“那么在意别人的看法,你活得很累吧” | 心事博物馆

发布时间:2018-08-02 5评论 5639阅读
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听别人的故事,解自己的疑惑,这里是由心理FM出品的心事博物馆,如果你有解不开的困惑,点击“心事铺”写下你的心事,听听咨询师们用专业且温暖的话给你一点点小建议。下载心理FM APP搜索“心事博物馆”就能找到我们的全部节目。


今天我们邀请到心理咨询师韩婧老师和我们一起倾听心事,今天的心事来自一位“过于在意别人的看法”的听众。



听众故事:


我今年22岁,刚出来工作,在一座陌生的城市。


生活中,和别人交流时,我总是微笑。但其实我不喜欢和人接触,因为我觉得和人谈话真的很累。


我从小就比较内向,很安静。小学时班主任找过我爸妈谈话,说我和其他活泼的小孩不一样,性格有点孤僻。


听到这话我很害怕,脑子里想的都是:“啊,原来我在老师眼里是这样的小孩。”


后来强迫自己去交朋友时也是这种感觉:“他会不会不喜欢我,会不会觉得我很奇怪。”


初中入学第一天,我鼓起勇气和前面的同学说:“你好,我们可以做朋友吗?”


他们本来在聊天,我一说话他们就愣住了,气氛真的很尴尬。虽然他们冲我笑了笑说好,但我又听他们小声说:“好老套的打招呼方式啊”,那一刻,我真想找个地缝钻进去。


我知道,我好像太在意别人的看法了,有时候我挺苦恼的,对方又不是皇上,我也不是皇上身边的公公,为什么老是说话时老在意对方的脸色和反应。


我想极力改变自己这一点,但是到后来我越发敏感,我该怎么办?




咨询师解惑:


听完你的故事,想先和你分享一个和你有过同样处境的男孩W的故事。


他和你一样,也是20多岁,有着阳光的笑容,礼貌的谈吐。


他说,“在跟别人沟通的时候,我关注的重点都是别人的看法。”


我总是在想,我这样说别人会怎么看我?他说的话是真实的想法吗?跟别人相处的时候下意识就会说什么都很客气友好,不自觉地就会保持微笑,但是却很难觉察自己真实的情绪,我只会担忧别人会不会觉得我无聊,无话可说,觉得我没意思。”


于是我忍不住问他:你眼中那么多"别人",自己在哪里?


他沉默了良久,告诉我:我潜意识里似乎是以别人为中心,做事的动力来自于满足别人的期望,获得别人的认可,获得成就感,这样我才能感受到自己的价值。


有过很多来访者,也和我诉说过相同的苦恼:因为渴望得到别人的认同,而时刻审视自己的行为,以至于陷入自己的想法中无法自拔,在应对他人时的自己和理想中的自己越来越远。


在这个过程中,自己行为,对方的反应都成了自己提前预设的内容:


"我这样做对方肯定会觉得我很紧张很奇怪,会不喜欢我吧。"


结果也会朝着他自导自演的戏码去发展:"看吧,我的确表现很尴尬,他们肯定觉得我糟透了,我就是这么没用。"


这是心理学中的"自我实现预言":如果一个人对另外一个人怀有某种期望值,这种期望值将会(不自觉地)引导着这个人对另外一个人的行为。


于是越担心越害怕,事情就变得越糟糕,自己压力也越大。



所以,在这里给你三个建议:


首先,稍微改下你脑海里的剧本走向:从 “我不幽默,别人肯定会觉得我很无聊吧” 的想法转变为 “我虽然幽默感比较差,但是真诚是我的优点,当别人看到这点后会接受我、会喜欢我吧。”


带着这样的自我实现预言,对方也可能给你理想的回应。



其次,在我们的想象中,常常会把对方的反应给夸大,例如叫对方时对方没有回应,可能就会想象“他不理我,我一定是哪里得罪他了。”但有可能是对方真的没听到。


我们所真正担忧的,并不是别人的看法,而是我们心中对「别人」的主观臆想,这种想象会让你更加焦虑。


所以在和他人沟通的时候,试着用心看到对方的真实反应,而不是你自己想象出的别人的反应。



最后,也是最重要的:关注你自己的感受,表达你自己真实的感受和观点。


不要因为所谓别人的“看法”影响自己的情绪,不要因此不敢做自己想做的事。


要做到这点并不容易,但是我知道,只要你愿意去尝试,你可以做到的。



那以上就是心事博物馆里收藏的第25个心事。


本期的心理咨询师是韩婧,如果喜欢她的文字在微信公众号搜索“韩婧小大”能找到她的更多文章。


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原作者名: 韩婧

转载来源: 韩婧小大

转载原标题: 你眼中那么多“别人”,自己在哪里?

授权说明: 录制转载

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