越焦虑的时候越是无法专注?是时候清理大脑缓存了!

发布时间:2018-09-16 2评论 8197阅读
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在现实的生活或工作中,焦虑情绪会带给我们各种困扰,使我们注意分散,不能专心做一些事情。吃饭的时候还想着有个汇报ppt没做好,做PPT的时候又担心老板不满意怎么办;玩电脑游戏的时候还在想着有本书还没有读完,静下心来读书的时候又想起孩子的书包还没有买。

 

看,这就是我们焦虑时候的状态。我们一边做着手头的事儿,一边还担忧另外一件事还没有弄好。到头来,那件事情也没有做好。

 

在快速发展的现代社会,时间就是生命,就是金钱。好像总有一个声音在我们后面说:“快,快,快。你不赶紧工作,就会被老板骂的;你不快点提升自己,多学点知识,那有机会升职加薪还房贷啊。”


在这样的“催促声音”中,我们有很多事情要在有限的时间里做,但一天的时间就24小时,一年就365天。对于一个人来说,要想多做点事情,快点完成任务,怎么办?那就同时做多种任务!

 

很多人都会有这样的经历:手头事情太多,经常要在很多事情之间来回转换,做决定。看完工作邮件后,打开PPT继续完成讲义课程,中间工作群里又有老板新的工作指示,看起来还挺着急的。


于是又放下手头的PPT,又着急慌忙的去研究老板新的指示。这样一天下来,就会感觉很累、烦躁,千头万绪。并且由于每件事情都不是做的那么充分,心中总会有不安全感,害怕会出了差错,焦虑之感很深。

 

多任务分配已经成为人们必须要面对的问题,但并不是每个人都能协调好各种任务,很可能会出现顾此失彼的现象。多种任务夹在一块,其中的压力很容易引起人们的焦虑情绪,反过来焦虑情绪又会干扰人们的注意力和思维。

 

什么是焦虑

 

焦虑是对即将到来的事情的担忧, 并伴随烦躁不安、烦恼或一定的身体症状。它包含三部分:认知成分、生理成分、行为成分。认知成分指的是一个人总是很担心,害怕自己搞不定或掌控不了,并因此出现的感受;生理成分表现为身体会出现一些症状,比如出汗、发抖、心跳过高,尿频等等;行为成分指的是,人们在焦虑的时候,会出现逃避或是拒绝的行为。

 

让我们通过考生小明在考试中的表现,来理解焦虑的三个成分。当小明进入考场,坐到自己的位置时,由于复习准备不足,非常担心,于是心砰砰跳的厉害。脑中不断思考要是遇到自己不会的知识怎么办,考差了就得不到家人的喜爱,隔壁班的小花妹子还会看不起自己(认知成分)……

 

想到这里,大脑犹如打乱的毛线,没有一点头绪。身体开始发抖,手心也开始出汗,嘴发干,开始想上厕所(生理成分)……终于开始考试了,小明果然遇到了不会的题,心情更加糟糕,索性早早做完试卷。此时,周围的人还在认真答题,而小明却早已趴在桌上睡着了(行为表现)。这就是焦虑。

 

应对多任务时需要的一项技能 — 转换

 

当我们焦虑的时候,会没心情做更多的事情,或者勉强去做另外一件事情,很容易出现差错,精力不集中。这是由于大脑会被焦虑的事情所占据,我们的思绪会陷入其中,很难从当中把注意焦点中转移走。也就是说,我们大脑中的转换按钮失灵了。

 

我们时常要转移注意力,放下手头的工作去处理另外一项任务。比如,你正在吃饭,这时老板一个电话打来,让你抓紧把一份文件给他传过去;你正在听父母催婚的唠叨,这时候女朋友让你给她接下快递……这里面都会涉及到转换功能,如果该功能被破坏,那么你就会陷入到其中一件事情当中,而不能快速的去处理另外一件事,更不用说同时兼顾了。

 

切换是指我们认识到当前的行为或思考不太适合当下的要求,那么就需要停止当下的行为和思考,从而把注意力转向新的事物,从而适应当前的环境。它反应的是人们的认知灵活性,是顺应变化中的情景从而转移至其他的思想和行为中,以此来适应新的环境,实现行为的最优化。

 

有时我们会称赞一个人很机灵,适应力很强,就是说这个人能很好的根据环境而做出恰当的行为,在不同的任务之间的灵活切换;有时我们会说那个人不灵光,很木纳,有一部分是说这个人不能很好、很快的切换注意来完成新的任务,需要适应的时间比别人更长。

 

焦虑会破坏转换功能

 

焦虑作为现代社会常见的负性情绪,会严重影响个体的切换功能有研究者进行了一项实验,让高低焦虑者在任务切换条件和无任务切换条件下完成算术任务。结果发现,高状态焦虑者在任务转移条件中,完成算术任务的花费时间要大于无转移任务条件下的时间。而在低状态焦虑的情况下,这两者之间的差异并不明显。这说明焦虑减少了个体的转换功能。

 

为什么焦虑情绪会对个体的转换功能造成损害。这是因为焦虑情绪会使个体集中于外界负面的情绪事件或场景中,致使个体把注意力放在外界无关的刺激中,从而占用个体本来就有限的注意资源。

 

尤其在瞬息万变的现代社会中,切换能力扮演着极其重要的角色。如今我们要忙的太多,选择的太多,要从外界接受的东西也太多,大脑的容量很容易被挤爆,焦虑也就多了些。如若不能灵活的切换注意、切换思维、切换观念、切换心情……那么我们就会被外界所禁锢,陷入各种琐碎的烦恼中。

 

如何减缓切换损害

 

焦虑会损害我们的切换功能。因此,你需要知道,如何来减缓这种认知损害。在我们情绪糟糕、焦躁不安时,首先需要平复的是不良情绪,然后才是处理事情。因为在焦虑这种负性情绪下,来切换注意去完成另外的事情时,需要消耗很大的心理资源。所以,你可以去做一些放松的事情,转移自己的注意力和情绪场景,让自己平静一些,从而恢复大脑内存。

 

为什么我们常常听说:你太焦虑或是抑郁了,去度个假,好好放松一下吧!这是因为积极情绪可以提高我们的思维能力和身体状态。比如,通过让被试观看短片(试图引起一种情绪状态)并在电脑上进行记忆的任务。结果发现,正性情绪(高兴)可以提高个体的记忆成绩,而负性情绪(焦虑)的作用恰好相反。并且被试越沉浸在录像的情绪中,对他们的影响也就越强。

 

正如上面实验结果所表现的,有很多人会劝慰情绪不好的人去切换一下注意力或是心情,来缓解焦虑或是抑郁。比如,去旅游、听歌、吃大餐等等,这些建议都是有道理的。正如许巍《曾经的你》中所唱的:每一次难过的时候,就独自看一看大海。你不妨试试!但千万不要看着大海,还看着手机!


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贾江晓

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你来,我听你说!十余年心理学积淀,扎实的理论基础与专业视野,专注于情绪与心理健康的探索。 情绪如空气一样,虽不能随时有意识的感受到,但它就在我们身边,环绕着我们,让我们喜怒哀乐。 情绪来临的时候,不要逃避或是硬抗,接纳认识它,最重要。

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