为什么我认为:越是焦虑,越有必要停下来

发布时间:2018-12-02 4评论 3636阅读
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一天早上,老板让我带上资料去一家合作单位办理一些事宜,时间还比较紧急。我一边打印资料一边整理需要带的琐碎东西。优盘、协议书、专业资料等等,共四项材料。待资料匆匆打印完毕,看了看时间,时间已经不多了,心里开始焦急起来。又想到如果不能及时交上材料,那么项目便会因此耽误更多时间,这就让我更加焦躁了。临走时,我打开书包匆匆检查了下就走了。

 

走出公司打出租车,路上花了半个小时左右就到了目的地,于是赶紧和那边的工作人员交接。由于还需要打印一些资料,恰恰需要用到U盘,但当打开书包准备拿优盘去拷文件时,翻了个底朝天也没找到。在脑海中迅速回忆了一下,猛然想起,原来是打印完资料后,由于急着去赶车,忘记拔下优盘,还插在公司电脑上呢。最后,不得不借别人的U盘才把问题解决。


晚上回到家,我鞋子也没脱,半躺在床上,开始思考:为什么我在准备东西的时候,明明还提醒过自己,U盘千万不要忘记带,但最后,U盘还是被我拉下到公司?明明事前已经提醒自己要带好各种资料,但是在焦虑之下依然会忽略掉一些东西,甚至彻彻底底的忘掉?

 

假如我在走之前,静下来再仔细数一数材料,或是不让自己那么赶,也许就没有后面的折腾了。很多人都会有这样一种经历,当我们急匆匆的去做某件事时,恰巧一位朋友正在叫你,但你依然着急的向前走去,根本没听到有人在叫你。

 

1.焦虑情绪会干扰我们的注意焦点


为什么会这样呢?是什么让我在最后一刻,忘掉之前已经提醒过自己要带好的东西?或是没有注意到与我打招呼的朋友?

 

其实,出现这些现象的原因是我们的情绪——恐惧、焦虑、担忧,而情绪背后又反映的是我们对待外界和自己的态度和要求当我们对未来感到害怕,没有掌控感的时候就会感到焦虑,于是我们就必须赶快去想办法,解决问题,让自己尽快摆脱掉不安全感,恢复到舒适的状态。

 

在这个过程中,我们必定会带着一种情绪去做事情。如果没有情绪,那就不正常了,关键是我们如何带着情绪去做好事情。那么,我们怎样才能带着焦虑情绪去处理好自己的日常工作和生活呢?

 

我们首先得知道,焦虑情绪会使我们的注意范围变得狭窄,从而只关注那些与问题和自己关系密切的信息。这会让我们不能全面掌握周围的环境和信息,从而很容易遗漏掉细小但却很关键的东西。

 

不仅如此,焦虑情绪还会让我们的思维变得僵化、固执、不灵活,不能从多个方面去看待事情。这就像我在车站等待一个重要的朋友,眼看着出口的人快走完了,自己等的人还没有出来。这时候就非常着急,不知道对方发生了什么事情,是坐过站了?还是睡过头了?我们的脑子变得乱了起来,眼睛紧紧的盯着出口。正在焦急时,朋友从后面拍了我一下,原来他从另外一个出口出来了。

 


2.越是焦虑,越是不敢停下来梳理思路

 

当我们在焦虑的状态下去做事情或思考问题时,最好给自己一点冷却的时间,从而能够整理一下自己的思维和行为。假如有很多琐碎的事项时,也可以列一个清单将它们视觉化,这样就可以避免在情况紧急时,不能仔细检查而带来的遗漏。

 

但这却不是很快就能学会的。因为当我们带着焦虑情绪去做事情时,就好像一辆快速行驶的汽车正行驶在道路上,想立马刹住车是很困难的。越着急,越渴望达到目的地,就越不愿意浪费几分钟,即使一秒钟的时间停下来检查一下自己的状态。这很像自己前面挂着肉的狗,拼命的想咬到它,但是这肉总是跟随着自己,你跑它也跟着跑。

 

在长久的工作或生活过程中,我们可能会像这条狗,会逐渐感受到职业发展上的困惑、人际关系的复杂、生活的单调,会对自我和现在这种生活状态产生怀疑。这时候,我们会产生迷茫和无尽的担忧,感受到沉重的心理压力,总是担心事情会出现不好的结果。紧接着,工作动力慢慢消磨殆尽,项目计划的进度也总是出问题,总被老板批评。你觉得没人理解自己的痛苦、焦虑、郁闷,真想来次说走就走的旅行,说炒就把老板炒的鱿鱼。

 

可你又担心任性过后有可能变成乞丐,没有收入来源去应付那各种生活开支,不能给家人更好的生活环境。很多人就是在这种犹豫、矛盾的过程中一天天老去,不敢根据自己的状况做出改变、及时停下做调整。只能压抑自己,在这种矛盾的心情中继续痛苦的工作和生活。

 

3.焦虑情绪也是一种普遍心理矛盾和冲突

 

现在的人们被生活的皮鞭拼命的往前赶,只听到身后的“驾!驾!驾!”声。那一声“吁”的停止信号总是不出现。或者,你听到过,但前进的惯性早已让你停不下来。我们忘记,其实自己可以停下来休息一下的,这并不会造成很严重的后果。

 

能够专心的休息,享受空闲对我们来说已经很奢侈了。但是,即使休息的机会给我们,我们真的能够静下心去看一本闲书,陪家人好好享受美好的下午吗?我想肯定不能,因为让你平时忙碌的大脑突然放松下来,会感到不适应的。

 

想想看。你看书的时候是不是心里还想着有一份文件好像没写完;在公园散步的时候,时不时刷下手机看看老板会不会临时指派自己;玩游戏的时候依然想着自己的那串代码还没有完成……这样的心理让自己不能痛快的完成休息,反而徒增自己的烦恼和担忧。并且还会产生自责的情绪,认为自己怎么能这么放纵自己,反而弄得自己更加焦虑和不安。

 

这就是现代人所产生的一种普遍心理矛盾和冲突。我们既想逃离繁忙的工作去旅游,但又担忧,去旅游了,工作上还有一个项目没有完事,家里的人是否能够照顾好自己;既想好好的在办公室拼命工作,但又担心这种不规律的作息会对健康产生影响,想好好出去锻炼身体。

 

患得患失、下不定决心,这折射出的其实是现代人们的焦虑状态越是焦虑,就越是不肯换种生活方式来调节自己。总感觉停下来只会让自己更加的焦虑,只有把手头的事情做完了才能使自己放松下来。但事情是永远做不完的,做完一件还有下一件跟来。所以这种认识是错误的!

 

4.学会停下,直面焦虑

 

已经有很多人知道,当感受到压力、焦虑或是抑郁的情绪时,锻炼身体、听听音乐、看场电影、出去来一次短暂的旅游等都会给自己身心一个放松,恢复精力的好机会。

 

旅游除了增长人们的见识,缓解焦虑、压力,让人们感受到快乐之外,还可以增进我们的神经连接,从而提升大脑的思维、计划等功能。由于在旅游中,人们可以体验到各种丰富的文化刺激和视觉刺激,这会带给人们愉悦、兴奋的感受,而这些积极情绪则可以扩大我们的注意范围,使我们得到更多的人际资源支持。这些都会提升我们的幸福感,降低负性情绪给我带来的不适。

 


工作上的忙碌,生活上的不顺心,使我们没有精力和时间来照顾自己的情绪和身体变化。焦虑了,就更加努力去想办法或逃避到某个地方继续担忧;愤怒了,就破口大骂或是默默忍受。我们品尝着一个又一个负面情绪苦果,却没有好好停下来思索是什么让这些苦果成熟。

 

所以,如果我们能在繁忙中抽出一天时间,即使半个小时,让自己的心灵小憩一下的话,必将受益匪浅。当停下来时,我们能够像停止晃动的浑浊液体,更加清楚的看清自己,想明白一些纠结的事情。此时,你的大脑可以放空,能够有更多的注意资源来关注自己,倾听自己的内心声音。

 

当提到好好休息时,人们会想到出去旅游,找一个风光美丽的地方去尽情的玩一下,或是吃大餐、唱歌。其实,休息不一定要拉着沉重的箱子去很远的地方,其实你可以在附近找一处让你感觉舒适的地方,即使是一处公园或咖啡厅也可以。你可以在那个环境下全身心的享受当下,而不是一边看着花,还一边思考着另外一件烦心的事情。这样即使你走的再远,烦恼的事情依然在你的身边打扰你。这就像孙悟空的紧箍咒,只要你抛下欲念,苍蝇才不会在你的脑子里嗡嗡嗡。

 

在这急匆匆、焦躁的年代,我们应该学会放慢脚步,调整好节奏,给自己休息的时间。我们不必担心,因为停下来休息而使工作进度耽搁了、客户撕毁协议书,或是被别人说自己不上进。这是有难度的,因为大部分人认为休息并不能解决我的问题,只会耽误时间,让事情更加的紧急。

 

人们觉得自己只要想着事情,苦思冥想的坐在椅子上,那么就感觉自己没有浪费时间,对得起自己。让自己放下工作去公园玩一下,或是陪孩子玩游戏,这简直就是浪费时间。这只是自我欺骗而已。

 

人们一定听说过“停下来是为了更好的前进”这句话,并且会觉得这是一句不痛不痒的安慰之语,更是一句华而不实的话。但是,就是人们学不会及时停下,才会如此焦虑。因为当你学会停下时,也是你敢于直面焦虑的时刻。

 

责任编辑:Survival


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贾江晓

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贾江晓

**亲爱的,听你说!心理学科班出身,扎实的理论基础与专业视野,致力于情绪与认知交互关系的研究,尤其是焦虑与认知。 **情绪如空气一样,你不能随时有意识的感受到,但它却一直就在我们身边,环绕着我们,带给我们喜怒哀乐。情绪调节至关重要,而我,就是在寻找良好情绪调节的方法,来帮助您更好的掌控情绪。 **一直在寻找理论与应用的平衡,不断提升自我,增强专业能力,实现助人目标。情绪关系你我他,调节好情绪才能更好的工作、生活。我愿与您一起,关注情绪,关注幸福,获得幸福! **记住!不要试图掌控情绪,成为情绪的主人,而是要与它成为朋友,和谐相处。

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