别让心愿成为遗憾:你欠自己一份真诚表达

发布时间:2018-12-15 5评论 3676阅读
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未被表达的心愿,
它们到底去了哪里?


D,大一新生,最近他颇为苦恼的是,宿舍里上铺的兄弟有晚睡的习惯,听音乐的声音有点大,让他难以入眠,第二天上课常会犯困。可他却不知如何出口,跟室友表达他的难受与不适。


E16岁了,他有一个能干又强势的妈妈,有很多事情明明他可以做好,可妈妈却常常担心他在外受骗,每次替他做好后,又喋喋不休的埋怨他太单纯,这让他很烦,却不愿向妈妈去表达他的想法。


F。是刚刚入职的大学生,工作勤快,但偶尔会在文件中打错字,苛刻的经理常会因此批评她,有时就象是在故意针对她,甚至会把别人的错误强加于她,这让她感到委屈,几次她都想为自己表白,却说不出口,这让她的工作积极性很低。


DEF们继续苦恼着,却都没有表达出他们的感受,也都没有实现自己的心愿,那么这些未表达的心愿,就此消失了吗?


不会的。


歌中是这样唱的:得不到的,永远在骚动!



心理学研究发现,心理能量同样遵循“能量的守恒定律”:也就是说一个内在的心理能量不会自行消失,它只会被转化。


我们来看看,这些未表达的心愿,对他们以后的生活产生了什么样的影响。


D 看到这个舍友,就感到心塞,不想理他,导致两个关系有点尴尬。


E每当听到妈妈的指责,就让他产生深深的无能感,妈妈这种爱的方式让他接受不了,导致很多事情他都不再与妈妈沟通,回家直接就关上房门。


F,看到领导的眼神就让她紧张不安,总担心领导不满意,所以工作出错率就更高了,内心无助的她,常常想着要辞职。


DEF们这些未表达的心愿,并没有消失,它们被压抑到潜意识中,并以“情绪上的苦闷、委屈甚至沮丧无力的形式”表现出来。


  是消极的自我意象,

 阻止了你的表达!


我们来看看,当事件发生之后,小DEF们的内心都发生了什么?


他们脑海涌现的第一个想法分别是:


如果我说了,上铺同学肯定会不高兴,我更担心他会拒绝我!

即使我说了,妈妈也不会有任何改变,我还是会失望!

我觉得领导肯定是不喜欢我,才总是针对我的……

 

所有这些第一时间涌现的想法,都属于大脑的自动化判断,这些判断都是在潜意识层面进行的,以致于我们从来都没有怀疑过它们的正确性。但这些判断,会直接影响我们对自己的评价,影响我们对他人的信任度,也影响我们的人际关系。


显然,在同样一件事情发生之后,每一个人的内心判断都不一样,有的人倾向积极、阳光的判断,而有的人则倾向消极、负性的判断。


那么问题来了,我们的这些判断是怎么来的?


这里要提到一个心理学概念,就是“自我意象”


自我意象:就是一个人对自我所刻画和认可的“自我图像”或“肖像”,是对自已是什么样的人,能做什么事的认知和评价。


简单来说,就指:我觉得自己是一个什么样的人,我能做什么。比如有的人会认为自己:我觉得自己挺好的,我很能干。这种对自我的正性评价就是积极自我意象;反之,有的人会认为:我就是个笨蛋,没有人喜欢我!对自我的负性评价就是消极自我意象。


而我们所有的“想法与行为”,都建立在自我意象的基础之上。


具有“积极自我意象”的人,对自己持有肯定与接纳的态度,他们敢于表达自我的需求和观点,有信心挑战困难,对他人友好而亲近;而消极自我意象的人,则对自我充满怀疑、贬低甚至与否认,对未知的事件则充满惶恐与不安,这都令他们对“表达自我”充满恐惧,对他人充满排斥与疏离  


这就出现了篇首的一幕 


DEF在面对自我需求的时候,他们都选择了逃避与压抑,是内在的“消极自我意象”让他们不相信别人会帮助他们,更不相信自己可以实现愿望。


事实上,我们看到的世界都是我们内心的投射。这就是佛家经典禅语所讲的:心中有,眼中才有。你内心没有的东西,眼睛是看不到的。


也就是说,小DEF们所看到的,并不见得全部都是真实的。在他们没有表达之前,那个判断只能算是一个“猜测”。


也就是说,只有通过表达,你与他人产生互动,才能看到别人的回应,这份回应可能是拒绝,也可能是接受,或者是其他,也就是说会有多种可能性;也只有通过表达,别人才能看到你的需要,对你产生更多理解。


这就是人际互动的结果:让你的需求有了走向,让你收到不同的回应,让你有了不同的情感体验。


你才看到更多的真实。


而被“消极自我意向”所阻止的表达,只是“你与自己的想像”在互动,在这份互动中,指向自我的是攻击与伤害,指向他人的是不信任与远离!


只有拥在“积极自我意象”,才会让你更有信心去表达自己,我们需要以下的练习。


开启积极关注模式

看到不一样的自己



积极自我意象的建立,是一个可以训练的过程,你需要思考以下三个问题并写出答案:


1,每天写下你的三个优点。

2,这个优点你是如何做到的?

3,这些优点带给你的好处是什么?

 

也是一个自我探索的机会,亦是一份长久坚持的训练。


需要详细描述的是第二点。


在我咨询过的案例中,好多人看到这个题目,第一反应就是“我哪有那么多优点啊,这个太难了?”。如果他产生这样的想法,这本身又陷入消极自我意象中,他肯定不会去写。但随着咨询师的启发与鼓励,只要坚持写下去,他就会发现自己的优势越来越多,对自己有了更多的肯定与认可。


比如小D,经过思考之后,第一次写出的优点是:语文成绩比较好、做事有毅力、很少迟到。


我们就第一个优点展开以下讨论。


问:你是如何做到保持优异的语文成绩?


答:从我上小学开始,我就喜欢阅读。


问:也就是说,这么多年你一直在坚持课外阅读,并且养成了爱读书的好习惯。那这个良好的习惯带给你的好处是什么?


答:它让我思维开阔,并提高了我的阅读理解能力,让我比其他同学有更多的写作素材,语文成绩自然比较好。


在陪伴小D进行个人优点的分析与引领后,小D看到的自己是:“原来语文成绩优异的背后,自己付出了比同学更多时间与精力去阅读,这么多年的坚守,就是毅力与坚持的表现,得到老师与同学的赞赏是当之无愧的!”。这些发现令他感到非常惊讶:“原来我有这么多优点,之前我怎么都没有注意到”!


这就是积极关注的力量!


这也是开启“积极关注模式”的开始。只要你对自己的优点保持积极关注,很快你就会发现,我们每个人为了成就更好的自己,都曾付出努力与汗水,都曾经历艰辛与磨难,我们都值得赞美与重视!


而开启积极关注模式,需要在工作生活中多多实践与运用,这是一份持久的练习。你至少需要21天的训练,让它成为一种习惯。这你运用的越多,产生新的领悟与觉察越多,对自己的理解与关爱就越多,自然的,你就拥有了“积极自我意向”。


从而看到一个正能量的自己。


这份正能量让你更愿意敞开自己,对这个世界保持一份信任,从而更容易去表达自己。


  你愿意偿试做出一点改变吗?
 哪怕只是迈出一小步!


接下来,你需要做出一个决定了。


而这个决定,将帮助你实现自己的愿望。


无论我们处在一个什么样的状况下,再糟糕也好,我们都拥有选择的权利。而这个选择权就掌握在你自己手中。别人可以安慰你,可以指责你,却没有人能够阻止你做出自己的选择。


你需要选择去尝试做出一点改变,哪怕只是一小步。


而任何一个人,想要达成自己的心愿,都是经由“行为”来完成的。没有任何行为上的付出,那么你的心愿就变成了空中楼阁、水中望月。


那只是一份想像。


而任何行为上的改变,都是迈向未知的勇敢探索与挑战。


无论结果是什么,迈出的这一小步都值得赞美。心理专家“李松蔚老师”写道:“当你迈出这一小步之后,后边就会有无数步”。也就是说,你勇敢迈出的这一小步,会把你的生命能量,提升到一个更高的位置上来。


而表达是一种能力。


无论何时,真实的表达自我,都是对自己生命的尊重。


试想一下,如果小DEF可以用坦诚的态度、真诚的语气,跟他人去表达:


D说:嗨,同学,我睡眠质量不够好,请你把音乐的声音关小一点,我相信就不会影响到我了,非常感谢你!


E说:妈妈我长大了,许多事情我可以自己处理了。请你不要再批评我了,这样让我非常伤心与失望。如果你能够再相信我一些,我可以做得更好。


F,可以偿试跟领导说:对于工作,我一直都在尽心努力。但如果您不满意,我会认真的去修改,我会争取做得更好的。


这份真诚的表达,就让你的情感流动起来,有了生命的温度,而不再是空洞的自我对话。更重要的是,那些苦闷、委屈与无力感,可能随着表达慢慢就消失了  


在这份表达中,你学会了在意自己的感受,看重自己的心愿,这都让你与自己的感受产生了连接。


同时,你也给了别人了解、靠近你的机会。这样你也与他人产生了连接。


这个过程显然并不是那么容易,甚至会充满艰辛,但请你相信:


所有这些为达成心愿而做出的努力,都是值得的!


因为那是你的心愿,你值得被尊重,你值得被重视。


你一定要表达。


某一天,如果你可以平静的对自己说:虽然这件事情,我做得没那么好。但我依然认为自己,其实挺好的。我也相信,下一次我可以做得更好。


这份正性的自我表达,就让你拥有了积极的自我意象,它是照进生命里的那束光,让你的人生不再有那么多遗憾。


未来人生之路,你就学会了自我鼓励与陪伴。


也拥有了主动选择的力量。

 

作者:王颖杰,一个温柔而有力量的心灵陪伴者! 国家二级心理咨询师,二级人力资源管理师,壹心理注册咨询师,青岛蓝橡树心理咨询师,多家心理平台专栏撰稿人。

 

责任编辑:Survival


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