大部分人不快乐的原因,是搞不清楚自己的情绪

发布时间:2018-06-01 2评论 3747阅读
大部分人不快乐的原因,是搞不清楚自己的情绪-心理学文章-壹心理

 01 


你能说出自己的情绪吗?


试着思考你现在的情绪状态:


你笑的时候是真的心情不错,还是其实有东西在困扰着你,但你不确定那是什么?


当你展望未来的一天,你是充满期待和喜悦,还是害怕你将面对的平凡日常?


跟你关心的人在一起,你总能轻松愉快地聊天,还是仍旧有所保留,因为某种你也不清楚的理由?


如果你无法确定地回答上面的问题,说明你的“情绪清晰度”比较低。


02


关键词:“情绪清晰度”


什么是“情绪清晰度”?


这是一种“可以比较轻松地识别出自己当前情绪的一种主观感知能力”。简单点说,就是毫不费力,你就能判断自己现在的情绪和状态。


并且,这是一种“主观”能力,因为情绪没有固定的标准,你的快乐可能跟别人的完全不同,但没关系,只要你清楚自己是快乐的就够了。


上面的几种情况反映的就是你的“情绪清晰度”,最近匹兹堡大学的心理学研究人员(Vera Vine和Brett Marroquin)发现,“情绪清晰度”对人的心理健康有重要的影响。


03


“情绪清晰度”的高低,决定你控制情绪,还是情绪控制你


“情绪清晰度”直接影响人调节情绪的能力。如果你能够轻松地识别情绪,那么你也会更擅长调节情绪。


你能够察觉到情绪何时产生,有多强烈,然后推断出是否可以将它从消极变为积极。换句话说,如果你的“情绪清晰度”高,你就更可能在短时间内将不好的情绪转变成好心情


举个栗子。


你的伴侣忘了做你交代的事,可能是你一再强调重要的事。“情绪清晰度”低的人,会感到愤慨、不安、失落,并在几种情绪中打转,直到钻入牛角尖。


但如果你的“情绪情绪度”很高,首先,你会确定此刻你在愤怒。也许你的伴侣并不重视这件事,也可能是他缺乏付出心,但重要的是,你会迅速克服这一明确的情绪,然后再去细究原因。


至少你不会让突如其来的情绪把你淹没,在其他人已经开始抓狂的时候,你仍旧可以游刃有余、笑看风云。


04


“情绪清晰度”低的人,更易产生抑郁倾向


大部分有抑郁症状的人“情绪清晰度”都不高。他们不仅对情绪的调节能力差,还喜欢反复“咀嚼”负面情绪。


继续用上面那个栗子:


“情绪清晰度”低的人,无法清楚地辨别情绪,会用更多时间反复思考。因为你不确定是伤心还是生气,就会花费过多的精力来试图理清你的情绪。一边梳理,一边可能还会这样想:“这不仅是一次疏忽,他可能根本没那么关心我”或者“恐怕我们的关系要出现危机了”。


各种负面情绪将你层层包围,你无法清楚地分辨,只能不断反刍,而这又导致你的情绪更加低落。


05


提升“情绪清晰度”,记住一个方法


如果你是个“情绪清晰度”较低的人,怎么办?


最快速简单的一个方法:负面情绪出现时,一旦发现自己进入了反复思考的死循环,赶快叫停!然后迅速为你的情绪贴一个标签。


继续举栗子。


你的老板以非常不人性的方式对待你,这让你情绪异常激动。


错误做法:


你知道自己应该生气,但其实内心还有一点点失落和沮丧,那么你可能会一遍又一遍地研究这件事,思考这一切到底代表了什么。在这整个过程中,问题不会得到任何解决。


正确做法:


一旦发现自己在反复体验负面情绪,叫住自己,承认自己此刻的情绪就是生气。只要确定了你的愤怒,你就会从无用的纠结中跳脱,开始想办法减少此刻的苦恼感。然后,你会尝试那些曾经证明有效的办法来减少自己的愤怒,去跑个步,唱个歌,或者踢球、拳击等等。


学会识别自己的情绪,它就不再个是令人困惑的深洞,而是变成一个待解决的问题。仅此而已。


记住,及时喊停,把情绪留在原地。


不要差不多,生活就要有声有色!

 

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