积极心理学家:12件小事,和它们带给你大大的幸福

发布时间:2018-05-25 16评论 26714阅读
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12 件生活中小到不能再小的事

能带给你的,是莫大的幸福和满足

—— 积极心理学的快乐秘籍

 — Tips from Positive Psychology


作者:Mr. How
编辑:张真Derek
TED Talk:Neil Pasricha


“生活中最美好的事都是免费的。真正的幸福不是惊天动地的大事,而是懂得发现生命中的小美好,过自己想要的生活。”


—— Neil Pasricha



今天的演讲者 Neil Pasricha 有一个幸福的家庭,满意的工作,亲密的朋友,心仪的妻子。


然而命运总爱开玩笑。短短两年,曾经深爱的妻子和他离异、连他最好的朋友也一夜之间与世长辞…… 连续失去生命中两个非常重要的人,这是怎样的感觉?


Neil 痛定思痛,决定重新认识生活,发现生活之美。他建起了全球首个记录美好生活的博客:“一千个美妙时刻(1000 Awesome Tings)”,用来提醒自己生活中还有许许多多细小的快乐时刻,而正是这些时刻使得生命丰富多彩。



Neil 没想到,这个本来只是用来给自己鼓劲的博客,居然在欧美国家中掀起了一股热潮,甚至获得了被誉为互联网奥斯卡之称的威比奖(The Webby Awards)之 “最佳博客奖”,并集结博客收集的美妙时刻出版了畅销书《美妙之书》,告诉大家如何获得幸福。


也许你要说:在你自己身上、或是你的身边,类似 Neil 的境遇天天都在上演、所以他遭遇的悲剧也没那么 “特别”。


—— 说得好!对你没听错,我在夸你说得对!其实,无论是谁的痛苦和快乐,都是有共性的。Neil 反思过自己的故事、也在博客上和全球的网友交流,总结出了幸福生活的 3 大秘诀。



- 01 -

幸福生活的 3A 秘诀


>01>  态度  Attitude


天有不测风云,人有旦夕祸福。人一生中,难免会遇到不顺利的时候,当噩耗给你当头一棒,感觉万念俱灰、心如刀绞、坠入深渊。这个时候,你有两个选择:一是破罐破摔,自怨自艾,永远消沉下去。二是重新振作,直面未来。


“生活是一面镜子,你对它笑,它也会对你笑;你对它哭,它也对你哭。”


—— 作家萨克雷


希望大家不管心里承受了多少痛苦,不管选择有多难,请选择第二种态度,向前看,一步一步向未来迈进。



>02>  知觉  Awareness


我们要向三岁的孩童学习,学习他们看着一只小虫爬上人行道时专注的表情,学习他们看棒球比赛时如痴如醉的神态,在他们的眼中,世界是崭新的。如果我们也重新拥抱内心中三岁的你,就可以重新感知这个世界。



>03>  本真  Authenticity


一位所向披靡的美国橄榄球联盟中后卫罗西·格里尔在球场上热衷于撞击对手的脑袋,而在他内心深入却热爱刺绣和针织。从联盟退役后,他开始参加针织俱乐部,并出了一本书叫作《罗西·格里尔男式刺绣》。


这个故事的主人公罗西就是一个敢于流露真性情的人,而这就是本真的意义所在。顺着自己的心意,去做自己真正喜欢的事情,你会感到非常满足。


(是不是感觉萌萌哒~)


“生命之所以伟大,是因为我们仅有如此短暂的时间去体味那些细小而又美妙无比的时刻,那美妙的瞬间就是现在。”


—— Neil Pasricha


Neil 为大家分享的这三个秘诀可以让我们的生活变得美好而幸福。


不管我们有多少学识多少能力,不管我们掌握什么专业从事什么工作,不管我们找到什么样的伴侣过上什么样的生活,我们都要拥有积极的态度,不畏艰难,勇往直前;永葆一颗童心,去感知这个世界的精彩;发自内心地热爱自己的工作,自在而快乐地生活。



作为生活在全宇宙唯一拥有生命的地球上的人类,我们拥有建筑业和农业,飞机和高速公路,室内设计和占星术,时尚杂志和狂欢会。你可以去听演唱会,听吉他即兴演奏。我们还有书本,自助餐,广播, 新娘,还有过山车。你可以睡在干净的床单上,可以闻到烤面包的香味,可以冒雨散步,吹泡泡糖,或者偷偷打个盹儿。



生活中充满了各种惊喜而又愉悦的事情,细小而又美妙的时刻,全身心感知周围的美好的事物,欣赏那些给你惊喜的新鲜事物。展现自己的本色,做真实的自己,顺从自己的心意,让自己置身于能让你快乐的事情中。相信你的生活将会变得充实而美满,美妙而精彩。



But,可能有朋友会说:“我身处在普通的生活环境中,做着普通的工作,长着普通的模样,终日忙忙碌碌,为金钱和时间捆绑,早已磨平了对美好幸福生活的渴望。”


有这样的想法和无助,很正常。但这份无助,是可以打破的,而且一点都不难!


- 02 -

12 + 100 项切实可行的 “幸福任务”


在著名积极心理学家 Sonja Lyubomirsky 的著作《The How of Happiness(如何得到幸福)》中,我们可以找到 12 项可行性极强的幸福策略,你看看就知道有多容易上手了:



怎么?觉得还是离自己有点距离?再来!基于 Sonja 的策略,Mr. How 亲自为你设计了 100 个更简单的 “幸福小任务”。


这些小任务,完成任何一项都能大大提升你的幸福感~ 的确,既然是 “任务”,就意味着你需要为之付出时间和精力。但你哪怕只是付出一点点,就能逐渐培养 “只要努力,就能为自己和身边的人带来幸福” 这样的信念。


↓↓↓ 100 个,这列表确实点长哦~
没事没事,可以收藏起来随时回来翻翻~
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1. 喂一只流浪猫
2. 看街头艺人的表演
3. 给未来的自己寄一张明信片
4. 为自己做一顿丰盛的早餐
5. 用10元度过一天
6. 写下你喜欢的10件物品
7. 给老朋友打个电话
8. 一天不说话
9. 在书店读一本畅销书
10.  养一盆植物
11.  去看场电影
12.  去听一场音乐会
13.  对着镜中的自己微笑
14.  用左手刷牙
15.  给父母写一封信
16.  10点之前上床睡觉
17.  关闭手机一天
18.  做一个按摩
19.  在日出前起床
20.  整理桌面
21.  整理房间
22.  跑3千米
23.  和好朋友吃个下午茶
24.  做5分钟的冥想
25.  给旁边的人讲个笑话
26.  看天上的星星
27.  写下你的创意想法
28.  拍一段家庭影像
29.  照一张全家福
30.  给慈善机构捐款
31.  学一门新的语言
32.  学一门新的乐器
33.  在黑暗中跳舞
34.  站在高处俯瞰城市
35.  收集漂亮的树叶作为标签
36.  看一场实况比赛
37.  大声的歌唱
38.  翻看老照片
39.  写下昨晚的梦境
40.  去敬老院做义工
41.  去一个遥远的城市旅行
42.  泡个热水澡
43.  观赏天上的云
44.  参观艺术展
45.  做个白日梦
46.  用尽笔里的墨水
47.  给朋友一个拥抱
48.  在办公椅上旋转
49.  在床上吃早餐
50.  看日落
51.  修理坏掉的东西
52.  削一条完整的苹果皮
53.  闻一朵鲜花
54.  去一个一直想去的地方
55.  许个愿
56.  换一个新发型
57.  吃一个冰激凌
58.  拍一张鬼脸照
59.  和朋友们玩桌游
60.  享受自然
61.  玩游戏
62.  为自己买一束鲜花
63.  吃妈妈做的饭
64.  看路上的行人和车辆
65.  在有气的玻璃上画画
66.  去公园散步
67.  去钓鱼
68.  去骑车
69.  为心爱的人准备晚餐
70.  和朋友击掌
71.  爬山
72.  在空旷的地方大声喊
73.  画画
74.  写一个小故事
75.  做手工
76.  看一朵鲜花盛开
77.  来一个枕头大战
78.  告诉你妈妈你爱他
79.  和爷爷奶奶聊天
80.  给你的植物起一个昵称
81.  给乞讨者食物
82.  和陌生人聊天
83.  写下不开心的事情
84.  去一个新的餐馆
85.  写一段漂亮的话
86.  列一份要做的事情的清单
87.  亲自动手做一个蛋糕
88.  骑车旅行一周
89.  和孩子玩
90.  称赞三个人
91.  和朋友去唱歌
92.  和朋友去散步
93.  写一个五年规划
94.  去购物
95.  听古典音乐
96.  在社交平台认识新的朋友
97.  吃一天素餐
98.  晒被子
99.  练字
100. 品茶



- 03 -

你的快乐离不开手机?

那就把手机充分利用起来好了~


有句话说,现代人的快乐是离不开手机和电子产品的,那我们就把上面的 3A 秘诀和手机联动起来好了~


Mr. How 为大家推荐一款幸福小任务的 APP,叫做 “小日常”。里面提供了大量可以在日常生活中培养的习惯或者可以做的幸福小任务,你可以将上面 Mr. How 总结的 100 项小任务报编辑成 “小日常” 里面的小习惯,然后设定好日期,提醒自己就经常做这些幸福小任务,相信久而久之,大家的幸福感会获得极大的提升。


小日常 APP


除了多做一些可以增进幸福感的小事外,还可以把做的小事及体验记录下来,因为积极心理学之父 Martin Seligman 有一项研究表明:


每天记录三件好事,也可以提升人们的幸福感,并减少抑郁的发生。就如同 Neil Pasricha 的博客 “一千个美妙时刻” 一样,记录自己平时的美好生活,可以提升自己感知幸福的能力,增进自己的幸福体验。


记录工具不限,可以是纸质笔记本,亦或是电子工具,微博、微信、短视频,Word、Excel、备忘录,选择一款经常使用的工具,给她取一个 “幸福时光” 的名称或标签,幸福时光之旅随时启程!



值得一提的是:S. Tejaswi Peesapati 教授的一项研究表明,回忆过去美好的时刻可以增进人们的幸福感。


Facebook 曾推出一项名为 “On This Day(昔日重现)” 的怀旧功能,显示用户在一年或数年前发布过的状态、照片或其他内容,让用户看到自己此前或欢乐或忧伤的旧时光。而且,为了避免有用户不希望看到此前忧伤的回忆(包括失去亲人、和恋人分手或和朋友决裂等),Facebook 还能过滤这些引发痛苦回忆的状态和内容。 


Facebook "On This Day"


苹果手机也提供了一个非常 “温情” 的功能 —— iPhone 照片的 “回忆” 功能,包括 “重温回忆、个性化回忆和晒回忆”。从我个人的实际体验来看,生成的「回忆」基本都是真实生活中值得纪念的时刻。有聚会、旅行这类短时间内拍摄了大量照片的场景,除此之外还有系统自动生成的「过去的今天」和「最佳回忆」这类推荐,让人重温过去的美好时光。



所以,我们现在知道多做一些幸福小事,记录当下好事,回味美好往事都可以极大的提升我们的幸福感。


Mr. How 无意间还发现一款 APP,叫做 “拾光机”,英文名是 Collect Your Happines(目前只支持 iOS 系统),居然集成了以上三种功能:


拾光机 APP


这款 APP 可以让你通过图像、视频、文本和音频等方式来记录日常生活中的幸福时光。同时,每天定时推送你过去记录的美好时光、供你回味。如果你不知道该做些什么事情来提高幸福感,拾光机还为你准备了许多幸福小任务~



总之这些 APP 都秉承一个理念:从小事做起、注重记录和回忆、所以在过去、现在、未来,都把幸福作为生活的标尺!


Mr. How 也用拾光机记录了很多幸福时刻,都是日常生活中的一些小事:与家人的团聚,与朋友的聚会,享受一顿美食,欣赏一处美景,练练书法,画画画,听听音乐,做做饭,陪小孩玩玩,逗逗狗,与朋友旅游,读读书。



相信,只要大家坚持记录日常生活中美好的小事,你会发现:在生活许多随处可见的小小快乐中,藏着大大的幸福!



- 写在 5 · 25 -


今天,5·25,一个连日期都在提醒我们要 “爱自己” 的日子。


来到文章的末尾,Mr. How 想再重复一遍 Neil 的生活理念:


生命中最美好的事情都是免费的

真正的幸福不是惊天动地的事

而是懂得发现生命中的小美好

过自己想要的生活


愿世界的每一个角落、每一个人

真实地做自己

顺从自己的心意

跟随自己的节奏

发现生活中细小的美好

活出轻而易举的幸福



最后,送上 Neil Pasricha 的 TED 演讲视频,>>点击这里即可观看<<



本文作者:Mr. How,壹心理翻译社 | 专栏写手。浙江大学数字化艺术与设计博士,出版译著《积极计算——幸福体验重塑科技未来》,为大家提供科学、实证、有效的幸福之道。微信公众号 ID:rzwellbeing。

References / 本文参考资料:
[1] Neil Pasricha, The Book of Awesome. Snow Days, Bakery Air, Finding Money in Your Pocket, and Other Simple, Brilliant Things. 2010.
[2] 索尼娅·柳博米尔斯基(Sonja Lyubomirsky)著, 周芳芳 译。幸福有方法 [The How of Happiness: A New Approach to Getting the Life You Want]。中信出版社,2014。

© 本文首发于壹心理旗下“壹心理精选”微信公众号(ID:yixinlijx),转载前请关注并联系我们获取授权。


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