这8个习惯,多希望你早点养成

发布时间:2018-07-18 5评论 8142阅读
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作者:曾少贤
来源:曾少贤(ID:tobefun2017)


关于「习惯」这个话题,其实很早就想写了,但因为曾少毕竟也是人,拖延症也会时不时犯病,于是就拖到了现在。


在拖延的这段时间里,曾少只要工作中存在着间隙,都会利用这些碎片化的时间来思考这个问题,这大概就是碎片化时间最好的利用方式吧。


为什么想写「习惯」呢?因为我们大部分的行为,说白了就是一个又一个习惯


习惯一方面可以节省我们大量的认知资源,另外一方面可以在潜移默化的过程中,改变主体的人生轨迹。


大家都说人是社会关系的总和,但曾少更加相信人是自己习惯的总和,习惯塑造了你,反过来,你也可以主动去塑造习惯。


今天和大家分享的习惯,都是曾少亲身实践过的,只要你也能坚持,相信同样可以让你受益。


-01-

肢体语言塑造你自己


以前听到站如松」、「坐如钟行如风卧如弓这些词语的时候,曾少都会感到莫名其妙,毕竟一个人选择什么样的形体姿势,是属于他所拥有的自由。


但后来慢慢才发现,一个人的行为不仅仅是内心世界的外在展示,反过来又会强化自己的内心世界


一个整天含着背,耷拉着肩的人,他展示给别人的内心世界,一定是毫无自信,无精打采的,别人会对他敬而远之。别人的敬而远之,反过来又强化了毫无自信,无精打采的内心世界。


所以,最好的一个办法,就是无论自己处于什么状态,都要腰挺直,肩膀打开。这样才能让你的内心知道,你是一个能量满满的人,操蛋的现实并不能将你击倒。


那如何才能让自己保持这样的一种状态呢?你可以试试下面的这种方法:


每天吃完饭之后,尽量靠墙站立15分钟,站立的时候,尽量将自己的后脚踝、小腿、臀部、肩胛骨、后脑勺都要贴着墙。


不要每次吃完饭,都往自己的床上躺。(虽然这样会超级舒服!!!)


-02-

饥肠辘辘的时候,千万不要去购物


曾少现在住的地方,距离超级市场非常近,所以现在除了在网上购买东西之外,经常还会去商场逛逛。


因为经常去逛商场,曾少发现了这样的一条规律:饥肠辘辘的时候,会买很多原本不需要的东西


肚子越是咕咕叫,自己的冲动购买欲望,就会被无限量开启,自己的手,就越会管不住。


越是饥饿,越会冲动消费的原因就在于,当我们处于饥饿的状态时,大脑是被边缘系统给劫持的。


边缘系统判定你现在正在挨饿,于是就开启了自救的模式,而自救模式一旦打开,大脑的前额皮质,也就是你进行理性分析的区域,就会被强制下线。


所以,下次和女票一起去逛街的时候,请确保你们两个都要吃饱(单身狗请自动忽略这条)


-03-

睡前睡醒都要自我暗示


每个人在自己的内心中,都想成为某种人。这种动机是内隐的,你不刻意去回想它,去重复它,它就会一直在你的大脑中,冬眠下去。


而自我暗示,就是需要你把这种内隐的动机,在特定的时间里给它激活,让它不再继续冬眠下去


很多人在做一件事情的时候,之所以不能够坚持下去,往往是因为缺乏足够的自我暗示,他们每天都有干不完的琐碎事情,正是这些琐碎事情,把他们心心念念想要做某件事情的动机,给一一消耗干净。


所以最好的一个办法,就是在临睡前和刚睡醒的时候,都对自己来一遍自我暗示


我可以通过那场考试!

我可以在今年年底瘦到100斤!

我可以在今年年底攒下2万块钱!


在一次又一次的暗示中,你才能记得自己原来想要去干些什么,而不是每天都是一副行尸走肉的状态。


-04-

你不需要那么多新闻


除非你以各种新闻为生,否则的话,请把你手机上所有的新闻聚合软件给删除。


大部分人在空闲的时间里,都喜欢打着关心国家大事的名义来刷各种各样的新闻,但实际上,现在很多新闻客户端,都采用人工智能编写


也就是说,你在新闻客户端上看到的所谓新闻,其实都是经过一整套标准化流程生产出来的,从标题、到图片、再到内容,所有映入你眼帘的东西,都是套路。


你盯着那些所谓新鲜滚热辣的信息,别人盯着你有限且珍贵的注意力资源


正是基于这样的一个原因,可以的话,现在就把你手机上所有的新闻聚合软件给删除,你不需要AI把那些毫无营养的文字,投喂进你的大脑里。


你自己想要的知识,你自己本身就可以去获取,用不着借着AI冰冷的手。


-05-

建一个随机奖赏库


我们人类是非常现实的,之所以说现实,是因为我们往往需要在有反馈的时候,才会做某件事情,而在缺乏反馈的时候,我们就会像咸鱼一样,宁愿静静地呆着,也不去行动。


在上学的时候,反馈的周期是非常短的,我们可以在每个月,每个季度,每个学期都收获到各种各样的反馈,这些反馈会告诉你,那个地方做地好,那个地方需要改进。


我们就是在这样一来一往中,慢慢朝着自己想要的目标进发的


而当我们进入社会之后,反馈周期会越来越长,尤其是你加入外企这样的大公司,即使你非常优秀,你付出了200%的努力,也不能在一两年内受到回馈。


没有回馈的日子是十分难熬的,这就好比拼命地练习踢球,但却永远都不知道自己有没有进步,即使进步了,也没有人为你喝彩。


面对这样的一种困境,我们应该怎么办呢?比较好的一个办法就是,人为地给自己建立一个随机的奖励库,当自己完成某个小目标的时候,自己给自己加以奖励


IMAX电影、耳机、球鞋等等……


这些平时想要的但却不能轻易消费的东西,都可以做为反馈,这些反馈,在某种程度上来说,可以让你不再是一条咸鱼,你们说是吧?


-06-

定期做不同的事情增进感情

经常看欧美的爱情电影,很容易让人产生这样的一种幻觉:男女主角克服重重困难之后在一起,就能过上幸福快乐的生活。


但实际上我们都知道,在一起并不是恋情的结束,共同的生活才刚刚开始,很多人误把关系的确立,当作是一切努力的终点,从此对彼此之间的感情相当敷衍,淡漠处之。


这种行为是非常危险的,一段感情之所以会败坏,就是因为有人把对方的付出,当作是理所应当


心理学家通过一系列的研究,发现那些在一起很久的人,能够让他们彼此之间的感情,一直都维持很好的原因,就在于他们即使在一起了,也会定期去做一些新奇的事情。


这种行为模式被心理学家命名为自我延伸模型


所以呀,想要维持一段感情,无论是亲情、友情还是爱情,最好的一个办法,就是无论彼此之间有多忙,定期都要去做一些之前没有做过的事情。


这些事情会成为你们回忆的锚点,锚点越多,就会有越多共同经历供你们去追忆。


-07-

学会系统思考


之前有位高中生私信给我,提起自己因为嫉妒同班同学的学习成绩,导致每次看到他都感觉十分火大。在他的眼里,他认为自己的对手,是他的同班同学,而他最重要的目标,就是应该把他给击倒。


这种思维其实是片面的


如果说非要给自己找一个竞争对手的话,排在这位同学前面的全省学生,都是他的对手。


只不过他跳不出自己所处的情境,错误地以为自己的班级,就是一切。


我们经常被一叶而障目,我们也经常认为,只要此时此刻努力了,下一秒就能收获累累果实,其实之所以有这样的思维和行为,都是因为我们对系统一无所知。


在系统动力学中,系统具有统一性和时间滞后性,也就是说,当你处于一个系统中,你不是一个孤立的个体,而是系统中的一员;你付出的努力,通常需要等等,才能获得反馈。


只有养成系统思考的习惯,你才会心甘情愿地去努力。


-08-

每天冥想10分钟


关于冥想的定义以及具体的做法,曾少之前就已经写过相关的文章啦,忘记了的同学,请戳一戳这个链接如何冥想?这里有一份简单易用的清单


每个人都有关于自己是怎么一个人的概念,当这个概念受到威胁的时候,我们就会感到焦虑和紧张。


焦虑和紧张这样的负面情绪之所以会存在,就相当于给我们身体安装了一个报警器,当这个报警器一直响个不停时,我们就会什么事情都做不了。


冥想可以阻断这个报警器不断地在响,经常冥想的人,在面对令人倍感焦虑的情境时,越能尽快地平静下来,他们的「受惊反应」,也比其他人要小很多。


所以呀,如果你经常感到焦虑不堪,建议你每天抽10分钟冥想一下。


习惯之后,就成自然了!


希望对你们有启发!


作者简介:曾少贤,知乎百万赞答主,只写切实有用的干货,包括但不限于心理学、读书方法、思维方式,学习和成长才是这辈子最好的春药。

责任编辑:Spencer Kennjane

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