怎样缓解由焦虑引起的心悸和胸闷等症状

发布时间:2018-12-01 1评论 1593阅读
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一天小A走在路上,突然感到心跳加速、胸口发闷,头晕目眩,有一种濒临死亡的感觉,这种感觉使他恐惧,他怀疑自己的心脏是否出现了严重的问题,于是立即前往医院进行心脏检查,检查结果显示他并无心脏方面的问题。


虽然医生已经明确的告诉小A,他的心脏很健康,不必为此担心。


但是从那天起,小A每天都过得担心吊胆,害怕再次体验那种心跳加速的濒死感,他渐渐变得不敢去离家太远的地方,因为担心自己随时可能心脏病发作,而那时可能没有人认识他,没有人能为他提供帮助,他可能会因此而死去。


小A的这些症状是一种常见的焦虑症状-惊恐发作。人在惊恐发作时,会出现许多生理症状,比如,冒汗,感觉头晕目眩,发抖并直喘气,心跳加速,胸闷,胸口疼,感觉麻木,发热或发冷等。


这些生理反应,会使患者误以为自己得了严重的心脏病,并可能因此死亡。即便了解到自己并无心脏疾病后,患者仍然处在恐惧和担忧之中,无法自拔。


通常只要经历过惊恐发作的人都很难从担忧和恐惧当中走出来,他们时时关注并监测自己的心跳是否正常,也正是这种过度的关注,很容易使他们再次体验到惊恐发作的感觉。


这时,他们就可能得出一个结论,自己确实得了一种连医生也无法诊断出的可怕的心脏病。


惊恐发作会严重影响个人的生活, 一些症状严重的人甚至可能会不再愿意离开家门半步,除非有令他感到安全的人陪同。



实际上,一个人在惊恐发作前,早已有了许多被他忽视的令他感到焦虑的问题,只要认真面对,都是可以解决的。


我的来访者当中,有不少人是因为惊恐发作后无法正常生活而来做心理咨询的,我通常会先帮他们缓解对惊恐发作本身的恐惧,然后再回到解决引起惊恐发作的问题上去,帮助他们回归正常的生活。


一般在恐惧减轻后仍然坚持通过咨询解决问题的人会比惊恐发作前过得更好。


在这里,我给大家分享一个缓解由焦虑引起的心悸和胸闷等症状的小技巧, 那就是,改变对惊恐发作的看法。


  • 惊恐发作跟感冒发烧一样正常


经历过惊恐发作的人为了防止再次体验惊恐发作,几乎每天都保持着高度的警觉,他认为只有这样才能保证自己的安全,可是这样做不但没感到安全,反而令自己更加的焦虑不安,时时处在惊恐的状态中。


如果你正处在这样的惊恐状态中,不防回想一下,小时候你第一次感冒发烧的情景。那可能是你第一次体验到感冒发烧带来的全身疼痛、无力、发抖、发冷等令人难受的感觉,但是当你好了之后,并不会对感冒发烧产生恐惧,更不会每天都处在高度的警觉中,随时预防再次感冒发烧。


这是因为,你清楚的知道感冒发烧是可以治疗好的,不会危及你的生命,它只是一个小毛病而已,没什么大不了的。


其实,惊恐发作跟感冒发烧一样正常,它的确让你体验到了心跳加速、胸闷等身体上的不适感,但绝不会危及你的生命。你之所以这么惊慌,是因为对惊恐发作缺乏了解,夸大了它对你的危害程度,在这样的情况下,你很自然的就做出了高度警觉的反应。


如果你意识到自己既然可以感冒发烧,当然也可以心跳加速,这都是我们人类身体的一些自然现象,就不必如此惊恐不安了。


  • 学会爱你的身体,而不是责备。


当一个人对惊恐发作高度戒备时,会有一个潜藏的想法:我的心脏应该一直正常跳动,或者我不应该经历任何心脏或其他身体方面的不适。有了这样的想法,他就会在不知不觉中对自己的身体产生怀疑,也在无形中与自己的身体形成了一种对立关系。


就好象他在对自己的身体说:“都是你破坏了我的安宁,你让我感到难受,你是不好的,所以我现在要严密的监视你,不再信任你。“ 我们的身体每天24小时任劳任怨,不停的在为我们提供服务,它听到类似这样的声音该有多难过啊。


假设你能够学会爱自己的身体,感谢它一路以来的陪伴和付出,你就可以在心跳加速时,对自己的心脏说:“你可能是太累了,太辛苦了,现在我要来照顾你。“ 


然后,你可以找个地方坐下来,做一个深呼吸,等待心脏恢复正常跳动的速度,然后感谢它这么长时间对你的照顾。


惊恐发作确实会让人体验到濒临死亡的感觉,令人感到极度的恐慌,误以为自己得了严重的心脏疾病。如果到医院做过检查,排除了身体疾病,我们基本可以诊断为心理问题引起的惊恐发作。


惊恐发作并不可怕,通过心理咨询是完全可以治愈的。它只不过是在给我们机会去进行自我探索,更好的了解自己,有机会过上更充实的生活。


只不过要去面对一些平时忽视和逃避的问题,也需要很大的勇气,但这样的改变对于个人的幸福来说绝对是有价值的。


原创:冷云舒,国家二级心理咨询师;国家一级人力资源管理师;职业规划导师;资深团体心理辅导老师;资深个人成长私人教练;企业EAP咨询师。关注家庭及个人成长问题,坚信每个人内心都有成长的力量。主攻存在、人本、认知行为取向的整合心理疗法。
责任编辑:一只梨
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冷云舒

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