摆脱这个惯性思维,才能真正自信 | 好课笔记 Vol.08

发布时间:2018-07-25 2评论 6829阅读
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『 好 课 笔 记 』第 08 期

本文编摘自壹心理付费精品课
王亚南老师《21天走出低自尊,成为一个自信的人》
第1部分第1课时课程笔录


你有过这样的体验吗?


别人询问意见时,喜欢说“随便,都可以,你定吧”

在遇到挫折时,会产生强烈的自责

内心敏感,不自信,看不到自己的优势

对亲密关系感到恐惧,时常体验到紧张和不安

不相信自己可以和别人维持长久的关系


我是新西兰临床咨询师王亚南,类似以上不自信、不如意的外在表现,实际上根源都来自于我们内在的“低自尊”。


那么什么是自尊,什么又是低自尊呢?


Melanie Fennell 在他的畅销书《战胜低自尊》中给自尊下的这个定义:自尊就是我们看待自己的方式,赋予自己的价值感,是关于自己的核心信念。而低自尊,意味着一个人对自己总体上抱有核心的负面评价。


01.

如何判断自己是否是低自尊?


如何判断自己是否是低自尊呢?现在请你静下心来,想一想:


当你在面对挑战或者压力的时候,你会如何去对待自己?那如果在没有任何压力的情况下呢?在受到他人称赞的时候,你第一个冒出来的想法又是什么呢?


你会不会用很冷酷挑剔的话去刺激自己?比如说,我怎么连这点事都做不好?


你是否会对自己表达肯定和认同?还是会从各个角度去批评自己?比如说,我觉得自己能力不够强?


你是否完全认可别人称赞?还是在心里认为自己没有他说的那么好?即使事情完成得还不错,也会认为只是运气好。


其实以上这些我们对自己说的话,就是组成我们自己低自尊的一砖一瓦。低自尊,让我们缺乏一种心理的稳定感,让我们不能安心地去做事情,自如地建立关系,放松地体验生活。



02.

低自尊如何影响你

过去、现在以及将来的每一天?


如果发现自己身上有以上低自尊的影子,你需要警惕和觉察,因为他可能正在拖累你的人生,让你在无形中逐渐远离一切美好的东西。


1.受到低自尊的影响,我们可能会自动屏蔽自己的功劳


更多的关注自己做的不够好、还不到位的地方,经常对自己感到不满,因此类似悲伤、抑郁、焦虑、羞耻、内疚等负面的情绪,时常伴随着自己。


在得不到疏导的情况下,这些情绪又会升级为极度的压抑感或者愤怒,引起人际关系紧张。


2.低自尊的人,通常很难充分发挥自己的能力和潜力


一种情况是,总认为自己不能胜任任务,习惯性地回避挑战,同时也回避了机会。


另一种情况是,因为觉得自己不够出色,所以用“过度的努力和勤奋”来获得一种暂时的心安。但即便取得了一定的成绩,就像前面提到的,往往会淡化或者忽视它。因此永远都没办法对自己产生满足感和认同感。


3.会有俗称的“玻璃心”,在人际中承受着相当大的压力


对别人的看法非常敏感,别人的一个眼神、一句玩笑,都能引起顾虑:他是不是在针对我?是不是我冒犯了他?


因此在人前越发谨小慎微,不敢也不愿意为自己发声和抗争,无意中让自己成为被欺负或者发泄情绪的对象。即便这样,还总把问题归咎为自己的原因,加重负面自我认知。


4.低自尊带来最严重的问题之一,是诱发抑郁


经过研究发现,低自尊导致抑郁的机会,比抑郁引发低自尊的机会要高出2倍。


这也就是说如果我们发现自己抑郁了,那么自尊受损或自尊水平一直较低,很有可能是重要原因之一。


5.在心理学上,低自尊是高风险的脆弱因素


所谓脆弱因素,指的是一个人在面对生活压力和挑战时,引发心理问题、影响社会功能的不稳定因素。比如很糟糕的童年经历、艰苦的经济条件等等。


而低自尊在其中,是一个高风险的脆弱因素,它直接影响到我们掌控情绪的能力、高效的思维能力、客观的判断能力,无形中让我们错失很多本该属于自己的美好事物,反过来又影响我们的自尊水平,形成负面循环。


03.

 命令和假设 

让你永远摆脱不了低自尊 


我曾经的一个来访者,长得眉清目秀的一位小姐姐,对化妆“上瘾”从来不肯素颜见人,“没有化妆的时候,我不可以见任何人”。


原因是觉得“我不化妆的样子很丑,不会被别人喜欢,如果我不被别人喜欢,我就会非常自卑,所以我一定要每天都画美美的妆”。


这位小姐姐担心别人不会喜欢真实的自己,所以用“命令”和“假设”的思维,逼迫自己做出一些行为,应激性地保护自己的自尊心,类似的情况并不少见:


命令自己:我必须……

我必须化美美的妆才可以见人

我必须拼命努力工作才能被肯定

我必须满足他的要求才不会被讨厌


做出假设:如果我不……就……

我不化妆,就不会有人喜欢我

我不努力,领导就会认为我无能

我不答应,他就会对我有意见


不可否认,这些想法和行为的确可以暂时让我们获益。比如当大家赞美小姐姐的妆容时,她的自尊心就会得到暂时性的满足,产生“我有颜值就有价值”这样的想法。


但这种方式获得的一点点自尊自信是非常脆弱的,必须很辛苦地维持。而内心深处的核心信念,例如我不值得被爱,我没有价值等等,还在潜意识当中运作。


长此以往,就会逐渐形成“命令——假设”这样的重复性思维和行为模式闭环,而一旦形成,我们就更加没有勇气去尝试新的机会,不但不可能摆脱低自尊,还会失去非常多的生命体验机会。


低自尊就像一个长在我们思维上的肿瘤,越早割除越好,时间越长,越难以根除。事实上,很多低自尊的人并不是不优秀,只是被低自尊蒙蔽了眼睛,看不到自己的优秀而已。


想要改变低自尊的状态,看似复杂,却也简单。归根结底,是要打破这种重复性惯性思维,用新的思维习惯,去取代低自尊的认知怪圈。


当然,一种思维习惯的形成并非一天两天,想要重建也绝非三言两语,我们需要在专业的方法下系统练习。


王亚南老师课程《21天走出低自尊,成为一个自信的人》已经帮助3200+人,重建积极思维模式,走出低自尊。如果你想彻底摆脱低自尊,欢迎你加入,跟着王亚南老师,用心理学专业的训练方法“评估——破除——重建”,进入专属成长社群,与老师同伴直接互动,找到自信的自己


王亚南 

国际机构BACB认证的行为矫正师

MNCP英国心理咨询师协会注册会员

SAC新加坡心理咨询协会注册会员

澳大利亚莫纳什大学临床咨询硕士


希望通过这次课程,能用我的经验帮助更多的人走出低自尊,从根源入手,通过系统练习,重新构建一个积极的思维模式,你值得过更好的生活。 


课程已经帮助3200+人走出低自尊↓↓↓


另外,我们还为你准备了课程专属互动社群,你可以获得老师的直接指导:


1.【测试】→自尊水平测试,用以跟进你的学习成效

2.【倾诉日】→大家倾诉自己,获得接纳支持

3.【读书日】→在领读者的带领下我们一起阅读推荐书籍,共同进步

4.【圆桌会议】→针对大家感兴趣的一个话题探讨,老师答疑解惑


社群学员评论,现在仅剩200个名额↓↓↓


 课程大纲

第一部分 | 全面分析:为什么我们总是摆脱不了低自尊?

第1课:你没意识到的低自尊的影响

第2课 :你的过去是如何让你不自信的?

第3课:为什么我们总是做出不自信的行为?

第4课:你为什么摆脱不了低自尊?

第5课: 彻底看清低自尊到底是怎么回事

第6课:答疑

 

第二部分 | 深度改变:如何彻底走出低自尊?

第7课:【破】你其实不是真的那么差

第8课:【破】如何摆脱对自己的错误看法? 

第9课:【破】如何摆脱对自己的负面评价?

第10课:【破】如何找到并接纳好的自己,不再自我否定?

第11课:【破】和习惯性不快乐说再见, 彻底走出低自尊

第12课:答疑

 

第三部分 | 巩固升华:如何建立客观合理的健康自尊?

第13课:【立】让规则为自己服务,我的人生我做主

第14课:【立】识别那些阻碍你人生的外部因素

第15课:【立】重设积极习惯,让自尊更稳固 

第16课:【立】找到低自尊的源头:顽固的核心负面自我认知

第17课:【立】如何调整核心负面自我认知,建立积极自我?

第18课:【立】检测站:健康的自尊

第19课:【立】如何维持健康的自尊水平?

第20课:【立】遇到反复怎么办?

第21课:答疑



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