写给心理咨询来访者的最优指南!(长版)

发布时间:2018-10-10 1评论 1018阅读
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心理咨询真的重要吗?              (咨询师张显云2018年9月16日整理写作汇编。一定要转载的话,请注明转自于我 

“会思考”比“会努力”重要) 

 

一个人从小到大, 从生到死,决定其一生成长的因素是什么?

是什么决定着我们一生的人生轨迹、状态、苦乐和成败?

你曾有过什么样的思考?

 

大量研究证明,原生家庭(我们从出生到成年的家庭),

对一个人过去、现在和未来的影响,远远超出了我们的想象(累世因果循环)。

 

原生家庭,是我们每个人出生和成长的第一个家。

我们在原生家庭中的经历,不仅影响着我们的童年生活,

也影响着我们为人处世的方式,以及人格的形成,

影响着我们看待世界的方式,影响着我们的人生观、爱情观、世界观。

 

而你和你的伴侣,

暂未建立、将要建立、或已建立的家庭,是你们未来孩子、或已有孩子的原生家庭。

 

心理咨询,可协助你,对自己的人生有更清醒的思考,

从新的视角,深度理解自己、理解他人,

有针对性地积极调整、改善,

让我们自己,以至后代,

能够在一个积极健康的心理环境、人际环境中生活、成长。

 

另外,大量事实证明,当某位家族成员,自心理困境状态下获得成长变化,其他的家族成员也会受到良性影响。即使心理咨询的焦点,在于当事人本身,但当事人的变化,终将影响他所属的“世界”或“系统”中的每一位成员。人是生存在许多“系统”(家族、家庭等等人际圈)中的,受系统影响,也影响着系统中的人和事。由此,我们可以从中看到“心理咨询”的长远价值、作用、意义。

 

心理咨询起效果的必要因素、基本原理

 

1.       心理咨询,是一个以来访者为中心的,一个自我发现的过程,需要来访者自己具有比较强的咨询动力、并愿意为此做出持续努力。

 

2.       咨询师与来访者,需要建立“关系联盟”,共同经历一个过程:一个不带评判性、关注你的所有真实感受、充满爱与关怀的支持性的过程,一个协助来访者自我领悟的过程。

 

3.       心理咨询师,因为本着对人性的深度理解,会有能力为来访者,创设不同于咨询室外的良好心理环境,从而可以协助来访:

调整看待自己、他人、事物的方式;

调整意识、潜意识思维的方式;

调整感知自己、他人、事物的方式;

调整行为方式。

也许你无法清楚地描述以上这些,但通过咨询,能切实发现自己,

逐渐获得对人、事的洞察力、自我觉察的能力,发掘了问题解决、自我支持的能力,

逐渐发展出更适宜的生活方式。

 

4.       咨询解决的,通常是情绪上的、心理上的痛苦;

但在双方共同努力下,最终可以改变的的是心理,以及现实生活状态。

因为,思考影响认知、情绪———认知、情绪影响行为——行为改变现状。

 

心理咨询的本质及作用?

 

1.心理咨询,并非神秘的心术,也不是能看透人心的把戏,而是一种职业性的心理学应用;是咨询师使用心理学的原理,和个人的人格力量,与来访者结盟,并支持他(她),从了解自己的过程中,觉察到真实自我的存在,提供另一种看待自己、他人及世界的方式,使案主发掘出更多自信自爱、自我支配的能量,理清生活目标,并且自主去寻求满足,明确适应社会生活的新方法,培养应对困难的能力,用更有效方式方法进行自我管理的过程。

 

2.心理咨询,能协助你逐渐拓展思维空间、心理空间,明确深层内在需求和必存在的心理局限,提升情绪的调节功能,掌握人际的良性互动方式,拓展出更大的解决问题的空间;拥有走出困局、穿越痛苦,发掘出得到更多幸福感、意义感、价值感的能力。最终,能协助你运用你本来就有的智慧,更自由、自主地作决定和生活。

 

3. 综上,协助你,可更好地协调社会期待的自我,和自我期待的自我之间的关系。

将自己的人生感受,更多地变“被动”为“主动”。让自己多一些:自知,自主,自由,自在。

 

心理咨询过程中,咨询师常用的具体专业技术例举

 

倾听、共情、中立、澄清、诠释;

情感反应、内容反应、积极关注;

技术性提问、认知调整;

鼓励、解释、面质、指导、自我开放技术;

自由联想、角色扮演、放松训练、非言语技术;

移情、反移情的识别,投射性测验等等……

 

  心理咨询,我需要做多久?

(没有奇迹,但有深度理解和共情;没有捷径,但有你对自己的全新看待、体会、改观)

 

心理咨询是一个过程。以下四个过程有时清晰,有时混杂,有时会反复,因人因事因境而定。

心理困境的形成,非一朝一夕,是过往生活累积所致,是你的童年经历、原生家庭、学校社会教育、工作感情经历、人生中的各种经历综合作用而致;所以的确无法三两次解除。为助你解决根本问题,在时间上,你需要做好心理准备,这段“心路之旅”,据你的现实情况、咨询目标,短需2个月,长需一年或以上(常规为每周1次,每次1小时)。这取决于你的动机、目标、决定、勇气、悟性,表达能力,还有你的经济状况。

 

第一步:相互了解,建立彼此的关系(顺利的话,这个过程,负面情绪也会得逐步宣泄、转化)

关系胜于技术。心理咨询是一段特殊的二元关系(咨询师-来访者的关系),你需要了解咨询师,咨询师需要了解你,只有在彼此了解、信任的基础上,才能展开心理咨询,你在建立关系的过程中,觉得咨询师值得信任,让你心理安全和舒服,这就有了一个良好的开始。这个关系建立好了,可以这样形容:两人同心,其利断金。

 

第二步:慢慢的打开和了解自己的过程(顺利的话,这个过程,会发现你的一些思维、情绪行为反应模式)

这个过程跨期,因人而异。我们会一步步来,需要我们踏实地走一步,才能准备下一步,你的潜意识往往会引导这个过程。当你准备好面对某些部分时,我们才会一点点的深入,不会一下子全部涌现上来。因为这个过程是蛮痛苦的,也是蛮快乐的,我们会看到很多我们不愿意接受的部分,包括我们曾经受过的伤害、精神暴力折磨,我们对自己的折磨,我们与他人的关系误区,我们的移情和投射部分,我们个体潜意识和集体潜意识的部分,如痛苦、羞愧、难为情、耻辱、愤怒、恨、恐惧、性、创伤、家庭能量传承、国家历史创伤、人类禁忌创伤等部分,会一点点的从我们潜意识里呈现,被我们意识到,然后我们会学习面对它,发泄和表达内在压抑的情绪,从更高的角度整合它,然后接受它与它同在,最后带着它继续前行。了解自己的过程,会和清理疗愈同步存在。这个过程可以这样形容为:精诚所至,金石为开

 

第三步:内在智慧的启动 (这个过程,你发展了更稳定的自我觉察能力,体会到了新的思维、情绪行为反应模式)

这属于咨询的中后期,每个人的内在智慧都是至高无上,圆满具足的。启动智慧需要媒介,在咨询进行到这一步的时候,前期的二步工作,已协助你,找到了开启内在更深层智慧的钥匙,你内在的智慧,也会因对生活种种的深层次理解,而得已更丰富的呈现。

 

第四步:知行合一,由内而外的阶段 (这个过程,你由内在的“知道”,逐步能做到有新的更适宜的思考、生活方式)

理性领悟,到现实践行是需要练习和试误的,不是说我知道了,就会用了。而是在内在修复和智慧领悟之后,将体会到的东西,真正的用到现实生活、学习工作事业、原生家庭、夫妻关系、亲子教育、为人处世等方面,需要一点点的去在现实中检验、体悟、修正、感受、笃行。这个过程会伴随着痛苦、挣扎、纠结、喜悦和幸福,最终会在爱里流动。

 

如何确认你的咨询目标、时长?也许,最好的方式是和你的咨询师认真讨论协商、征求建议,同时伴随着咨询的感受和需要,自己做出决定,你觉得呢?

有长效的心理咨询,工作内核?

(把心理咨询所做工作最核心的部分,揭晓让你了解。)

1.限制性信念的发现、解除。  (例如:我是不会真正被人爱着的)

2.不适应性行为的发现、矫正,甚至改变的作用。  (例如: 带着不被人真正爱的心理预设,与人互动)

3.思维模式、人际模式、情绪行为反应模式的发现和调整。(由以上2点可推想)

4.发现影响人命运发展轨迹的深层核心信念。 (例如:虽然我不被人爱,但我想要证明,自己是值得被爱的)

5.协助你获得矫正性的情感经验。(例如:咨询师会从心理学的视角理解你,让你真正感受到,自己值得被爱)

6.完成内心对某些“丧失”的“哀悼”过程。  (例如:过往父母对我,就是不足够爱的,我接受这些的存在,同时发展能力,做自己足够好的“父母”。从而,也获得自己对自己、他人对自己真正的爱)

7.有能力放弃:或过度理想化他人、或过度贬低他人。(例如:幻想某个人能力超群,具有强大而完美的人格)

8. 提升你自我探索、扩大自我意识的能力,

发掘出更多为自己人生负责的心理能量,

发展出更强有力的自我承担的功能,增强心理韧性;

面对“弱小感”的容纳、承托自己能力的提升;

自我胜任感、价值感、效能感的提升;

人格成熟度、圆融度、灵活度的提升;

和谐人际互动能力的提升。

所有流派心理咨询工作的终极实质?

(简要让你明确:心理咨询核心工作原理、目的)

1.心理能量的转化,与重新分配。

(心理能量和物理能量一样,不可能凭空消失。所以,我们所能做的,就是根据它的规律,来进行释放、转化。把看起来具有破坏性的心理能量如“愤怒、怨恨、悲伤、羞愧、内疚、恐惧” 等等,进行有意识的宣泄、疏导、转化,从而使它能转换为更有建设性的心理能量。)

 

2.增强人的四种心理品质、能力——信、爱、知 、行。

“信”的品质好,对外,可以体现为信任世界、他人;对内体现为自信。

“爱”的品质好,人能懂得爱和幸福,有爱自己、爱他人、爱世界的能力。

“知”的品质好,人能拓展视野,更好理解自己、他人、世界,成为有理性能力,有智慧的人。

“行”的品质好,人会勇于把自己的想法付诸实践,争取实现,达到目标。

而不信、不爱、不知、不行,则可想而知。

 

长效的心理咨询,可以有的效果,简要概括

(从大局观视角,简要解说)

纵向  (辅助来访者,对自己过去、现在、未来人生更有洞察力,对当下、未来人生有正性控制力。)

横向  (辅助来访者,对自己、亲人、朋友、同事、陌生人相处时,更轻松、快乐、温暖,有力量。


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张显云

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