老又简单的理念把解决办法直接指向压力产生的根本原因——思维,但又不是去控制或对抗,而是培养好奇、初心、耐心、无为、接纳的态度对待我们的思维——这往往与常识相反——所以较难操作。


不过,只要你每天都坚持进行正念训练,就像运动一样,你会发现它在你身上带来的变化——不明显却实实在在。


社会类:自我管理


这个类别包含的项目非常宽泛,比如时间管理、人际管理、情感管理等,都与自我管理有关。


当我们能够处理好社会角色所规范的,压力也会相应的减少了。


总而言之,压力的根源在思维,针对思维的减压大法是正念。正所谓:学好正念,压力难高。


责任编辑:Survival


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赵全宇

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