如何在关系里说“不”?

发布时间:2018-11-29 3评论 2511阅读
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拒绝,并不总是容易的。这对女性来说尤其困难,因为我们可能会害怕在一段重要的关系中激起别人的不满,或使我们的关系破裂。

 

从短期来看,拒绝可能的确会激怒他人,并破坏双方融洽的关系。但从长远来看,我们可以用一种既能使我们自己强大,也能巩固我们重要关系的方式去说“不”。


重要的是我们如何坚决反对。以下是一些建议:

 

1


如果你对某个问题有一点不确定,不要马上给出是或否的答案。不管你有多大的压力,你都可以说:“我需要一点时间考虑一下,我星期一再打给你。”

 

2


仔细想想来说拒绝是不是真的舒服。对你的同事或最好的朋友合适的东西可能并不适合你。也许你还没有准备好在特定的情况下说不,这没关系。

 

3


当你拒绝别人的时候,确保你所有的解释都是关于你自己的(“我现在不能承担任何其他事情”),而不是关于别人的(“你真的给我很大压力”)。避免批评和建议。


4


不要试图改变别人对你的拒绝的反应。如果你不开车送你妹妹去机场,她会很生气,不要告诉她,她那样想是不对的。相反,试着说:“我知道你对此很生气,但我觉得我承担不起。”

 

5


避免为自己的决定辩护,或提供很长的理由。通常说“我这个时候不能接受”或者“嗯,你可能觉得这听起来很傻很自私,但我确实不愿意这么做。”避免进入没有结果的争论。

 

6


即使对方的反应很强烈,也要保持冷静和低调。强烈的反应会加剧焦虑,会更可能产生负面的结果。

 

7


不要因为你的选择和行为而责怪别人(“我父亲是绝对不可能的,我不能拒绝他,因为他只会生气和退缩”)。别人可能会让你很为难,但你要做的是把自己和他们的期望分开,这样你才能做出深思熟虑的选择。


8


从小事做起。如果你试图在一夜之间从一个随和的人变成一个坚定而自信的人,你会激起很多焦虑,最终完全不改变。

 

9


如果你在一段重要的关系中说了“不”,即使对方对你的果断有消极的反应,试着坚持下去,保持联系。避免发生冲突后就逃走了。

 

10


对自己要有同情心和耐心。记住,改变旧模式是可能的,但并不容易。脱轨很正常,重要的是你能重新步入正轨。

 

翻译/编辑:赵丽雯
来源:Psychology Today
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