抑郁时,为什么总是想着不开心的事?

发布时间:2018-10-13 10评论 6533阅读
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某天晚上,下班乘地铁回到家,已经是九点多了。由于白天在公司处理了很多文档,所以脑子昏昏沉沉的,走起路来无精打采。打开租的小房间,一屁股瘫坐在椅子上,开始刷着微信,看朋友圈的精彩动态。

 

突然,滴滴几声,有人给我发微信消息了。我心里一紧,祈祷不要是领导发的消息。因为领导发过来的微信消息,肯定是工作上的事情。我看了看,不是领导,心中的一块石头落了地。

 

发来消息的是我一位很久不联系的高中同学,我心想:“是不是要邀请我参加她的婚礼?”我读了微信消息,才知道她最近快抑郁了,想让我给出出主意。我问她怎么回事,她发过来几个大哭的表情,似乎心中有许多委屈。

 

我安慰她慢慢说,有什么问题可以一块聊聊,一块分析分析。


 

1 抑郁时,你会反复思考那些不开心的事儿

 

她告诉我,毕业后她就在家乡那边当了一名小学教师。但因为一直没有遇到心仪的男生,所以目前还是一个人。眼看着岁数越来越大,家里人也着急,每天下班到家都会被家人教育一番。前几天,校领导抽查教师讲课,很不幸抽到了她,发现她讲课一团糟,领导就当着学生和其他老师的的面批评了她。

 

现在她每天都是忧心忡忡的,心情特别低落,特别容易发脾气。在学校里很害怕遇到领导,家里呢又很烦父母唠叨。每天都会担心自己通过不了学校的考核,害怕被扣奖金,甚至被辞退。

 

晚上她只要一躺下,脑子里的种种思绪就像一团团线缠绕在一起,越想越乱,越乱头越是大。她在漆黑的夜晚,看着窗外的路灯和树影,想着自己的人生好苦,没有遇到自己中意的男生不说,工作也不顺利,家里的人竟也不理解自己心中的委屈。后悔自己当时要是考了研究生就会留在大城市,结果就不会像现在这样苦逼。

 

我听了老同学的诉说,明白她为什么会产生那么强的抑郁情绪了。我问她最近情绪是不是很低落,心情很差,总是高兴不起来,做事情也没有动力和精力,脑子里还会老是想着一些事情,但又不知道该怎么办

 

她说的确如此,尤其是脑子里老是想着这些事,好像脑子里有个小人在唠叨一样,停也停不下来,弄得自己很疲惫,还浪费了很多时间。我向她解释了这种现象,其实是人在抑郁情绪下经常会体验到的一种状态——“反刍思维”。

 

什么是反刍思维?

 

我向她解释了什么是“反刍思维”。它说的是,当我们遇到外界的负性事件后,脑子里总会反复的思索这些事件带给我们的影响以及不良后果。我们还会一遍一遍问自己,为什么这些事情会发生在自己的身上。除了在脑中一遍一遍的过电影般的浮现那些令人痛苦、烦恼的画面之外,我们并没有采取行动去改变这种困境。

 

“反刍思维”这种思考方式很容易让人们产生愤怒、焦虑、担忧等负面情绪。而对于陷入抑郁情绪的人来说,反刍思维会让个体把精力放在那些痛苦的事情上,不断回忆不好的事情,相信自己采取一些措施也不会改变自身的情况,任凭自己坐在那里胡思乱想也不愿意起来去做一些事情。这种反刍性型的思考方式,反过来会加重个体的抑郁、愤怒、焦虑等不良情绪。

 

2 抑郁者有一种自己的思维模式

 

老同学告诉我,其实她也知道老是这样想事情不好,影响自己的工作不说,还把自己弄得邋里邋遢。但是,总是控制不住自己啊,只要一静下来就会思绪乱飞,想东想西,让自己很是疲惫。

 

确实如此,有时候我们明知道有些事情、有些人,多想也无益,但是它偏偏就像烦人的苍蝇,总是在身边飞来飞去,引起我们的注意。抑郁的人也知道自己这种无休止的思考并不利于问题的解决,但由于这种思维已经自动化,有时候并不容易被发现和意识到。

 

这就是痛苦所在,明知道不可以但就是忍不住去想。开车、操作机器等程序自动化可以提高人们的工作效率,但是反刍思维这种自动化思考方式就会给人们带来痛苦。

 

心理学研究发现,抑郁个体会有负性的注意模式、记忆模式以及解释模式。也就是说,抑郁的人很容易关注外界负性的事件,而忽视掉那些好的事情。他们总是容易记住并回忆那些痛苦、烦闷的事情,并且倾向于把外界的某些场景和事情解释为对自己不利。

 

曾经有段时间,我也因为工作上的事情,深陷抑郁情绪中而不能自拔,心情差到了极点,没有自信,觉得这个世界对自己很不公平。于是,我根据自己的意愿转到了另外一个部门,想突破、锻炼下自己。但是自己并快速的调整自己,适应新岗位的工作内容。公司的节奏也很快,每个人都在卯着劲向前走。可是我突然感觉自己很失败,一点小事都做不好,还要老板亲自来催我。我觉得自己肯定要被公司辞退了,简直就是个loser。平常同事们正常的争论,我也觉得是针对自己。

 

我快受不了了,总是在担心着什么,可是又说不清在忧虑什么,尤其到了晚上的时候,这种脑子的混乱感觉更加强烈。加之我是一个偏内向的人,更爱在脑子里想事情。虽然躺在床上一动不动,但大脑在飞速的运转,想着那些让我苦闷、抑郁、焦虑的事情。


 

那段时间我特别颓废,胡子也懒得刮,澡也懒得洗。同事说,我身上都有味道了,需要好好洗一个澡,再喷点香水。随着天气的转暖,大家纷纷换上薄薄的外套,而我还穿着早已发霉味的棉袄。我确实没有感觉到天气暖和,因为当一个人心灰意冷时,他对外界事物的感知就会迟钝很多。平时美味的食物不再诱人,轻柔的风也变得婆婆妈妈,街上的美女也显得那么的普通。

 

我总忍不住想那些令我担忧的事情,尽管在别人看来并不是什么问题。比如,今天需要出一篇稿子,可是我就会想,稿子写不好岂不丢脸?记得上次老板还批评我写的稿子太空,浏览量达不到要求怎么办?于是,脑子里变得一团糟,自己没有信心和动力写下去。

 

这种反复的在脑子里咀嚼不开心的事情,让我很痛苦。咀嚼的越多,脑袋就越疼,心跳的也越快,整个人好像被什么压着一样。心情很差,吃不下饭,连出去玩也不愿了。

 

我知道,自己该做点什么,停止这些无休止的想法了。

 

3 如何及时制止脑中唠叨的小人

 

这种反刍思维像个脑中不断唠叨的小人,尽管有时候会让我们集中精力思考一些问题,从而提醒我们尽早采取行动去解决。但对于抑郁的人来说,它会给抑郁者带来很大的压力、不良的情绪以及消极的自我认识。他们只是不停的在脑子里回味,并没有动力和精力去行动,以此改善当前的困境。

 

反刍思维带来的后果还有,它会使人们采取一些消极的行为去减轻内心的压力、坏情绪,比如不理性的消费、酗酒、吃过多的垃圾食物。这些行为对于缓解抑郁情绪的效果并不长久,甚至有副作用。因为,它们并没有使人们直面那些,让他们困惑、无助、恐惧、忧虑的本源。

 

因此,为了保持大脑放松,从而使我们能够及时缓解抑郁情绪,恢复理性和精力去解决问题,当头脑中的小人开始唠叨的时候,我们需要要采取一些方法来及时制止这种已经自动化的“反刍思维”。

 

(1)写下缠绕在你头脑中的事情,以及感受

 

在陷入抑郁情绪的时候,我们通常会在脑中不断的浮现各种负性的画面,会抱怨、自责,还会找人倾诉心中的苦闷……这时候,我们的注意力全部集中于自己的情绪上,而不是问题本身。

 

此时,如果我们将自己所担心的事情以及对应的感受写下来,将其视觉化,这有助于整理我们的思维和情绪,并将两者分开来。这既可以避免头脑一团糟,又可以找到抑郁情绪的源头。

 

处理情绪和处理事情是两码事。我们需要将情绪和事情剥离开,先处理好自己的情绪,然后在处理事情的时候,就可以将情绪控制在合理范围,不至于影响处理事情时的思维和计划。

 

(2)转移注意力

 

当我们在家里或是某个角落里反复思考一些糟心的事情,并把自己折磨的一夜老了几岁时,我们可以去做些让自己开心,能让自己换个环境的事情。尽管这时候你会认为,没有什么事情会让自己从抑郁的泥潭中走出来。

 

这样做的目的是,换个环境、做些别的事情可以转移自己的注意力,使自己暂时离开那些糟心的事情或场景。你会觉得这样有用吗?早晚还是要面对那些让人痛苦的事情。

 

的确,转移注意力并不会使我们遇到的问题自动化解。但是,注意力的转移可以使我们的大脑接受新的刺激,暂时得到休息,甚至心情会稍微好一些。当我们从一个环境转移至另外一个环境时,你所接触的人和事情,也许就会帮助你发现新的解决思路和灵感。

 

所以,哪怕你能说服自己,从家里到外面的小路上、公园里,甚至菜市场走一走,这都是有益的。如果你能和好朋友一块去的话,就更好了。

 

(3)寻求专业咨询师的支持

 

尽管你已经尝试了很多办法来缓解自己的情绪,比如找好朋友倾诉、旅游、用自己的方法去解决问题等等,但它们依然没有用。并且,那些负面情绪(抑郁、恐惧、烦躁等)、负性事件依然让你痛苦不堪,使你不知道该如何去做才能让自己恢复如初。

 

此时,你可以咨询专业的心理咨询师来帮助自己。他们会运用自己的心理学理论和技术,甚至医学知识来帮助你更好的认识自己,整理自己的思维,使你重新鼓起生活的勇气。


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贾江晓

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贾江晓

**亲爱的,听你说!心理学科班出身,扎实的理论基础与专业视野,致力于情绪与认知交互关系的研究,尤其是焦虑与认知。 **情绪如空气一样,你不能随时有意识的感受到,但它却一直就在我们身边,环绕着我们,带给我们喜怒哀乐。情绪调节至关重要,而我,就是在寻找良好情绪调节的方法,来帮助您更好的掌控情绪。 **一直在寻找理论与应用的平衡,不断提升自我,增强专业能力,实现助人目标。情绪关系你我他,调节好情绪才能更好的工作、生活。我愿与您一起,关注情绪,关注幸福,获得幸福! **记住!不要试图掌控情绪,成为情绪的主人,而是要与它成为朋友,和谐相处。

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