讨好型人格的自助攻略 | 人格解码

发布时间:2018-07-12 3评论 2090阅读
讨好型人格的自助攻略 | 人格解码-心理学文章-壹心理
—  这是我第45篇原创文章  —


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讨好型人格到底是种什么体验?总结起来,大概会有以下的6种表现。

1. 超强的洞察力


这是讨好型人格带来的好处,它让你极易洞察别人的感受与想法,很富同理心,仿佛是与生俱来的。

但是,具备这种能力的原因,可能不是你足够幸运,而是因为在长期的迎合别人之后,你越来越擅长读懂需求,熟能生巧而已。

2. 渴望被认可


渴望被他人认可,是导致所有讨好行为的重要动机。一旦失去了别人的认可,就会引发自我否定,产生自卑。


心理学家卡伦·霍妮曾经说:“讨好型人格对于温情和赞赏有极度需求”。


不仅希望高频次的认可,甚至渴望高质量的认可,一旦“觉察到”别人的认可在敷衍时,同样会否定自我,“敷衍我,是因为我不够好”...


3. 隐藏真实的自己


害怕暴露真实的自己,因为害怕真实的自己不被他人接纳,更害怕他人的攻击,所以不敢大胆地表露出来。


所以,完美地扮演了“老好人”角色。从不表露自己的情绪,也不懂拒绝他人,不得不拒绝对方之后,甚至会感到非常的愧疚与惶恐


4. 社交神经质


在一段愉快的社交之后,总会疑神疑鬼,自己是不是做了不该做的,说了不该说的,一定哪里又造成了别人的不快...


长期的自我怀疑,会让你觉得自己不太擅长于社交,总是会搞砸,进而在社交时总是不自信、不自然,甚至开始逃避。


5. 经常迎合别人


在社交中,经常会说,“你说得很对”或者“随你便”。总是活得小心翼翼,害怕冲突,不敢提出自己的需求。


总是异常地有礼貌,和权威或陌生人交往时表现得唯唯诺诺,总爱营造“你好,我好,大家好”的温馨氛围,害怕给别人“添麻烦”,造成别人的不满。


6. 渴望同样的回报


对于自己的付出,表面上无所谓,但内心深处却渴望得到同样的回报,这是讨好行为的另一个重要动机。


讨好型人总能敏锐的觉察别人的需求,然后尽一切可能去满足需求。同样,你也希望别人能够敏锐的觉察和满足自己的需求。


但是,这种希望是徒劳的,于是你会深持续付出却得不到回报的巨大失望里。而解决的方法,却是加倍讨好,因为“他不在乎我,是因为我做得不够好”...


2 - 


讨好型人格是怎么形成的呢?往往源自于早年的人生经历中的“不安全感”,尤其是原生家庭对自己的影响。


1. 严厉的父母


父母对自己的爱是“有条件”的。满足他们的需要时,才会得到关爱和赞赏。一旦违背,就会得到大肆的否定和批评,甚至打骂。


在幼儿及青少年时期,无法独立生存,只能依靠父母,所以不得不迎合父母,长此以往,建立起了这样的认知模式讨好父母—让父母喜欢我—获得父母的爱—生存下来。


成年之后,父母被置换成了朋友、同事、爱人...那怕现在的你,已经足够强大到无需再担心生存,但认知和行为模式已经根深蒂固。


2. 不均等的爱


如果你的原生家庭里有着诸多的兄弟姐妹,又碰巧遇到“偏心”的父母,经常得不到关爱,以至于不得不竭尽所能讨好父母,才能得到关爱时,讨好型人格就形成了。


3错误的表扬


你可能没有这么严厉的父母,但是父母错误的表扬方式,也会导致讨好型人格。比如,如果父母总是夸奖你很优秀,在别人面前表现很好,让自己在亲戚间很有面子...


这样的结果,会让你建立“别人的认可”很重要的价值观,进而对“别人的认可”产生严重的依赖,为了得到认可开始不择手段。


4. 冲突—孤立经历


如果在童年时期,经常有过和别人冲突后被殴打或侮辱,和别人争吵后被抛弃或孤立,和别人意见不一致而指为怪胎、异类等心理创伤,也会建立讨好型人格。


变得害怕和他人冲突或者有差异,会竭尽所能的试图避免一切和别人冲突的发生,这样就不用再面对可能的“巨大”伤害了。


3- 


如何克服讨好型人格?总结起来,大致有3个方法:重建认知模式、停止一切讨好行为、培养内心的富足感。


1. 重建认知模式


所有的讨好行为,背后都隐藏着这们的认知:我很弱—我必须做点什么才能让别人爱我—只有别人爱我,我才能生存下去。


所以,摆脱讨好型人格的第一步,首先要意识到,你已经不再是那年那个脆弱的孩子了。你已经是一个成年人,拥有足够的自理能力,不再需要依靠别人就可以生存。


其次,追求别人对你的爱或者关注是一件无意义的事情。实际上,你很难满足所有人的期望,而且在满足别人的期望时,可能折磨和牺牲的是自己。


追求关注和被爱,或许是人类的本能,但追求被所有人关注和被爱,就会成为压迫得让人无法呼吸的屏障。


2. 停止一切讨好行为


停止一切的讨好行为,并不是让自己变成一个冷若冰霜,不再注重礼貌的人,而是开始更加关注和重视自己的需求,而不是别人的需求。


被激怒了,发怒!一旦不愿意做,说不!和权威沟通,抬起头,理直气壮!觉得不好笑,就不笑。觉得无趣,礼貌地转身离开...


保持最大的善意和真诚,做最真实的自己。


当然,刚开始会非常的困难,你还可以尝试着把自己做过的讨好行为都罗列到笔记本上,提前想到应对的举措。一旦触发行为,先问问自己,“是不是在讨好别人”。


也许大声说出自己的需求,会在刚开始让你不在意,但只要坚持这么做了,你就会喜欢上这个真实的自己。


3.培养内心的富足感


讨好的关键在于觉得自己不够强大,内心充满了不安全感,空虚与匮乏,所以不得不不停地从外界寻求关注和赞赏来填补。


如果我们能够拥有一颗强大而温暖的内心,更加接纳自己当下的不完美,更能客观地区分当下能力和存在价值之间不是等号。


或许就能时时刻刻获得来自自己内心深处的力量的滋养和支持,不再被外部世界迷惑,被别人的评价左右。


培养富足感并没有什么捷径可言,关键在于你是如何看待自己的。


—— ——


和其他心理障碍一样,当你意识到它的存在,找到形成的原因,然后坚决的采用行动,你就可以克服它。


当然,这一切都需要时间。现在我们需要做的是,打破再重新一个新的行为模式,这当然比单纯构建更花时间,无法一蹴而就。


保持足够的耐心,相信自己和时间的魔力!


原创:骆杨Mars
责任编辑:一只梨
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骆杨Mars

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