我理解的冥想

发布时间:2018-08-02 3评论 7459阅读
我理解的冥想-心理学文章-壹心理
作者:苹果姐姐
来源:苹果姐姐(ID:AppleSister_)

 

虽然习练瑜伽快十年,第一次真正接触冥想是2016年。 在一位Airbnb房东家里,他是冥想老师。


当时的我是个典型的Type A Over-achiever,一边在职场追赶KPI,一边是住民宿的旅行博主。每时每刻都不能浪费,用熬夜、抬头纹和黑眼圈换来朋友圈里「你怎么可以一个人做几个人的事情」的称赞。虽然内心感到「不堪重负」,但是从来不给自己时间停下。


印象中,冥想是打坐放空,是浪费时间。「我哪有30分钟坐在那里不动?每天时间都不够用。」 那个周末,我恰好走在人生的四岔路口,需要在几个offer中决定下一份工作。 在冥想老师的指引下,30分钟很快就过去了,我没有太多的感受,结论是「冥想不属于我」。


再次接触冥想是2017年1月,因为多年伏案工作,患有颈椎病,有一个月不能用电脑打字,我终于醒来,不得不放慢脚步休整。那时候我告诉Type A的自己,「不管是什么方法,只要能缓解肩胛骨的疼痛,我都要尝试一下。」 I told myself to give a chance to any method as long as it can alleviate my pain. 


就这样,我接触了冥想 —— 从听书开始了解到很多「成功人士」的共同习惯是每日冥想,甚至是早上4点或者5点。畅销书作家Tim Ferris每天早上起来会冥想打坐,理清一天的思路,然后花5分钟写日记。


 慢慢地,我懂了冥想有很多种形式: 除了打坐,还有语言引导的冥想(Guided Meditation)、图像冥想(Visualization)、 吟诵 (Mantra) 、音乐冥想(Music Healing)、呼吸(Breathwork) 等等。2017年,我把每个都尝试了一遍,因为我放下了自己一直往前冲的性格,去接受"慢"。而我惊喜地发现 —— 因为「慢」,我做事更有效率、更有针对性、也更坚定。


 所以冥想到底是什么? meditation: its between you and you; you and your destiny.  冥想是与自己内心的对话。


meditation is between you and your destiny.


  • 冥想是「大脑健身房」


Meditation is a gym for the brain. 


我们锻炼身体会去健身房,而冥想是给大脑的锻炼,保持心理健康的途径。


  • 冥想是给大脑洗澡


Meditation is a cleanse for the brain.


我们会定期大扫除,清理家;也会定期洗澡,这些都是从小养成习惯。但是,在心理上我们背负压力,不断堆积,很多人选择更快地生活去忘记痛苦,直到有一天倒下了,才会停下来。这就是2017年初的我,机器运转不动了。我去看心理医生,她告诉我:「过去五年,你一直坐在飞速奔驰的高铁上。别人都很羡慕你,但你并不快乐。你需要从火车上下来,做些看似无用的事情。」


我的导师Chip Conley举过一个例子:  「每个人都有一张情感借记卡。欠债多了,利息堆积到我们无法承受,此时我们来到瑜伽的膝下。」


人的潜意识就像一个垃圾桶,当太多负面心情塞满了垃圾桶,我们会失去平衡,变得很脆弱,必须定期清空垃圾桶。 也可以把它比作一条河流,堵住后,清理了才能再灌水。


负能量存储在双肩的肌肉中


  • 冥想有多种形式


冥想并不只是打坐。任何占用100%大脑的非工作活动,都是冥想的一种形式,给大脑的放松:可以是画画、跳舞、织毛衣、做饭等等。 这些看似「无用」的事情,和我们工作KPI无关的小爱好,反而是很好的润滑剂。


举个例子: 今年3月,我重返美国康州的高中画室, 见到美术老师,他让我回到画室自由创作。从早上10点到晚上10点,我连续画了4幅画,100%的专注,第一次感受到了开心。


画画是我的冥想,也是一种治愈。


瑜伽 + 冥想: 当我看到健身房把瑜伽课弄成一节健身减脂课时,我知道他们没有懂瑜伽的精髓,而只是适应大流。我最喜欢的课程是瑜伽与冥想的结合,动与静的结合。 在昆达瑜伽课上,我们可能会花三分钟在Cat-Cow体式,专注于让自己生气的事情上,配合动作释放负能量和愤怒。比起一天被负能量困扰,不如花3分钟专注地去思考让人生气的人和事情,然后Let it go.


 呼吸至关重要:"body follows mind and mind follows the breath."


我们的大脑赋予身体力量,而大脑跟随我们的呼吸。静态瑜伽需要保持一个动作3分钟、7分钟、11分钟、31分钟,很多次我想放弃。老师说:「当你记住自己的呼吸,就能完成。」


  • 冥想的作用


冥想让人更专注 Meditation gives me focus, clarity and strength to get things done. 


我喜欢早上上冥想课,经常想通很多事情,结束后头脑清晰、执行力强。有时候,我们会找很多借口推迟一件有难度的事情、或者写一封有挑战的邮件。习完冥想后,我可以马上行动,一样样解决不确定的、烦心的事情。


 冥想让我更安静,不被思绪困扰 Meditation makes me calmer.


治愈并不是伤害消失了,我的肩颈还是每天疼痛;治愈是我们的生活不再被过去所控制。


能够分离负面情绪对我们的影响是很难得的,比如,早上起来换上新的白衬衫,一不小心把咖啡泼到身上,我们常常会抱怨、后悔。这样的负能量可能会伴随我们一整天,经常冥想的人,可以更好的把负能量和自己分离开 People who meditate can engage and disengage more easily from certain emotions. 


上瑜伽冥想课时经常看到妈妈带着几岁的宝宝来上课。我问年轻的妈妈们:「宝宝经常来冥想课,有什么变化吗?」


「宝宝会更加安静、沉着,不会吵闹。」如果我有孩子,也会带着他们从小来瑜伽冥想馆。 


冥想给我奇思妙想,并有勇气去执行


在瑜伽与冥想中,我也会产生新的项目 —— 可能这是为什么我经常做出一些需要勇气的非主流项目。比如有一天,上完冥想课,我决定开始#100个体验项目#



  • 我与冥想


现在冥想已经成为我生活的一部分。 2017年火人节上,我的intention是冥想与灵修 —— 在那里我接触到了音乐冥想。每个人都是一个乐器,都有震动,等待被拨动,而钵体、锣、音叉可以拨动人的心弦,释放压力。我想这比静坐,是更好的冥想入门。


 "We cannot control our feelings, but we can control our consciousness and awareness.  It doesn't matter where our thoughts come from but where we want life to head to. "


「我们不能掌控自己的情绪,但是可以控制自己的意识。正面或者负面的情绪从哪里来并不那么重要,重要的是我们想过什么样的生活。 」这句话的寓意是,时刻记住Set intention in life. 


从2017年开始,我把过去十年的瑜伽经历与冥想、灵修结合在一起。我还是一个学生,但是我知道自己的使命: 给中国高压的社会带来一份治愈的力量。 I believe that all the internal work I've been doing will become a healing force in China.


比起女性,我觉得中国男性更需要有心理释放的空间,因为传统观念中男人是不能表达自己脆弱的一面的,但是就像男女都要洗澡、家里每周要大扫除,每个人的大脑和精神也需要定期的清理,我希望自己为心理健康提供一份力量 :) Because I was one of those who didn't know if I could get out of the dark hole.


脆弱的一面让我们产生更深刻的连接


有句话说:「能用钱解决的事情,都不是事情。」而心灵的治愈不是用钱可以买来的,也不是中国快节奏的复制模式可以解决的。 最有用的治愈是自己悟出的道理。父母、家人可能告诉过我们很多道理,但是左耳朵入右耳朵出,而最有用的Healer是我们自己。 No healer, shaman, doctor is better than your own self.



作者简介:苹果姐姐,毕业于普林斯顿,尝过世界300间咖啡馆。硅谷中国两地跑,旅途中的美食家。

责任编辑:Spencer Kennjane


原作者名: 苹果姐姐

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授权说明: 口头授权转载

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