学会和情绪对话,你就不会有那么多想不开了

发布时间:2018-07-15 57评论 11950阅读
文章封面

世上存善恶,人情有冷暖,事实分黑白,对就是对、错就是错……这个世界仿佛不允许人们在中间地带多作停留和思考,不断地催促着人们赶紧做决定。


他见到同事连招呼都不打,这个人一定是冷漠无情,不懂人情世故的吧;那个人看起来不爱说话,总是一个人去吃饭,他一定很孤僻吧;看那个女生,穿着好暴露,还会抽烟,她生活作风一定很开放吧……我们的大脑总是按已有的经验和知识对外界做出判断。


像上面那样,在人际交往或是处理问题时,我们会快速用这种“非黑即白”的惯性思维来分析、推理周围的一切,而不太会去认真考虑其他的可能。


这种对立的思维,虽然可以让我们对外界快速的做出决定,但也有可能弄巧成拙。谁都有看错人的时候,谁都有做出错误决定的时刻!


孩子在考试中把很简单的一道题做错了,战战兢兢的告诉父母这次考试考的不好,并把试卷交给了正在做家务的妈妈。妈妈看后非常生气,停下手中的活,便开始责备孩子这么简单的题也能做错,真是笨死了。


就像这位妈妈,她只是看到了孩子犯了低级错误,却没有发现孩子诚实的告诉了自己实情。要知道,孩子能够实话实说,会顶着很大的压力。这种诚实的品质是多么难能可贵。况且,做母亲的也许不知道,孩子这样的成绩在班级里也是数一数二的。


不管在工作、学习上,或是社会交往上,出现这些思维错误都是不可避免的,也不可怕。它们反而都能够为以后做事情提供宝贵经验。但可怕的是,我们总是抓住那些错误不放,被其产生的情绪所控制,不相信自己的分析就是错的。于是就反复琢磨,证明自己并没有做错,考虑不周,这样反而给自己造成了极大心理压力和负面情绪。


恰恰人类都是趋利避害的。


我们都很讨厌外界的事物让自己郁闷、烦躁、抑郁,这些负性情绪除了带给我们生理上的不舒服之外,还让我们体验到很强的挫败感和无价值感。最后不得不感叹,这个世界对自己是充满深深的恶意啊。


人其实是感性与理性并存的,纯理性的人并不存在。


如果真要找出这么一个人儿来,那一定是机器人。我们通常说那个人真是理性,其实意思是说他能够更好的控制住自己的情绪,即使在负性情绪下也能够快速调节自己,使自己尽快回到问题解决的道路上。


这是不是需要很长时间的人生历练、情感蹂躏才能达到这种理性呢?时间固然是好老师,它让你在无数次的经历中获得经验,但更关键还在于自己的认识主动性。如果能够对情绪抱着宽容的态度,认真的接纳并理解它,你必定会受益于它。


人生不如意十之八九,这些不如意必然会带给我们不一样的情绪感受。工作挫折带来的焦虑、夫妻吵架带来的愤怒、学习困难带来的烦恼、失恋带来的悲伤等等都困扰过很多人,这些令人烦恼的情绪就像一条老鼠,人人喊打,想尽快赶走它。我们都欢迎那些令自己愉悦、兴奋、舒服的情绪,它们就像雨后的甘霖,蛋糕店里的甜点,令人向往。


人们不仅对人和事做着二元的分类和评判,还会把自身的情绪进行分类:负性情绪是讨厌的,积极情绪是好的。其实这是对情绪的极大误解,尤其是对负性情绪的误会极深。这种误解让我们受害匪浅。


情绪是我们自身与外界互动的结果,外界的事物会经过我们的评价进而产生不同的情绪体验,然后再根据具体的情况采取“或战或逃”的行为。情绪本无好坏,好坏完全依赖于我们对它的认识。


比如,你正和心爱的女朋友在很少人的林间小道散步,正甜言蜜语、海誓山盟时,一个彪形大汉从林子里跳出。此时,你们两个“啊”的一声,受到了不小的惊吓,心里很恐惧,以为碰到了抢劫的人,随时准备逃跑或是和对方干一架。


随后再仔细一看,原来是隔壁的邻居大李,你们放下心来,因为你们评价当前的情景对自己已经没有威胁了。你责怪大李不提前打个招呼,由于他的突然出现让你们吓的不轻,并且还打断了自己准备和女伴接吻的计划。


是时候对情绪来一次重新认识了,尤其是负性情绪(悲伤、恐惧、焦虑、抑郁等)。当外界的事物或人不能够满足我们的需要或愿望时,就会产生负性情绪。


心理学研究发现,我们的负性情绪会对当下的任务产生阻碍作用,会使我们的注意范围变得狭窄,工作效率降低,创造性变差,思维或行动的灵活性降低。


并且长期处于负性情绪的状态下得不到正确的调节,我们的免疫系统就会降低,非常容易生病。比如,如果个体长期处于焦虑、压力的环境下,那么患心血管疾病的风险就会增大。


的确,这就是负性情绪的破坏力量。所以我们都不愿意搭理负性情绪,想尽快让它离开。殊不知,负性情绪也会默默的守护我们。从生物进化的角度来看,负性情绪有着自身的适应意义。


它会使我们的注意力集中于外部的威胁性事件,从而调动我们全身的资源来应对外部的不利因素,使我们更好的适应外界环境。


也就是说,当我们在生活中体验到不良的情绪时,这说明情绪在提醒我们要注意了,要做出一些改变来调节自己的行为和心理状态了。


当在工作中体验到压力和焦虑时,这是在提醒我们目前的状态不足以应付工作中的问题,需要我们停下来好好分析一下当前的情况。


究竟是自身的技能不足还是工作方法出现了问题,然后采取相应的方式来解决问题。当我们愤怒的时候,它是在告诉我们,有些东西阻碍我们的目标实现了,要赶紧弄清楚才行。当我们悲伤的时候,它是在告诉我们,那些对自己重要的东西失去了很让人伤心,趁现在要好好珍惜那些还没有失去的。


所以啊,当我们遇到那些令人痛苦、郁闷、焦虑、烦躁的负性情绪时,应该停下来和它们说说话,请它们进入到自己的心房里坐坐,说:噢!你是来告诉我应该注意自己的状态了,应该引起我的重视了吧!谢谢你来告诉我。


对负性情绪的接纳意味着我们在成熟的道路上又前进了一步,离解决问题的距离又近了一些。一味的排斥自己的情绪,情绪也会有“脾气的”。一旦情绪失控,受伤的不仅仅是自己,还有身边的人。


0

回复

作者头像

贾江晓

TA在等你的回复~

(不超过200字)

提交回复
向下加载更多
个人头像

贾江晓

你来,我听你说!十余年心理学积淀,扎实的理论基础与专业视野,专注于情绪与心理健康的探索。 情绪如空气一样,虽不能随时有意识的感受到,但它就在我们身边,环绕着我们,让我们喜怒哀乐。 情绪来临的时候,不要逃避或是硬抗,接纳认识它,最重要。

私信

贾江晓一条私信

取消

问题反馈