答疑馆 | 失眠怎么办?

发布时间:2018-12-06 3评论 4709阅读
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by 壹心理优秀答主们

失眠的时候你在想些什么?


在脑海里放电影,回顾自己的人生,

想过去、想未来,唯独不想现在;

不由自主地反思自己、审视自己……


紧接着又为“我只剩不到5/4/3个小时的睡眠了”的想法感到恐慌,更睡不着了。


现代人的睡眠有很多问题。刷夜、失眠、睡眠质量差、入睡时间长……


明明很困还要刷手机熬夜的“晚睡强迫症”,表面上看是“手机成瘾”,其实是在报复性地延长属于自己的时间


而失眠从某种程度上来讲,是“心病”的体现,是情绪的警告。


如心理咨询师曹怀宁所说,“我们无法哄睡一颗清醒的心”。


失眠的心理因素,大体是我们的内心在回避白天发生的冲突,因此以“失眠”来抵抗“一天的结束”。


对何种冲突的回避,需要我们去探索。


以下来自壹心理用户提问——



我每次睡觉前老爱想一些东西想今天发生的事,很讨厌跟人有冲突,又不愿意去解决。


怎样才能缓解失眠



林语欣:优质回答者

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正常的睡眠一般应为7~8小时。


生活中,很多人虽然睡得少,醒后却精神百倍;有的人睡足了8小时,起床后还是昏昏欲睡。


其实,这与睡眠质量有很大的关系。

有专家指出,由于每个人的身体情况不同,良好的睡眠与时长关系没那么明显,关键在于能否在躺下后10分钟内入睡

10分钟是个转折点,在此之前入睡,有利于进入熟睡阶段,进而分泌更多的生长激素,帮助消除疲劳,若此后还未睡着,就很容易失眠或降低睡眠质量。


如何改善睡眠:

  • 维持平常心态进入睡眠


失眠的人们不要太过于担心,闭目入静法可以有效的改善失眠。


这种方法的做法是上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,维持与外界有些接触,当然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体慢慢进入睡意模糊状态。

  • 运用轻缓音乐促进睡眠


音乐关于人们来讲是格外重要的,可以缓解压力,陶冶心情,而且还可以改善睡眠,
主要听一些舒缓的音乐和电风扇的噪音。


它可以使血压和脉搏正常,降低神经紧张。


不过如果你不是他的音乐爱好者,睡前也可以听其他舒缓的器乐曲


如果这些都不起作用,那就打开电风扇,单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。


  • 某些食品可以改善失眠。


猪蹄
中的胶原蛋白由是含有丰富的,也是众多的氨基酸组成,这些氨基酸不仅能够在人体内参与合成胶原,在大脑细胞中还是一种中枢神经抑制性递质,能够产生对中枢神经的冷静作用,从而对焦虑状态以及神经衰弱和失眠均有改善作用。


莴笋不但具有清热化痰、利尿通乳等作用,还具有安神、冷静作用,最适合神经衰弱所致失眠者食用。


茶叶加酸枣仁冲泡:天天早晨8时以前,取绿茶15g用开水冲泡2次,饮服,8点以后不再饮茶;


同时将酸枣仁炒熟后研成粉末,每晚临睡前取10g用开水冲服,持续服用3~5天,即可见效。茶叶能提神醒脑,其所含的生物活性物质能兴奋高级神经中枢,使人精神振作,思想活跃,消除疲乏,所以对失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的状况有调整作用。


酸枣仁有养心安神、抑制中枢神经系统的作用,对促进失眠者在夜间进入睡眠抑制过程有良好的效应。



王明灿:二级心理咨询师/人力资源管理师

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失眠的话主要原因是焦虑,对于所做的事情或者对未知的事情感觉担忧,因此内心觉得烦闷,不知道该怎么处理,因此陷于比较痛苦的情绪之中,内心很纠结。

一般来说,要缓解失眠的主要方式是放松疗法,就是针对焦虑的情绪采取呼吸放松或者肌肉放松的方式来调节,如:

呼气、吸气、拳头握紧再放松等规律的活动来调节心中的苦闷,这种方法对于非常焦虑,一时间感觉特别难受又不知所措的人来说是比较合适的选择。

不过,对于深层次的问题造成的焦虑,引起的失眠反应,那这个就需要调节认知来进行调整,针对不合理的信念或者看法进行深层次地疏导,自我反思,并在此过程中去消化这个过程

鉴于你所提供的信息还比较少,还没发准确判断你引起焦虑的原因,有些问题你可以慢慢地去缓解,实在不行可以寻求心理咨询师的帮助,由他们来帮助你解决你所需要的问题。



吻风:优质回答者/壹心理问答社工

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白天发生了让你不愉快的事情,晚上你心里肯定会不舒服,会反复地想白天发生的事情。

其实跟别人发生冲突去解决掉就好了,不知道你为什么不愿意去解决?你在顾虑什么呢?

逃避解决不了问题,只能让你心里难受,或许我们可以想办法去解决问题。



李丹:CAPA中美精分/西雅图儿童/心理硕士



不知道你失眠有多久了,你说的失眠是什么意思(一周几次、多长时间才能睡着)。


同时,似乎你的失眠反应了你内心里的一些冲突,比如与人的冲突,虽然你在意识层面上你不愿意去处理,但是它让你的内心是不舒服的。


所以,我不知道是否因为没有处理的冲突导致了你失眠呢?


也许去适当的处理和人之间的冲突能够帮助你缓解一些内在的情绪,也许能帮助你处理睡眠。


睡眠也许只是一个表层问题,也许下面有更多的问题值得去探索和了解。


- End -


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