在意他人看法?这招教你活出自我 | 好课笔记 Vol.17

发布时间:2018-08-28 3评论 3849阅读
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『 好 课 笔 记 』第 17期



本文整理自壹心理学院
林紫老师林紫的100堂心理课:探索自我,挖掘潜能课程记录


在后台,常有朋友向我们倾诉这样的烦恼:


“我总是很在意别人的想法,所以每次说话、做事都会斟酌、再斟酌,说出去之后还在想:这样说会不会不太好,会不会让对方不开心或者不舒服。每天都得装作很开心、很好说话的样子,不耐烦也不敢表现出来,结果弄的自己很累。怎么才能让自己不再这样呢?”


相信我们中的很多人,也跟他们一样,特别是面对重要的人,或者重要的关系,例如爱人、父母、上司同事等,总是容易选择委屈自己。


这次,林紫博士在「壹心理」开设的《林紫的100堂心理课:探索自我,挖掘潜能》中,特别针对这个问题给出了解决方案,分享给你。


林紫博士,专注心理咨询20年,创办国内最早最大的心理咨询机构,是中国心理咨询绝对的先行者与实践者,被评为影响中国心理学50人之一。微软、苹果等世界五百强公司领导、外交部等政府领导,都曾接受过她的心理培训。


林紫的100堂心理课:探索自我,挖掘潜能课程是林紫老师20年心理咨询工作,接待过10000+来访者,做过20000多小时个案咨询、800小时的团体辅导、3000多小时授课的全部实战经验与心理知识的结晶。



以下是林紫老师在课程中针对上述问题的解答:




这种在人际中过分在意他人、过于敏感的状况,追根究底,问题出在我们自己身上。如果想做出改变,第一步,是要弄清楚,自己为什么会这样。周哈里窗这个了解我的理论工具,刚好可以帮到我们。

                                                                       

先来看第一扇小窗:自己知道别人也知道的公开我。


过度在意别人想法的人,通常自己的公开我感到不安。他们对自己的身份、学历、长相、能力等,某些公开的个人信息感到不自信,误以为别人也和自己一样、在这些方面不能够接纳自己,所以言行举止小心翼翼,用讨好、迎合的方式避免打击、维持表面上公开我的趋同性。


他们心底里的声音是:你好,我不好;行为上则表现出:伪装出一个很好说话、很好相处的公开形象,尽力缩小公开我的存在。


再来看第二扇小窗,别人知道自己不知道的盲目我。


人际关系敏感的人,往往对自己的评价比他人的评价要低。由于过低的自我评价,总想伪装成和他人一样,所以很少有机会听到他人对自己真实的评价,盲目我就会越来越大。他们很难知道,自己觉得是缺点的部分、也许在别人看来正是可爱之处;自己感到自卑的方面,说不定恰好是他人所羡慕的。


有一个女孩,因为嘴角长了一颗痣而非常自卑,后来她下决心把痣点掉了。再面对大家的时候,却听到有人惊呼:“哎呀,那么可爱的美人痣,怎么就没了?!我们想要还没有呢!”


第三扇小窗,自己知道别人不知道的隐藏我。


隐藏我过大,会因为压抑和过度的自我保护而失去平衡的人际关系。一旦选择将自己真实的感受和想法、藏起来不让他人知道,看上去是为了拉近与他人之间的关系,但事实上,反而会与他人的距离越来越远。因为,把自己包裹的太紧的人,给别人带来的不是舒适与放松,而是同样的累与紧张。


最后一扇小窗,自己和他人都不知道的未知我。


不敢做真实自己的人,最需要探索未知我的领域。因为在TA的潜意识层面,很可能有一些被遗忘和压抑的人或事,持续地影响着TA的一言一行。这些,却因为TA的人际敏感和不敢做自己,一直被压抑着,无从察觉深远的影响。


如何利用周哈里窗改变过度在意他人的状况?


首先, 开始一点一点地暴露真实的自己。有三个小技巧可以帮到你:


第一个技巧是用“我句式”表达负面感受,比如:“我觉得有些烦,但不是你的错。


第二个技巧是用“同时”作为连接词表达观点,比如:“我觉得你的想法不错,同时,我也在想……”。


第三个技巧是主动说出你的不自信,比如 “我对自己不太有信心,怕你们不喜欢我,所以你们说什么我都同意。”


其次,尝试从他人评价中了解自己。询问周围的人,你在他们心中是什么样子。


第一步,从他人评价中建立自信。具体的做法是:主动向信任的亲友收集几张“正向模块”,听听他们是如何肯定你的。得到肯定的评价后,对自己说“我真有这么好,就跟他说的一样”。


第二步,从他人评价中了解缺点。向信任的亲友收集几张“客观模块”,并把这些模块与自己认为的缺点做比较,看看哪些是真正的缺点,哪些只是自己的错误观念。



再次,尝试与他人分享自己的隐藏我。具体的方法是:盘点一下自己的隐藏我,给这些隐私部分从0到10打打分,找出其中隐私级别最低的三个,分享给你觉得可以向他倾诉的人。假如你发现人际交往中,隐藏已经成了你的自动化行为,那么,在下一次又进入自动隐藏真我模式之前,给自己按下暂停键,慢慢说:“我有一个想法,说出来不知道你们会不会不舒服……”


最后,围绕“别人的想法”做一次词语的自由联想练习。准备好纸笔,当你听到“别人的想法”这五个字时,你的头脑中都浮现出哪些词语呢?不要思考和评判,把所有跳出来的词都写下来,在第一时间,写得越多越好。写完后看看,你有什么新发现呢?


现在,我想邀请所有的朋友一起,手绘你自己的小视窗。


请你先在一张A4纸上画出一个标准的周哈里窗,尽可能大一些。然后把这个大窗分成四个小窗,分别把:


自己知道别人也知道的部分,填写在左上角。例如:长相、身高、一些属于公开性质的资料,包括性别、籍贯、特别的习惯、公开的爱好等;


把别人知道自己不知道的部分,分别询问亲人、恋人、朋友、同事等周围的人以后,填写在右上角。比如:口头禅、习惯性的小动作、一些无意识的个性特点等;


再把自己知道别人不知道的部分,填写在左下角。比如:童年往事、痛苦心酸的经历、身体上的隐疾、隐秘的想法等。



最后,把自己不知道别人也不知道的部分,把过去不知道,现在知道了的新发现的自我,作为继续探索未知我的引子,填写在右下角。比如:如果没有某次因缘际会的经验,可能从来都不知道自己会演说,口才还特别棒;如果没有当过班级干部,不知道原来自己的领导力还不错;如果没有持续地做心理咨询和自我探索,不知道职业天花板是因为父亲的期待,等等。


面对已经填好的周哈里窗,可以思考下面几个问题:


第一,公开我部分:有没有让你感到不自在的?有没有还可以添加的?


第二,盲目我部分:这部分让你有什么感觉?你赞成别人的这些观察吗?你觉得是什么原因让你自己和别人对你的看法有这样的差异呢?


第三,隐藏我部分:问问自己:你是希望别人更多一点地了解你,还是宁愿隐藏更多?如果开放一部分隐藏我可以让你活得没那么累的话,你会选择公开哪部分呢?可以用彩笔把这部分圈出来,用箭头拉到左上角公开我区域去;


第四,未知我部分:你的新发现,哪些让你更自信?哪些让你难过和心痛呢?又有哪一些需要支持和帮助的?



最后,可以把画好的视窗挂在书桌前,当再次遇到人际交往或职业发展的困惑时,自己先检视一下:可以在哪个区域做些调整和努力呢?


以上,是林紫老师针对人际中太在意他人问题的解答,如果你想了解更多关于周哈里窗应用的可能,林紫老师在课程做了更广泛更深的解读。


除此之外,林紫老师的课程,还有很多实用有效的心理学知识,带你探索自我,挖掘潜能,成为自己的问题解决专家:


· 房树人、冥想等 20 个心理工具

· 精神分析、积极心理学等 15 个流派核心知识

· 100 个真实咨询案例,以人为镜,照见自己

· 从人生 5 大问题切入,助你成为自己的问题解决专家


目前课程已经为2000+的用户带来改变与成长,受到了被誉为世界上最幸福国度不丹前首相肯赞ž多吉先生的推荐,且课程的互助学习社群也正在火热开展中,欢迎你的加入。



讲师介绍


林紫

心理学博士

专注心理咨询20年

影响中国心理学50人之一

创办国内最早最大的非药物心理咨询机构

著有《心理学的帮助》等畅销书籍


为微软、苹果等数十家世界五百强企业,外交部、公安部等各级政府领导,上海交通大学等,举办了1000+场的心理讲座与培训。培训及督导过1000+咨询师。


先后参与汶川地震、雅安地震等的心理援助和灾后心理重建工作,帮助数十万有需要的个人与家庭。


她说:20年的心理工作,我接触了太多人的焦虑,而不焦虑的人生没有标准答案,但都可以用心理学梳理清楚。希望学完这100课,你可以更清晰地了解自己,形成自己的人性观,坚定自己的方向,选择自己的路径,过好仅此一家、别无分号的人生。我更希望,课程结束的时候,你可以合上耳朵、安然入睡;可以枕着自己的小确幸、会心一笑地说:“心理学没有让我成仙,却真的让我感觉到了:‘脚踏实地,仰望星空。’”


课程特色


1、 20+实用心理学技术与工具,学会系统梳理自己,解决人生5大问题。


从人生5大问题切入,运用20+实用心理学技术与工具,让你掌握一套系统的思路与方法,知道如何在日常中,更深度地认识自己,发展自己的人格与优势,知道怎么更好处理关系,成为自己的问题解决专家。



(人生5大问题:自我认识、人格发展、亲密关系、职业发展、人际关系)


(自画像、空椅子、20个我、房树人、手绘视窗、曼陀罗、职业性格测试、角色互换、冰山模型、5种沟通模式、冥想、PERMA自查……等等)



2、以人为镜,从100个真实故事,照见自己。我们从老师经手的咨询案例、壹心理及网易云音乐后台留言中,挑选了100个最具代表性的真实故事,将带你用心理学视角,通过他人,更全面、深刻地认识自己,发展自己,找到自我成长和改变的方向;



(跨性别异性恋、家庭主妇、销售精英、毕业的职场菜鸟、孩子眼中的爸爸、大胃王、工作狂、整容女……总有一个故事,戳中你)


3、每天10分钟,每天1块钱,听20年咨询经验,15个心理学派的知识荟萃。课程凝练了林紫老师20年咨询经验,与15个心理学流派关于“自我”的核心观点,并将与心理学互通的哲学、心学、佛学和艺术4大领域的核心理念贯通其中,让你不仅能掌握扎实的心理学基础知识,还能形成更多元、深刻的理解。


(精神分析、人本主义、存在主义、认知、荣格、格式塔、阿德勒、超个人、萨提亚、积极心理学、生态心理学、叙事疗法、焦点解决疗法、正念疗法等)


学完课后,你将可以


更懂自己

更了解自己的性格类型、能力倾向、行为模式和心理需求,并找到适合的路径、匹配的方法来支撑自己的选择,减少对人生、生活的困惑与迷茫。


更懂关系

面对家人、伴侣、朋友、同事、上司或合作伙伴等等,更善于处理并拿捏情绪、分寸和相处模式。既不容易迷失在别人的看法里,也能清晰的坚持自己,拥有轻松、愉快的一段关系。


更懂人生

以更广阔的视角和更大的维度,更平和地看待人生与社会,减少不必要的冲突与矛盾、戾气,允许没有答案的问题,同时接纳自己生而为人的局限。


适合谁听


面对生活的不确定和不可控,焦虑茫然;

遇到事情,习惯依赖别人和外界找答案;

希望了解自己和他人,让自己得到更好发展;

希望用心理学更好解决生活中各种问题;

对心理学抱有兴趣,希望系统学习;



课程售价

129元 / 100 期

每天仅需约1块钱

跟随顶级咨询师

去抵达更好自己

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