自我接纳,是否意味着我们将安于现状?

发布时间:2018-11-30 6评论 5613阅读
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 南茜 


你总想要改变,

改变却成了问题。

  

01

改变,并不是解决之道

 

虽然知道要自我接纳,但还是有担心,如果我接纳了自己这个样子,是不是就不在努力成为理想的样子,要安于现状了?

我其实挺害怕自己的人生碌碌无为的!

 

这是我在咨询中,总结了一些来访者的常见问题。

 

自我接纳到底是什么?

 

在这里,我想把自己的一些感悟和大家分享,

希望对个别的朋友帮助,当然没帮助也没关系!

 

我们为什么需要:自我接纳而不是改变

 

以我一个自称有社交障碍的朋友为例:

 

我觉得自己有很多地方做的不够好,尤其是人际关系,感觉自己不是那种特灵活的人,也不太会说话,我觉得这一点很不好。这几年,我也在尝试不断的去改变自己,


比如:努力的去学习一些社交的技巧,看一些演讲的视频等等,但感觉收效甚微。

 

周围的人告诉我要胆子大一点,勇敢一点去表达,但我就真的很难开口,尤其是在一些社团里。有时候对自己也失望了,好像怎么改变不了,哎,这辈子可能就这么着吧!但内心还是不甘心,还很羡慕那些人缘很好的人,为什么我就做不到呢?有时候想到这些事,晚上都睡不踏实,很着急也很茫然!我真不知道自己要怎么去改变?

 

从这段话里我们能感到那种无助和无力;


以及想要什么,偏偏又得不到的失落感!

 

事实上,他的状态是:

 

社交过程中,比较紧张、胆怯;

不太敢表达自己的想法,怕自己出丑;

 

但他将自己的状态定位为:问题

于是,努力改正它,

当尝试过很多改变的方法,依然无效时,


才出现了真正的“问题”:

 

 觉得自己很没用,连说话都不会

自己不会说话,别人都不喜欢自己

未来的自己也没希望了,改变不了

情绪上表现出焦虑、不安,对未来的担忧

 

在他看来:社交中自己不太灵活,不如别人那么能说回道,


这是自己的一个“缺点”,是“丢脸的”事情;

 

当总无法改变这个“缺点”时,认知上产生了偏差,以偏概全的认为自己就是一个失败的人,并有了对未来的悲观的看法。

 

很多我们所谓的“问题”可能只是一些小困难,但当我们力图去改变它的时候,反而把它变成了一个真正的“问题“。

 

改变,并不是解决之道。

     


02

   我们该如何接纳?

 

接纳,并不是我们口头说的那么简单,也很难一步到位。


我个人认为自我接纳大概是这样的路径:

 

了解背景—自我理解—自我同情—自我接纳

 

是什么阻碍了自己表达?

 

我这个朋友,小时候就是有点内向(每个人都有自己天生的气质类型,有人偏内向,有人偏外向,并没有好坏之分),就是那种见了陌生人,会有点害羞,不太能主动打招呼。但他爸妈又偏偏喜欢“外向、开朗”的孩子,经常略带失望的对他说:


你看人家XX,见到我们就叔叔阿姨的,嘴巴多甜,你看看你,让你开个口怎么就那么难?甚至有时候会硬性规定他,必须主动和人打招呼。逐渐的,他都不敢和爸妈一起出门了,总感觉达不到爸妈的标准。日子一长,不只是打招呼,很多话都没办法自如的表达出来了,他也觉得自己挺不好的,为什么就不能像别人那样,说个话就那么难?

 

从这个背景信息来看,他本来一个内向的孩子,就是不太爱说话,这本来是正常的。

 

但爸妈比较严格,很期待他可以改变。然而,父母的严厉、批评以及恨铁不成钢的态度,不但没有让他变成开朗的孩子,反而令他更加担心自己说的不好,表现不好,别人不喜欢自己,更没办法表达自己了。


但同时,他内心又是认同父母的,认为自己的“内向”是不好的,总试图去改变自己,以期符合父母的期望。


真实的感受和外界“应该”的标准之间形成了一种冲突。

 

(备注:很多人会认为了解到这些,就会去责怪父母,觉得都是父母的错,因为今天这来只说这个一个小观点,就不展开来谈了,在实际的咨询中,我们不仅仅要去了解自己的背景,还需要去了解我们这个家族的历史信息,了解家族的传递过程,进而了解我们的父辈们。)

 

当我们了解了他的“问题”背景之后,我们能理解:虽然他在社交中会紧张、不太敢说话,但这只是他的一个行为,并不是他的错!也不能因为这一个行为,而上升到整个人的层面,来判定他就是一个失败的人。


同时这种紧张来源于他对自己超出现实的期待,希望自己成为别人眼中“开朗”的人!而不是把紧张等同于胆小、懦弱。

 

接下来一步就是自我同情:如果他能意识到并不是他的错,他并不需要承担这么大的心理压力,看到自己因过于担心自己说的不好或说错话,给别人“添堵”,而在和人交往的过程中,处处谨小慎微。


看到自己很多时候,会把别人的看法看的很重要,而把自己放在靠后的位置,甚至是会觉得自己没有资格、不值得得到别人的关注,而把自己抛在角落里,黯然伤神。如果他能仔细的去体会这些感受,我想他很愿意给自己一个温暖的、大大的拥抱!

 

到这里,离自我接纳就不远了,首先坦然的承认自己不是社交能手,甚至可以说社交小白,这只是个人的经历造就了小白状态,理解这并不是自己的错,不在批评和指责,而是给这个小白足够的温暖和支持。

 


当小白在这里感受到温暖和接纳的以后,他体验到:不管自己怎样,都是可以的别接受的,这个经验也会逐渐延伸到与更多人交往的过程中。


同时:


正视自己在社交中需要去做什么来帮助自己走出困境?每一个紧张、担心的背后,有着怎样的需求?如何积极的应对并满足这些需求?而不是被情绪所阻碍,只管去做就好!!


03

你很棒了,不是吗?


自我接纳:是指个体对自身以及自身所具特征所持有的一种积极的态度,技能显然接受自己现实中的状态,不因自身优点而骄傲,也不因自身缺点而自卑!

 

自我接纳并不意味着放弃、安于现状,而是一种以退为进的成长策略!

 



本文作者:南茜,国家二级心理咨询师,专注于个人成长、婚姻家庭咨询。公众号:【南茜心理】 想把自己了解的故事和大家分享。

责任编辑:Survival

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