为什么你越焦虑,越不想努力?| 心事博物馆

发布时间:2018-07-12 10评论 10474阅读
文章封面

我们总相信努力会有回报,因为有希望,所以去努力。


但你会不会有这样一段时间,明明不甘平凡,但也提不起劲去努力?


今天的心事关键词是“努力”。


听众故事:


我觉得自己是个很丧的人,无论是在学习上还是在生活里。特别是最近这段时间,毕业季到来,我感觉陷入了情绪低潮。


我的同学都找到了工作,而且他们说起自己的工作都很满意,满脸笑容,我也笑着和他们聊天,但天知道我有多心慌,手心背后都凉的冒冷汗。“一毕业就失业”,说的就是我吧。


我知道自己要努力,但越焦虑越没有力气努力。不想准备简历、排斥面试、也不想见人,天天玩游戏。


我不是没有努力过,但总觉得每次的收获和付出的努力不成正比。我就算怎么鼓励自己,最后还是做不到,做不好。


高考那年,天天挑灯夜战,但无论我怎么学,分数还是没有多大的提升,最后来了这所普通的二本;


大学期间有个演讲比赛,在比赛前我天天对着镜子一遍又一遍练习,可偏偏上台后紧张地全身发抖,比赛自然又凉了。


除了这些还有很多类似这样的事情,都在和我说,我努力了也做不好,慢慢地越来越丧。


我不想再这样丧下去,却又没有力气去改变,我该怎么办?



看到这个故事,我想到我的一个来访者“秦”的故事。


坦白说,当来访者秦又一次在咨询室里,说出“老师,我做不到”的时候,我也有些无力。

 

几个月来,我们在咨询室里,讨论过很多问题,也提出过很多解决方案。但每每都以“我做不到”、“我没做”、“我不知道怎么做”来结束。

 

大到换工作,秦说:“现在的工作有些枯燥,我想换一个更生机勃勃的,这样会比较有干劲!”

 

一周以后,当秦再一次走进咨询室,依然谈着“想换工作”、“想要有生机、有活力”。


问他是否收集到了什么信息,他说:“没有,这周心情不好,打了一周的游戏,什么都没做。”

 

两周以后,你再问他,他的回答变成“这周好累”、“收集信息好繁琐”、“问了朋友,没有回复”诸如此类。


总之,想换工作依旧在想的层面,没有丝毫为“改变”所作出的努力。

 

小到每日早起半小时锻炼,秦说:“医生说我体重超标太多,要多锻炼,下班后太累,所以我想每天早起半小时,提前三站地铁下车,然后骑单车到公司。”

 

我欣然鼓励。

 

一周后,他没有丝毫的变化。


第一天,感冒,没去上班;

第二天,起晚了来不及骑车;

第三天,坐过站了;

第四天,前一天睡得晚,没有精神……

 

总之,体重不变,计划还在,改变的心只停留在最初。

 

后来,当我和他指出“你好像在潜意识里,拒绝着很多事情”的时候,他似乎被猛然惊醒,却亦有些无助。


他说:“可能,是觉得自己什么都做不好吧,所以,什么都不想做”。

 

他说,毕业工作后的这些年,谈恋爱被分手,找工作四处碰壁,好不容易找到现在这份工作,虽然千般嫌弃,却是当时唯一的选择,工资八年几乎没涨过。


一起毕业的同学,早已成家立业,走上了人生新阶段,而自己,似乎除了年龄,什么都没有变……

 

被生活虐久了,打心里不太相信,还有“心想事成”这件事,所以,也不想做什么。

 


也许就像你在信里提到的:总觉得每次的收获和付出的努力不成正比,无论怎么努力,最后还是做不到,做不好。所以,你也就没有力气努力。



这其实是一种“习得性无助”。

 

“习得性无助”是一个心理学概念,由美国心理学家塞利格曼于1967年在研究动物时提出。

 

当时,他用狗作了一项经典实验,起初把狗关在笼子里,只要蜂音器一响,就给以难受的电击,狗关在笼子里逃避不了电击。

多次实验后,蜂音器一响,在给电击前,先把笼门打开,此时狗不但不逃而是不等电击出现就先倒在地开始呻吟和颤抖,本来可以主动地逃避却绝望地等待痛苦的来临,这就是习得性无助。

 

后来,在对人类的观察实验中,心理学家也得到了与习得性无助类似的结果。

 

我们会发现,如实验中那条绝望的狗一般,如果一个人在一件事或多件事上持续的受打击,会形成“这件事,我无论如何都不好”或“我是一个糟糕的人”的感受,也因此,选择放弃挣扎和努力。


而这种失败的感受会进一步泛化,造成“我这也做不好,那也做不好,无可救药”的感受。

 

当人们得到习得无助感时,通常会从三个角度来处理问题:

 

1. 个人:他们也许会将自己投射到问题上,换句话说,倾向于针对问题来内化自己。即:都是我的问题,才导致事情做不好。

 

2. 普及:他们也许会认为问题影响了生活中每个层面。我是个没用的人,什么都不好。

 

3. 永恒:他们甚至会认为问题是不可能被改变的。即:无论我怎么努力,都没有用。

 

事实上,当陷入习得性无助的状态,不是我们真的什么都做不好。只是,从个人、普及、永恒三个角度,都把失败的原因归结为不可改变的因素。



为了避免进入“习得性无助” 状态,你可以尝试以下三个方法:

 

首先,检查自己的归因模式:


当我们意识到,陷入习得性无助主要是因为归因方式出了问题,要学会更加客观理性地为我们的成功和失败找到正确的归因。

 

比如,当你在工作中,遇到工作效率低,令部门同事叫苦不迭,你可以想当然地认为,是自己笨,做不好这项工作。


但,也可以客观的分析:


自己刚刚到这个部门,业务跟之前从事的工作相差甚远,需要熟悉;

可能自己太追求完美,希望每个细节都做好,反而影响了工作效率;

 

这样客观分析过,便能对症下药地找到解决问题的方式,而不是一味进入“我不行”的习得性无助状态,不可自拔。


 二、从自己擅长的事情做起,寻找“完成”一件事的确幸。

 

我们中的大多数人,并不是对所有的事情都习得性无助,而是针对某个或某几个特定的领域,比如:


有人成绩不好,会觉得自己不是学习的料,在学习这件事上习得性无助;

有人谈恋爱频频受挫,会觉得自己不值得被爱,在恋爱这件事情上,习得性无助……


当你意识到自己处于低能量、自我认知较低的状态下,不建议去直接挑战自己认为不可控的事,而是从自己擅长的事情入手,寻找成就感,以及“可以做好一件事”的控制感。

 

其实,人的成就感是可以迁移的。当你在自己擅长的事情上,获得喜悦感,更有能力去挑战自己认为无助、无望的事情。



最后、对习得性无助的领域,适当地降低预期。

 

当你对某一个领域已经产生了无力感,在之前多次的尝试中已然挫败,而如今又不得不面对的时候。要记得,千万不要逼自己把这件事做好,因为,这样很容易因为高要求,而进入新一轮的挫败。

 

适当地降低预期,找一个容易开始的部分先去尝试。


把对自己的责备“我就是做不好”变成“我可以做点什么呢?”


思考方式变了,从被动的陷入悲观情绪到主动寻求解决方式,这个过程中,无助感就会相应减少。

 

事实上,每个人都有自己擅长以及让自己感到无力的领域,当我们用正确的方式分析失败、正确归因,并辅之以相应的解决方案,就不会进入习得性无助的恶性循环。


尝试换一个角度,寻一条新的路,会有新的景致与希望呈现。


要知道,“你”才是自己最好的解药。


——若杉


那以上就是心事博物馆里收藏的第19个心事,一个遭受了习得性无助后无力努力的故事。


#话题#你会不会也有那么一段时间,觉得生活很累,什么都不想做,就这样丧下去?


欢迎在节目下留言告诉我关于你的故事。



- The End - 


作者:若杉,点击下方可进入咨询师主页,预约咨询



原作者名: 若杉

转载来源: 若杉生活

转载原标题: 被生活虐久了,不想再努力了......

授权说明: 录制转载

0

回复

作者头像

心理FM

TA在等你的回复~

(不超过200字)

提交回复
向下加载更多

私信

心理FM一条私信

取消

问题反馈