“我感觉自己很糟糕”

发布时间:2018-10-31 20评论 8695阅读
如何面对糟糕的自我感觉,是人与人之间差别的关键-心理学文章-壹心理
文:俞林鑫
来源:俞林鑫心理工作室(ID:psychotherapist_ylx)


人对于自我价值的感觉有两种。



一种是好的自我感觉,比如被欣赏、被认可,或取得好成绩后,个体体验到的幸福感和自信感




另一种是坏的自我感觉,比如失败了,亏损了,被否定了,此时,个体觉得自己是糟糕的,体验到一些负面情绪(失落、沮丧、自卑等)



这两种感觉不断地被体验到,人与人之间的差别,很多时候跟怎么面对糟糕的自我感觉有关。



对糟糕的自我感觉有三种常见的态度。



  • 一是回避的态度,想方设法避免体验到自己的不好,哪怕为此错失了机会,这是自卑者习惯用的方式。


  • 二是扔掉的态度,把糟糕的感觉扔给别人,以此洗白自己,维持幻想中的美好,自恋者常常以此来否认糟糕的自我感觉。



  • 三是承认、面对与挑战的态度,这种态度能将坏的自我感觉转化为好的自我感觉,这是更为成熟和现实的态度,自信的人会选择这种方式。





我们来举个例子加以说明。


男生小童鼓起勇气向一个青睐的女子表白了,但被礼貌的拒绝了。


那么,他会怎么选择呢?放弃还是再试一试?



假设小童是自卑的人,他的体验主要是沮丧和失落,他会马上冒出诸多自我否定的想法:“我没有魅力”、“她不喜欢我”、“她看不起我”,他后悔自己的一时冲动,为了避免再次体验这些糟糕的感觉,他决不会再表白了



哪怕周围人不断地鼓励,他也会找到诸多理由来拒绝。



假设小童是一个自恋的人,他的体验更多的是愤怒,他决不会放弃,而是会以“死缠烂打”的方式再次表白。



这种表白的动机是破坏性的,主要是为了宣泄愤怒,把那些糟糕的自我感觉扔给对方。甚至幻想着报复:先把她泡到手,玩够了之后再抛弃,这种报复性幻想同样是为了维持自己好的感觉。



假设小童是一个自信的人,他也会体验到沮丧和失落,以及冒出一些自我否定的想法,不过更多积极和现实的认知会出来,比如:“也许她还没准备好?”“会不会我太直接了?”“是否再等等?”



这些更现实的想法让他不会轻易就放弃,而更能做出理性的选择。


自信者储存了更多好的自我感觉,这成为了消化糟糕自我感觉的土壤,因此,他们被自我提高的动机所驱使着,不那么回避和害怕失败。这种敢于失败的态度会带给他们更多的成长与发展,并不断地积累好的自我感觉。


由于害怕体验到自己糟糕的感觉,害怕别人发现自己是不好的,自卑者总采取自我保护的方式,习惯性地回避可能的危险,由此而错过一些自我发展的机会。


这会形成一种恶性循环:由于错失了成功的机会,增加了糟糕的自我体验,让他们好自我的感觉越来越少。




一个自卑的女孩遇到了同组的一个男生,一下子被他吸引了。他个子高,长得帅,既阳光又潇洒,还很幽默健谈......所有这些,都达到了她理想中的恋人标准。不过,她不敢奢望,她把喜欢藏在心里,害怕有所表露。


在小组作业过程中,两人之间有了一些交流,关系慢慢变得亲近。后来,女孩发现男生对她也有喜欢,因为她时不时地感觉到男孩眼中的火辣辣的光芒,这让她很开心。


但她不太相信自己的直觉,她不断地告诉自己不要想多了,因为这与她的自我认知相差太远了。


身材吗?太胖了;容貌吗?脸太圆了;性格吗?又不好;成绩吗?他好像不太知道,她难以给自己一个相信的理由。


突然的惊喜来了,有一次,男孩主动发出了看电影的邀请,她非常激动,但更多的是惶恐不安,她莫名其妙地拒绝了对方。紧接着,她看到男生在朋友圈晒了一张图,附上几句难过的话,她知道这跟她有关,看到这些话,她心里很痛,为证实了这种喜欢而泪流满面,但就是没有勇气跟他去说话。


女孩内心觉得配不上对方,当发现男孩喜欢她时,她既有强烈的激动,又有强烈的怀疑和害怕。后者占据了主导,她采取逃避的方式缓解了内心压力。她害怕恋爱之后,对方最终发现她很糟糕而不喜欢她,周围人会嘲笑她,这些悲观的联想让她不敢跨出第一步。


由于害怕体验自我糟糕的感觉,女孩没有勇气去面对一次挑战,失去了一次体验好自我(当被喜欢时)的机会。这个自卑的女孩就像一个谨小慎微的投资者,一次又一次地错失了投资的机会,让自己的资金(自信)难以增殖。


由于长期缺少成功的体验,贬低好机会的价值,自卑者认同了卑微的身份,这是他们更为熟悉的感觉。


他们会选择跟不如自己的,或者差不多的人在一起,因为这会让他们自我感觉良好。他们害怕与优秀者交往,因为优秀者会让他们不断地体验到自身的糟糕。


很明显,过度的自我保护限制了自卑者的发展,无法进入自信增殖的正循环。


自卑者需要学习自信者处理失败的态度,即承认、面对糟糕的感觉,克服逃避心理,培养一种挑战的态度,不断取得脚踏实地的成就,不断积累好自我的感觉。


首先是承认


糟糕的感觉是生活的一部分,就像糟糕的天气一样,当这些感觉来的时候,你不妨承认它的来临,不去对抗,也不去回避它。


这种坦然的态度使你不那么害怕它们,这些感觉带给你的困扰便会慢慢下降;当你逃避或对抗那些糟糕的感觉时,往往它们会折磨你好久。


同样以股票投资来做比喻,一个好的价值投资者是不会介意股票一时涨跌的,他看重的永远是这只股票真实价值的变化,而不是一时的价格波动。当股价下跌时,他知道这是常见的情景,不会因此而惊慌失措或斤斤计较。


其次是面对和挑战


承认糟糕的感觉并不是放弃努力。在失败面前,人不能束手就擒,乖乖投降,而是要有挑战的心态。努力学习,查漏补缺,认真备战,积累经验,这才有可能转败为胜。


在这个过程中,需要觉察和克服各种消极退缩的想法,以建设性的想法取代之。同时,不用幻想着一劳永逸的胜利,这本身是一种不切实际的态度。面对问题,解决问题,从中得到体验与成长,这才是生活更现实的态度。


第三是脚踏实地,不断积累现实的成就


好的自我感觉应基于现实的成就,不能自欺欺人地存在于幻想中。画饼再诱人,毕竟只是空想,实实在在的成就才有说服力


所以,不妨一步一个脚印地把该做的事情做好,不断积累好的自我感觉。


一个好自我感觉越多的人,就像一个有充分现金流的投资者,能以坦然的心态面对一时的失败,而绝不会一蹶不振。


作者简介:俞林鑫,个体执业心理咨询师,致力于通过写作与心理咨询,推动人的成长与改变。微信公众号俞林鑫心理工作室(ID:psychotherapist_ylx)。


责任编辑:Spencer  蘩


原作者名: 俞林鑫

转载来源: 俞林鑫心理工作室(ID:psychotherapist_ylx)

转载原标题: 如何面对糟糕的自我感觉,是人与人之间差别的关键

授权说明: 授权转载

0

回复

如何面对糟糕的自我感觉,是人与人之间差别的关键-心理学文章-壹心理

俞林鑫

TA在等你的回复~

(不超过200字)

提交回复
向下加载更多

私信

俞林鑫一条私信

取消

问题反馈